Bir Sonraki Seyahatiniz için Arabada Yapabileceğiniz 8 Yoga Pozu

Arabayla dünyayı keşfetmeyi sever misiniz? Ben bayılırım. Çocukluğumda tüm yazlarım ve kış tatillerim araba yolculuğuyla geçti, çünkü babam araba yolculuklarını çok severdi. Arabam yanımda olsun gittiğimiz yeri sevmezsek ya da sıkılırsak başka yerlere gideriz derdi. Bayılırdım bu fikre. Bu yüzden ben de araba kullanmaya başladığımda hep araba yolculukları yaptım, yurt dışında da araba kiralayarak yaptım. Babamın bu yolculuklarda sıkı bir kuralı vardı çok çok acil olmadığı sürece mola vermezdi. Asla uyumadan geçen araba yolculukları esnasında, çalan müziklerle hayallere dalardım yolları ve gökyüzünü izlerken. Fakat yolculuklarımız 15 saate kadar sürdüğü için kalçam, sırtım, boynum acımaya başlardı hareketsizlikten. Ben de çocuk hissiyatımla, belki de küçük yaşta bale yaptığım için arka koltukta şekilden şekile girerdim bir süre sonra ve bu beni çok rahatlatırdı.

Tabii ki şimdi bir yoga eğitmeni olduğum için böyle bir durumda kendimizi 10 dakika içinde ne kadar kolay rahatlatabileceğimizi anatomik olarak da biliyorum. Bunları sizle paylaşmak istiyorum. Arabada bedeninizi rahatsız hissetmeye başladıysanız, kenara çekin ve sizin için son seyahatimde hazırlamış olduğum pozları yapın. 10 dakika gibi bir sürede, bu yoga pozları kaslarınızı, tendonlarınızı, bağlarınızı ve eklemlerinizi yumuşatacak. Bu da direksiyon arkasındaki hayatı çok daha keyifli bir hale getirecek. Tüm uyguladığınız pozlarda nefesinizin ayaklarınızdan başınıza kadar yaptığı yolculuğu hissetmeyi unutmayın.

Omurga Bükümü — Ardha Matsyendrasana

Genellikle uzun araba yolculuklarında sırtın alt kısmı direksiyon arkasındayken sizi en çok rahatsız eden yerlerden biri olacaktır. Burundan güzel bir nefes alin. Ayaklarınız yerde ve hemen hemen kalça mesafesinde açık olacak şekilde önünüze bakarak başlayın. Yine burundan nefesi verirken, arka camdan dışarı bakacak şekilde üst bedeninizi çevirin, pozu tutmaya yardımcı olmak ve her nefes verişte gerginliği derinleştirmek için koltuğunuzu iki elinizle kavrayın. 8–10 nefes kalın ve diğer yönde tekrarlayın.

Boyun Esnetme

İnsanlar genellikle boyunlarında ve omuzlarında gerginlik yaşarlar ve uzun yolda araba kullanmayı düşünmek bile durumu daha da kötüleştirmek için yeterlidir. Gevşetmek için başınızı birkaç kez çok yavaş sağdan- sola ve soldan-sağa çevirin. Koltuğunuzda dik oturarak ve omuzlarınızı aşağı serbest bırakarak başlayın. Şimdi sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru yavaşça düşürün. Zaten siz sol tarafınızda oluşan o güzel gerginliği yakalayacaksınız bu hareketi yaptığınızda. Gerginliği yoğunlaştırmak için, sağ parmak uçlarınızı sol kulağınıza doğru yerleştirip başınızı çok hafif bir şekilde bastırabilirsiniz. Bu arada sol kolunuzu da sol tarafa doğru uzatabilirsiniz. 8–10 nefes kalın ve diğer yönde tekrarlayın.

İnek Başı Duruşu — Gomukhasana

Bu poz omuzlarınızı, göğsünüzü, kollarınızı özelliklede triseplerinizi (kolun arka yüzeyindeki kalın bir kas) hedef alarak esnemesini sağlar. Ayaklarınız yerde düz olacak şekilde koltuğunuza düz bir şekilde oturun (ben size pozu gösterebilmek için tam bu şekilde oturup ayaklarımı düz koyamadım). Omurganızın uzamasına ve göğsünüzün açılmasına izin verin. Sağ kolunuzu yukarı doğru uzatıp dirsekten bükerek, sağ elinizi arkanıza bırakın. Şimdi sol elinizle arkanızdan uzanın ve sağ elinizi yakalayın. Bu çok zor geldiyse ya da sizi rahatsız ettiyse, sol elinizle sağ dirseğinizi kavrayın ve hafifçe aşağı bastırın. 8–10 nefes kalın ve diğer yönde tekrarlayın. Vücudunuzun sağı solundan farklı olacağı için diğer taraf içinde iki şekli deneyin, belki bu sefer elinizi tutabilirsiniz. Hangisinde kendinizi daha rahat hissederseniz onu yapın.

