Мозг, тело, депрессия
Небольшое исследование на тему телесных практик и возникновения депрессивных состояний у работников интеллектуального труда (статья ориентирована больше на пацанов)
Предыстория
Одно время я был достаточно активным и живым, ходил на дискачи, занимался капуэйрой, катался на роликах, коньках, сноуборде, позже еще пошел на йогу, в общем не было времени лежать на диване или втыкать в ленту Фейсбука. Со временем чуть угомонился и появилось некое спокойствие, еще накопилось немного травм, отчего отпала необходимость бегать и прыгать, стало интереснее читать книжки и прокачивать голову. А тут еще появилось много работы и преподавание по вечерам. Так потихоньку все активные действия заменила йога и медитация, иногда велосипед и сноуборд зимой, иногда еще турник. Скажем так, эти активности не сильно разнообразны для тела, особенно когда ты к ним уже привык, и со временем я начал замечать, что мое тело становится деревянным и слабым (и это не смотря на занятия йогой 3 раза в неделю), да и сам я перестал быть таким живым как раньше. Стало нереально себя заставить делать тяжелые физические упражнения, да я просто перестал понимать зачем они нужны так как мне стало казаться, что лучше читать книги и учиться на онлайн-курсах, от этого больше пользы и денег. Короче я превратился в унылое го...но и женщины перестали даже смотреть в мою сторону, при том что мне всего то было 34.
Исследования
Итак я начал разбираться и приводить себя в порядок, мне совсем не хотелось уже готовиться к пенсии и искать местечко на кладбище. Для начала я решил изучить ситуацию уже привычным для меня способом, то есть с помощью книг, так же это сопровождалось походами в зал и попытками записаться на танцы. Одной из первых попалась книга Томаса Ханны “Соматика. Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем”. Ниже привожу короткую цитату:
При этом подразумевается, что человек, у которого есть всё, — это тот, кто достиг статуса, когда можно ничего не делать, т. к. всё будет сделано за него. А не делая ничего, он перестаёт быть активным. Представьте себе тело в купальном костюме, которое лежит у бассейна на шезлонге и не двигается. Это и есть американская мечта преуспевшего в жизни человека. Но не будем забывать, что точно так же выглядит и мертвое тело.
Став взрослыми, мы не делаем многое из того, что делали в детстве. Дети бегают, а мы, взрослые, ходим. Дети бегают по лестнице, мы же пользуемся лифтом. Дети продираются между кустами, мы обходим кусты. Дети стоят на голове, мы же просто сидим. Дети кувыркаются по земле, мы же поворачиваемся на матраце. Дети прыгают, мы пожимаем плечами. Дети весело смеются, а мы сдержанно улыбаемся. Дети восторженны, мы осторожны. Дети хотят веселиться, мы хотим жить спокойно и в безопасности.
Короче говоря, для взрослого добиться успеха в жизни означает перестать вести себя, как ребенок. Это уже устоявшийся признак взросления — перестать вести себя, как молодой человек. Но у такого понимания взросления есть неизбежное последствие.
Это начало кое что прояснять, но мозг все никак не мог осознать на тот момент, что нужно начинать активно двигаться. Для начала я поехал в Индию и провел там пять недель в Гималайской академии йоги. Два-три занятия в день 6 дней в неделю заметно оживили меня и мое тело, и я чувствовал себя великолепно когда вернулся домой, и на фото ниже это хорошо заметно по довольному лицу.
К слову сказать, индийские йоги объясняют принципы работы йоги, и влияния её на тело и ум, ссылаясь на источники тысячелетней давности. Поэтому, если вы хотите разобраться то лучше читайте и слушайте западных и европейских авторов, они внятно все объясняют, по крайней мере понятным нам языком.
В какой то момент я осознал, что у меня проблемы с проявлением эмоций и накопилось много подавленных чувств, поэтому я решил записаться на курсы актерского мастерства, где мои догадки подтвердились. Очень сложно валять дурака когда у тебя постоянное напряжение которое ты не осознаешь и от которого невозможно избавиться.
Со временем ощущения легкости и чувство тела пропали так как я не так сильно утруждался дома физически как в Индии с инструкторами, да и еще не совсем осознал влияние физических упражнений на общее состояние. Поэтому я решил провести еще одни полевые исследования, а именно записался в танцевальную академию на интенсивный курс по танцам. Но перед эти я месяц ходил на плавание утром и вечером бегал, иначе не выдержал бы.
