超忙動態設計師該如何讓生活與工作達到平衡
原文出處 How to Achieve Work/Life Balance as a Busy Motion Designer，授權翻譯自 School of Motion。 (U:為了翻譯順暢，內文有稍作修改，但意思大致上是相同的噢!)
六個方法幫助你免於動態設計職業倦怠
當視窗在我們身邊接二連三得彈出，影片需求大量的出現，好像永遠都沒有一段時間能夠「好好地」當個動態設計師。
而忙碌的行程表、沉重的工作負擔，以及迫在眉睫的死線都是有代價的，更重要的是，工作狀態還會因此低於理想。動畫師們經常整天坐在辦公桌前，多數自由接案者則獨自工作，面對下個案子不知何時才會來的壓力。
所以，你都是怎麼避免心理和生理上的壓力的呢?
「職業倦怠」和「心靈健康管理」在產業間逐漸受到關注，在Adam Plouff, Karl Doran 和 Michael Jones 的文章中都提到了相關的議題。
我思考了自己過去的經驗，以及是什麼在我因為工作感到不知所措時幫助了我，以下是我想推薦給你的一些方法和工具，希望能幫助你遠離動態設計的職業倦怠，達到生活和工作上的平衡。
1.成為團體的一份子
跟產業同仁在線上或線下相聚會是個相當大的幫助，分享你正在掙扎與奮鬥的事情，或是一些常見的困擾，都有助於緩和倦怠和孤單的情緒。
我常常拿起我的手機傳訊息給同行友人，問他們願不願陪我聊聊我遇到的困難，當然，我也會聽他們說說自己遇到的困難。
從馬斯洛的需求金字塔可以看到，「愛與歸屬」就位在「安全」和「生理」的下個階段，替自己的生活創造連結，對增加幸福感來相當重要，所以你應該優先考慮這件事，特別是自己獨自在家工作的人。
2.專注在重要的事情上
有件事情你一定要記得的是，就算工作再怎麼重要，它也不應該成為你生活中最重要的事。花時間與家人還有朋友相處，好好地休息放鬆，也都是不可或缺。
最近，我開始會在周末休假時回家看看家人，也開始和朋友們參加一個月一次的桌游聚會 (讓朋友們成為活動的固定班底，就能讓約聚會變得更簡單)
另一件重要的事情是，我們都應該要給自己一個時間，定期檢視內在的需求，問問自己：「我今天覺得如何？」，你可以趁著早上放鬆享用咖啡時，花十分鐘來做這件事。我也非常推薦試試看冥想，現在也有不少免費的 app，像是 Insight Timer 和 Headspace 都可以幫助你開始。
U:我自己目前也正在使用 Headspace (是個冥想初學者XD)，免費版本有基本的冥想教學，雖然是全英文的，但有超可愛的 MG 動畫輔助說明(是不是很高級!!!)，抽象概念也因此變得很容易理解，APP視覺設計也相當可愛，非常推薦大家可以下載來體驗看看。如果英文真的搖頭搖頭，作者也有出書教學，這本書還被比爾蓋茲列為年度推薦書呢~3.動起來!
開始運動這件事在今年帶給我最大的改變。我不是那種會說自己是運動型的人，而且身為一個藝術家，你懂的。但是今年一月我開始跑步，出乎我意料之外的是，我竟然還在跑 ! ( 我有在 Motion Hatch 廣播聊我是怎麼維持跑步習慣的)
自從最近從曼徹斯特搬到倫敦，工作地點也從工作室改到了家中，所以有一件事可以讓我在早上或是一天中某段時間離開家裡，對我的身心健康來說非常的重要。
如果你也想開始跑步的話，我推薦 the Couch to 5K app。如果你覺得跑步你真的不行，別擔心，你也可以試試其他的休閒活動，像是攀岩、瑜珈、到戶外走走或是和人說說話。
U: 好巧不巧，我這個光是爬樓梯就喘得像體弱多病的偶像劇女主角的人也在2018年跑完了人生第一個半碼啦(我跟作者超有默契XD?)，如果你也想跑跑看的話，我推薦Running Quotient(是中文網站請放心)，上面有非常多的專業文章跟跑者分享文，還有訓練計畫可以參考，挑戰21K不是夢GOGOヽ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ!4.從新的角度看事情
找個能夠提供自己建設性回饋的人並不是件簡單的事情，你可以問問你的同儕、同事或是過去的客戶，而我認為最棒的方法就是加入 mastermind group：一個由業界夥伴組成的互助社群，可以提供你工作上的建議，協助你達成目標。如果有興趣加入的話，歡迎來看看我們的 Mograph Mastermind 計畫吧！
U: 我們也有 AE/MG交流 (AfterEffects / MotionGraphics) 跟 【六指淵】特效教學 AE/PR 製片交流平台，來來加入吧!
5.設定「可達成」的目標
擁有可達成的目標，然後慶祝自己達標，可以有效的幫助你進步以及避免職業倦怠。但首先，在你照著腦海中的想法設下一個又一個的目標前，你必須先確定這個方向是對的，否則最後你可能會到一個你根本不想去的地方。
舉例來說，很多動態設計師都會將目標訂在有朝一日能開設個人工作室，但卻沒有意識到這可能會牽連改變許多事，例如你最後可能忙於創造業績而不是製作動畫，這是你想要每天做的工作嗎 ? 你能夠雇用其他人來幫你嗎 ?
這些都是在設定一個大目標並決心朝它邁進前，應該好好問自己的基本問題，而這就是「完美一日練習」登場的時候啦 !
完美一天練習:
- 問問自己你希望未來三年的生活會是什麼樣子
- 幫助你根據價值信念創造對未來的想像
- 利用 「SMART 目標法」來幫助你達到你想要的未來
SMART 是「具體的 specific」、「可衡量的 Measurable」、「可達成的 Attainable」、「與其它目標有相關性的 Relevant」以及「明確時間限制 Time-based」的縮寫，利用這個方法檢視自己的目標，可以使它們更好達成。
「完美一天練習」和「SMART 目標法」都可以在 the Motion Hatch website 免費下載噢 !
6.好好地規劃 !
最後一個幫助我減輕工作壓力的就是「好好地規劃」，這可以分成幾件事來達成。第一件事就是替自己的每份工作訂下明確的範圍與合約，確保你跟客戶都清楚明白需求是什麼，這樣就可以避免未來不必要的麻煩。另外也包含好好地做財務管理，像是請一個好的會計，就可以緩解接案生活中的財務壓力。
第二件事則是將所有你要做的事情安排進行事曆裡，對，我指得是「所有事」。
我會安排一天三次看 email 和社群網站的時間來避免分心，然後安排完整的時間區塊來工作(像現在我正在寫文章，我行事曆上就有著區塊寫著「寫文章」) 。我發現如果我不這麼做，我會容易分心而且不太知道自己該做什麼，推薦你們也可以試試。
免責聲明
在重新看完 Adam Plouff 的文章後，我覺得我也應該為自己寫個免責聲明。這些事情確實幫助我在經營動態設計事業的這幾年，增加了工作與生活上的平衡，也漸漸過得更健康和更快樂，但我並不是指它們就是萬靈丹。你可以試試其中幾個方法，希望也能夠對你有所幫助。
U : 以下是幫助文章有效進入腦中的神奇儀式，首先把滑鼠箭頭移到左側的手掌上，按下滑鼠左鍵不放，回想剛剛文章內最有印象的是什麼，等到手掌上的數字顯示 +50，恭喜你，完成了神奇記憶儀式，並附贈鼓勵作者繼續更新效果 (ﾟ∀ﾟ)