Oturarak Öne Katlanma — Paschimottanasana

Her iki ayağınızı da hemen hemen kalça genişliğinde yere yerleştirin. İsterseniz bu hareketi kollarınızı ve başınızı on konsola koyarak da yapabilirsiniz. Bacaklarınızın üzerine kapanabilirseniz, sırtınızı düz tutarak yani kalçadan eğilerek, artık kalçadan eğilemediğinizi hissettiğinizde sırtınızı büküp başınızın ağırlığını aşağıya doğru bırakıp ellerinizle yere uzanın. Öne eğildiğimizde bütün arka bedeni açıyoruz. Kalçadan eğilirken, baldır (Gastro) kasları, arka üst bacak (hamstring) kaslarınızda güzel bir gerginlik hissedeceksiniz. Başınızın ağırlığını aşağı doğru bıraktığınızda ise kuyruk sokumundan başın tepesine doğru bütün sırtınızda ve boynunuzda (torakolomber fasya) güzel bir gerginlik hissedeceksiniz. Özellikle başımızı ağır bırakırsak daha fazla baskı uyguluyoruz sırtımıza ve omuzların arasına. Ayrıca bu pozla Böbrek, Mesane ve Karaciğer meridyenlerini etkiliyoruz. 8–10 nefes (iyi hissetiyseniz daha uzun süre) tutun.

Bacaklar Ön Konsola — Viparita Karani

Yaparken en eğlendiğim pozlardan biri. Yolculuk sırasında yan koltukta oturuyorsam eğer yolun bir kısmında bu şekilde otururum. Benim gibi uzun bacaklarınız varsa koltuğunuzu geriye çekmeyi unutmayın. İsterseniz koltuğunuzun arkasını hafif yatırabilirsiniz, fakat dik kalırsa arka üst bacak kaslarınızı (hamstringlerinizi) daha çok hissedersiniz. Ayaklarınızı (isterseniz dizlerinizde çok hafif bir bükülme olacak şekilde) ön konsolun üzerine yerleştirin ve geriye yaslanın. Hepsi bu kadar. Bu poz pelvik boşluğunuza ve sırtınızın alt kısmına kan akışını geri getirecek ve uzun sure oturmanın neden olduğu bacak ve ayaklarınızdaki şişliği serbest bırakacaktır. 8–10 nefes (iyi hissetiyseniz daha uzun süre) tutun.

Yarım Kelebek — Janu Sirsasana

Arka üst bacak kaslarınızı (hamstringlerinizi), iç uyluklarınızı, kalçanızı ve omurganızı germek için muhteşem bir poz daha. Yukarıda saydığım hedeflere ulaşmak için pozu nasıl yaptığınız sorun değil. Belki ayağınızı tutuyorsunuz, belki çok az eğilebildiniz, belki başınızdan ağırlığınızı bırakıyorsunuz, belki omurganız düz ileri uzanıyorsunuz bu herkese göre değişir. Sol bacağınız ön konsolda düz dururken, sağ ayağınızı sol uyluğunuzun üzerine koyun ve sol bacağınıza doğru katlanın. Genelde beden kendini açmak, rahatlatmak istiyor ve dinlerseniz onu ne istediğini biliyor. Biraz araştırarak hah tam istediğim gerginlik seviyesini şimdi buldum deyip orada kalabilirsiniz. Ayrıca bu pozla Böbrek ve Mesane meridyenlerini etkiliyoruz. 8–10 nefes kalın ve diğer yönde tekrarlayın.

Ön Omuz Germe

Muhtemelen araba kullanırken masanızda oturduğunuz gibi oturuyorsunuzdur. Sonuç: Sıkı omuzlar. Her iki ayağınız yere basacak şekilde dik oturarak başlayın. Hafifçe öne doğru eğilin ve öne doğru eğilmeye devam ederken kollarınızı arkaya uzatarak koltuğu tutun. Başınızı kendi ağırlığınca öne doğru bırakabilirsiniz. Başınızı yukarı doğru kaldırırsanız omuzlarınıza ek olarak göğsünüzde ve boynunuzda da bir gerginlik hissedersiniz. 8–10 nefes kalabilirsiniz.

Arka Omuz Germe

Omuzlarınızın arka bölgesini ve kuyruk sokumundan boynunuza kadar olan tüm arka üst bedeni (torakolomber fasya) hedef alan bu germe, ön omuz gerilmesinden sonra yapılacak mükemmel bir pozdur. Her iki ayağınız yere düz basacak şekilde dik oturun. Kollarınızı omuzlarınızın önüne uzatın ve avuç içleriniz içe bakacak şekilde parmaklarınızı birbirine kenetleyin (bileklerinizin üst kısımlarında da bir gerginlik hissedebilirsiniz). Sırtınızdan katlanarak ve omuzlarınızı öne doğru iterek gövdenizle bir C sekli oluşturun ve boynunuzu germek için başınızı aşağı doğru serbest bırakın. 8–10 nefes kalabilirsiniz.

• Eğer herhangi bir rahatsızlığınız varsa yoga pozlarını yapmadan önce doktorunuza danışmanız çok önemlidir. Ayrıca ilk defa uygulayacaksanız öğrenmek ve pratik yapmak için sertifikalı ve anatomi bilen bir yoga öğretmenine sahip olmanızı tavsiye ederim.

Namaste.