Благодаря тому, что занятия позволяли больше сосредоточиться на движениях я начал восстанавливать ощущение тела, и хорошее самочувствие в целом. Признаюсь, что 5ю неделю я пропустил так как начал высыхать из-за нерегулярного питания и активной нагрузки с 9–30 до 16–30, да к тому же мозг начал сопротивляться из-за непривычной для него деятельности и просился в офис. На 7й неделе мои исследования прекратились так как цель была достигнута и я начал лучше понимать связь тела и мозга, и как они влияют друг на друга, о которых и расскажу ниже.
Во время занятий меня поразил тот факт, что не смотря на интенсивность занятий и высокую нагрузку (в день 4 урока по полтора часа) я начал делать достаточно легко некоторые сложные асаны из йоги. Такой же эффект наблюдался после 5ти недельного пребывания в Индии, где мы занимались йогой 2–3 раза в день 6 дней в неделю. Каждый видел на что способны танцоры и йоги, хотя они не обладают большой мышечной массой, в то время как качки, при всей своей силе, не способны на элементарную стойку на руках. Я связываю это с тем, что улучшается связь частей тела и мозга, хотя сил в мышцах не прибавилось.
Результаты и выводы
Наш организм весьма сложно устроенный механизм который всеми силами пытается экономить ресурсы и энергию, проще говоря то что не используется отмирает или забывается. Если мы не используем какие-то знания — они забываются, если мы не используем наше тело — оно постепенно атрофируется и умирает. Здесь мы приходим к таким понятиям как сенсомоторная амнезия и проприоцепция.
Все в той же книге Томаса Ханны “Соматика. Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем” есть такое пояснение:
Как только мы перестаем выполнять определенные действия, мы утрачиваем способность к ним. Мы теряем соответствующие функции, потому что наш головной мозг (очень чувствительный орган) приспосабливается к недостатку активности. Если некоторые наши действия перестают быть частью нашего обычного поведения, то наш мозг просто вычеркивает их, другими словами, он их забывает. Практически ежедневное осознание того, как происходят эти действия и как они ощущаются, утрачивается, и возникает сенсомоторная амнезия.
Думаю все понятно, чем меньше и реже мы выполняем разнообразных действий с помощью тела тем мертвее оно становится, и привет старость! Большинство же людей думают, что причина малоподвижности в старости, хотя все совсем наоборот (подтверждение этому разные видео про китайских мастеров).
Я подозреваю, что это может относиться и к эмоциям, то есть если мы мало выражаем свои эмоции в связи с тем что нам это не нужно сидя за компом по 8 часов в сутки то они тоже отключаются. Вот почему Марк Цукерберг говорит как робот и двигается как робот.
Далее разберем еще одно важное понятие о котором подробно рассказывается в статье “Что такое проприоцепция и как её улучшить”.
Что это такое — проприоцепция? Проприоцепцию можно охарактеризовать как чувство тела или кинестетическую осознанность, то есть способность мозга воспринимать относительное положение и движение различных частей тела. Благодаря проприоцепии вы точно знаете, где в пространстве располагаются ваши руки, когда вы ими двигаете, даже если ваши глаза закрыты.
Наше тело как большой город в котором есть центральные районы (голова, шея, туловище) и удаленные районы (руки, ноги, ладони, ступни, пальцы), а в голове находится центр в котором есть карта тела, её еще называют гомункул.
Чем ближе часть тела к мозгу и чем чаще мы её используем тем больше она занимает места на карте, и тем лучше мы её чувствуем. Невысокие люди более проворны так как их конечности ближе к голове и они хорошо чувствуют тело, а вот высокие дылды, типа меня, в большинстве случаев неуклюжи, и им приходится больше работать.
Есть еще одно важное понятие: где внимание там и энергия, то есть кровь которая разносит клеткам питательные вещества и строительные материалы, а так же удаляет продукты их жизнедеятельности. Если мы сидим на работе целый день за компом, потом идем в ресторан, а потом на диван к газете или телевизору, то вся энергия уходит в голову и живот, так как мозг укрепляет связь с этими частями тела а с другими ослабляет.
Бывает и обратная ситуация: если ты йог который кушает только фрукты и кашки в малых количествах, занимается спокойной йогой и медитирует, твое тело так же постепенно высыхает, так как большая часть энергии уходи в голову а телу не хватает питательных веществ и строительного материала (проверено на себе). Таким образом человек перестает осознавать себя, свое тело целиком, перестает ощущать полноту жизни, движения становятся механическими и скованными. Поэтому правильные йоги так же занимаются гимнастикой цигун и прочими практиками направленными на развитие плавности движений.
