Утренний блок силы – вход в ресурсное состояние
Несколько лет назад я экспериментировал с режимом дня так как меня перестали устраивать мои способности. Я не мог долго концентрироваться на том что я делал, никак не удавалось прокачать английский. Собрав некоторую информацию я обнаружил, что лучше придерживаться определенного режима дня, так организму легче, нужно хорошо высыпаться, учиться лучше утром пока голова не забита, нужно делать небольшую зарядку чтобы запустить организм. После этого я составил себе расписание в календаре и приступил к эксперименту.
Каждое утро я вставал в одно и то же время, принимал душ, потом делал упражнение на концентрацию, потом учил английский, после чего делал зарядку, завтракал и шел на работу. Примерно через месяца три я начал чувствовать изменения в лучшую сторону: улучшилась способность концентрироваться на работе, значительно улучшилась память, английский начал продвигаться значительно быстрее, благодаря короткой зарядке общее самочувствие тоже стало лучше (также 3 раза в неделю вечером я ходил на йогу).
Первый час — точнее, первые несколько минут — очень подходящее время, чтобы запрограммировать свой мозг на успех. В это время он переходит от сна к бодрствованию, и его волны имеют такую конфигурацию, что ваше подсознание исключительно восприимчиво к «семенам мыслей», которые вы посеете. Вы замечали, как первые минуты после пробуждения могут задать тон всему дню? Бывало ли, что вы вставали не с той ноги? Будьте внимательны, и вы начнете видеть практические связи между эффективным началом утра и вашими результатами на протяжении всего дня.
Почему именно эти три действия? Эти действия взаимно дополняют друг-друга, эффекты от каждого упражнения накладываются друг на друга, от чего и возникает ощущение внутренней силы:
- Медитация, концентрация помогает научиться управлять умом, развивает силу воли.
- Обучение дает возможность потренировать свой мозг, плюс это усиливает эффект упражнений на концентрацию.
- Йога активирует тело и запускает все физиологические процессы, кроме того после работы с телом идет расслабление и якорение (запоминание) текущего состояния всей системы и общего состояния.
Таким образом, пока все еще спят ты успеваешь сделать три важных дела, что создает позитивный заряд на весь день. Вот некоторые рекомендации, как перейти к такому режиму:
- Для начала выдели 30 минут утром для медитации. Это может быть концентрация на дыхании или внимательное наблюдение за своим состоянием (тело, мысли) без вовлечения. Создай в календаре расписание на один месяц, потом еще на один, потом еще и так пока не привыкнешь. Почему утром? Потому, что ваша голова не забита инфой, вам никто не будет мешать, да и вообще утро это самое прекрасное время которое нужно посвящать только себе.
- Мозг будет сопротивляться и говорить, что это тебе не нужно, просто игнорируй эти мысли. Возможно, тебе сразу будет тяжело придерживаться нового расписания, главное продержаться первый месяц. Со временем мозг привыкнет и будет кайфовать от медитации, ты будешь вставать в нужное время без будильника.
- Когда привыкнешь к медитации добавь 30 минут обучения.
- Через некоторое время добавь еще 20 минут простой физической активности. Это может быть йога, цигун или простая разминка (в Ютубе полно таких утренних комплексов).
- Постепенно можно каждую активность довести до часа (ели есть время и возможность).
Можно встретить рекомендации “гуру там-менеджмента” о том, что сначала нужно “скушать лягушку”, то есть сделать самое трудное и то, что не хочется делать. Но я обнаружил, что если первым делом утром сделать что-то важное для себя то и работать потом легче, и настроение отличное.
Самое важное, о чем стоит знать: наша привычка утром валяться в кровати и откладывать будильник переносится на весь день а потом и на жизнь, поэтому если утром сразу после пробуждения совершить ряд полезных и приятных дел – это отразится на дне, потом на неделе, месяце а потом и на всей жизни.