Я предполагаю, что одна из основных причин возникновения депрессии у офисных работников заключается в том, что они мало используют свое тело отчего оно постепенно умирает. Тело дает сигнал тревоги мозгу, но он не всегда понимает, что означает этот сигнал. В таких случаях принято пойти бухнуть, что только усугубляет ситуацию. Но если пойти в зал, или побегать, то самочувствие наладится так как мозг “увидит” умирающие участки и направит туда энергию. Кроме того, я подозреваю, что мозг очен хитер и жаден, и как только он получает в свое распоряжение больше ресурсов то уже не хочет делиться со всем телом, и начинает обманывать тебя, мол зачем напрягаться лучше посиди в Фейсбуке (иначе как объяснить нежелание заниматься физкультурой даже если понимаешь что это полезно).
Не менее важной проблемой являются подавленные эмоции и чувства, ведь они тоже очень сильно влияют на общее состояние тела. Особенно это характерно для мужчин потому, что выражать свои чувства и эмоции для настоящих пацанов не принято. Привожу цитату из подробной статьи по теме “Хроническое мышечное напряжение”:
Когда чувства совершенно подавлены, человек теряет способность чувствовать, что означает погружение в депрессию — состояние, которое, к несчастью, может у отдельных людей превратиться в настоящий образ жизни…
Подавление чувств представляет собой омертвляющий процесс, который влечет за собой снижение внутренней пульсации тела, его жизненной силы, или витальности, его состояния положительного возбуждения. По этой причине подавление одного чувства ведет к подавлению всех прочих. Если мы подавляем свой страх, то тем самым подавляем и свой гнев. А результатом подавления гнева становится подавление любви…
Это приводит к пониманию причин возникновения так называемых психосоматических расстройств (цитата ниже взята из статьи Психосоматика и отношения).
Основная концепция психосоматических расстройств, разработанная на основе теории функциональных систем, указывает на то, что всякая эмоция представляет собой единство «внешнего» и «внутреннего» компонента, а потому подавление «внешнего компонента» эмоций, характерное для большинства больных, оказывается существенной проблемой поддержания соматического благополучия, поскольку, в конечном счёте, происходит своеобразный «перевод» выражения эмоции с одних эффекторных аппаратов (обеспечивающих «борьбу» или «бегство») на другие, в результате явно начинают доминировать вегетативные и соматические компоненты эмоции над собственно психическими её проявлениями.
Физиологически закономерным результатом последовательного культивирования так называемых задержанных эмоций (подавления или вытеснения одних компонентов эмоций и чрезмерной активации других) становится при известных условиях различная висцеральная патология.
Танцоры, актеры, спортсмены (некоторые качки) и остальные, кто активно использует свое тело и открыто выражают эмоции, выглядят достаточно живыми и уверенными — они хорошо чувствуют свое тело, то есть осознают себя полностью. Ниже привожу цитату из книги психотерапевта Александра Лоуэна “Радость”:
Нашей основной и самой реальной действительностью является наше собственное тело. Наше Я — это вовсе не образ или представление, обитающее где-то в недрах мозга, а весьма реальный, живущий и пульсирующий организм. Чтобы познать самих себя, мы должны ощущать свое тело. Потеря чувствительности в любой части тела означает потерю какой-то частицы самого себя.
На танцах я заметил, что нужно смотреть в зеркало если ты не ощущаешь движение части, иначе ты не понимаешь в каком положении они находятся. Когда человек перестает чувствовать свое тело, ощущать его целиком, ему нужно компенсировать отсутствующие ощущения с помощью внешних каналов, то есть с помощью глаз, и мозгу приходится получать информацию не напрямую а обходным путем, что влечет за собой дополнительную нагрузку и торможение.
Вывод напрашивается следующий: если ты плохо чувствуешь свое тело, руки и ноги, боишься проявлять эмоции и чувства , или не знаешь как это делать— ты не можешь уверенно идти по жизни и действовать, ты перестаешь понимать как вести себя с людьми, все связано…
Что делать и как?
Можно еще сильнее углубляться в исследования но я надеюсь, что основная мысль понятна. Ниже изложу основные выводы, которые я сделал для себя:
- Открыто выражай свои эмоции и чувства, они являются частью твоей личности. Если с этим проблемы — прийдется обратиться к психологу и посетить курсы актерского мастерства.
- Если ты работаешь в офисе и у тебя частые депрессии — больше двигайся, причем нужно вносить разнообразие и исследовать возможности своего тела. Выдели время для тренировок своего тела 3–4 раза в неделю минимум. В идеале нужно утром делать зарядку, в обед что нить тоже делать, например на турнике или в качалке, и обязательно вечером активность (йога, танцы, плавание и т. п.), еще лучше каждый день чередуя нагрузки.
- Начинай с простых тренировок пока не начнешь чувствовать кайф. Если все сильно запущено тогда поставь себе цель для начала ходить раз в неделю в зал или на турник, бегать, кататься на велике или роликах, что угодно, и веди дневник в котором нужно описывать состояние после тренировки. Еще лучше позаниматься с тренером или в группе, так веселее. Мозг будет сопротивляться поэтому очень важно поставить цель заниматься хотя бы месяц, потом два, потом три, а там уже затянет само собой, главное отмечать в дневнике свое самочувствие.
- Физуха должна стать твоей железной привычкой которая будет сильнее желания понежиться в постельке с любимой женщиной. Иначе она тебя бросит и найдет более сильного когда ты ослабнешь, так уж устроена природа и естественный отбор.
- Из собственного опыта понимаю, что утром и днем лучше делать активные тренировки, которые активируют симпатическую нервную систему и приводят организм в возбужденное состояние, а вечером более спокойные, которые активируют парасимпатическую нервную систему, что позволяет организму расслабиться и восстановить силы. Такой принцип используется в хатха йоге: прогибы назад активируют симпатику а наклоны и складки активируют парасимпатику. Если ты привык наоборот то нужно себя переучивать, со временем тело скажет спасибо.
- Чтобы восстановить связи тела с мозгом, улучшить проприоцепцию упражнения нужно выполнять медленно и осознавать каждое движение, то есть буквально думать о той части тела которой ты двигаешь, стараться почувствовать мышцы. Если бегаешь то лучше сосредоточиться на ощущениях в ногах и представлять как они становятся сильнее, если лупишь грушу то чувствовать руки, в общем не отвлекайся на тупую музыку в наушниках так как это мешает мозгу обрабатывать сигналы идущие от частей тела.
- Регулярно кормить и поить свое тело, причем не всяким дерьмом из фастфуда, а свежей и вкусной пищей (принцип: приготовлено сегодня и съедено сегодня).
- После тренировок нужно хорошо высыпаться и давать телу восстановиться, в общем нужно сохранять разумный баланс.
Вот еще дополнительный полезный комментарий от Виктора Васильева (один из основателей проекта Hardbreakfast Club):
Такая функция «быть ленивым» у нашего организма имеется неспроста, и задача её в том, чтобы иметь некий запас энергии на любой непредвиденный случай. Давно, во времена наших человекообразных предков, эта функция помогала выжить нашему виду в смертельных и опасных ситуациях. Можно присмотреться к животным, долго и лениво отдыхающим, постоянно валяющимся, но в нужный любой момент они могут собраться прыгнуть, напасть, убежать. В наше время эта функция сослужила нам злую шутку в виду отсутствия постоянной серьезной угрозы для жизни. Признаться я тоже думал неоднократно об этом. И знаешь, я еще заметил, что проблема лени во многом еще и связан с гормональным фоном, поэтому поначалу так трудно человеку пробиться или заставить себя самостоятельно заниматься – только из под палки. Тестостерон вырабатывается в человеке в результате больших мышечных нагрузок. Самый результативный ход, об этом неоднократно заявляли качки, работать с ногами – именно кач ног дает мощный скачек тестостерона в крови, а в след за этим появляется и желание той самой борьбы, достижений.
Все рекомендации достаточно просты, главное не переусердствовать. Восстановить свое тело вернув ему гибкость и силу можно в любом возрасте, просто потребуются разные усилия. Мне сейчас 38 но моя растяжка и общее самочувствие лучше чем в 20, когда ходил только на работу и пил пивко во дворе с пацанами. Теперь у меня стоит задача нагнать мышечную массу и стать сильным как Терминатор, а то я сильно потерял в весе от этих экспериментов и исследований…
Что почитать/посмотреть по теме:
Мозг и тело. Как ощущения влияют на наши чувства и эмоции
Соматика. Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем
Другой ты! Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию
Что такое проприоцепция и как её улучшить
Книги Моше Фельденкрайза
Удачи, берегите и любите свое тело!
Онлайн-курс для самостоятельного прохождения “Убрать из жизни хаос и восстановить энергию” для тех, кто чувствует нехватку энергии и постоянную усталость.
Как получить доступ:
1. Идешь по ссылке https://classroom.google.com/ (нужен гугл-аккаунт).
2. Справа вверху нажимаешь на плюс и и выбираешь “Join class”.
3. В диалоговом окне вводишь код p8t6sm и попадаешь в кабинет.
