Ежедневные лайфхаки для улучшения здоровья

Отличное настроение и самочувствие — залог успеха по жизни. Для того, чтобы постоянно держать себя в тонусе, люди прибегают к интересным приёмам. Недавно я рассказывал, почему вам нужно начать бегать, а сейчас предлагаю ознакомиться с набором несложных лайфхаков, которые помогут вам улучшить здоровье и привести организм в порядок.

Лайфхаки для улучшения здоровья

Описанные ниже лайфхаки помогают мне изо дня в день работать максимально эффективно, чувствовать себя превосходно и успешно добиваться поставленных целей. Я уверен, многие из них вам понравятся и окажутся полезными в решении определённых проблем.

Принимайте пищу без раздражителей

Вспомните, как начинается ваш день. Одна из важнейших утренних процедур — завтрак (если вы не делаете этого, то рекомендую начать немедленно).

Как правило, большинство людей параллельно с приёмом пищи пользуется своим смартфоном, чтобы узнать утренние новости или получить информацию о пробках.

То же самое касается обеда и ужина

Согласно недавним исследованиям, наличие раздражителей (таких как смартфон или телевизор), отвлекающих вас от приёма пищи, ведёт к определённым проблемам:

• вы не получаете удовольствия от еды, так как ваше внимание не направлено на её вкусовые качества;
• вы съедаете больше, так как не обращаете внимания на размер порции;
• вы регулярно перекусываете снэками, так как ваш мозг не запоминает, что и когда вы съели;

В следствие этого, вероятность того, что вы быстро наберёте вес существенно повышается. Старайтесь во время приёма пищи уделять внимание самой еде, а не отвлекаться на посторонние вещи.

Употребляйте горький шоколад

В отличие от молочного или белого шоколада, горький обладает рядом преимуществ. Например, он с лёгкостью поможет вам прийти в тонус и повысить работоспособность головного мозга, так как в нём содержатся кофеин и антиоксиданты.

В данном случае речь идёт о шоколаде, содержащем более 75% какао. Но даже в этом случае не рекомендуется съедать более 25 грамм (3–4 дольки) этого продукта в день.

Не сидите без движения

Природа изначально придумала человека для движения. Не стоит забывать об этом, иначе ваше тело может довольно быстро прийти в негодность. Для того, чтобы держать его в тонусе, не требуются пробежки или упражнения. Если вы сидите в кресле, достаточно регулярно сменять положение тела, чтобы ваша спина не уставала.

Недавно я познакомился с крутой игрушкой под названием PowerBall. Это своеобразный тренажёр для рук, сочетающий в себе забавный игровой элемент. Вам необходимо с высокой скоростью раскручивать его, из раза в раз пытаясь побить собственный рекорд. Стоимость его составляет около 3 000 рублей.

Смотрите вдаль

Работая за компьютером, отодвиньтесь от монитора как можно дальше. Когда вы расположены к нему слишком близко, ваши глаза постоянно напряжены и сконцентрированы на одной точке. Именно поэтому длительная работа за компьютером приводит к ухудшению зрения.

Если вы будете располагаться далеко от монитора, ваши глаза будут находиться в расслабленном состоянии. Таким образом, вы сможете существенно продлить им срок службы и обезопасить себя от проблем в будущем.

Введите временный запрет на гаджеты

Возьмите за правило: выключать все гаджеты за час до сна. Сперва эта задача может показаться вам невыполнимой, однако существует ряд неоспоримых доводов в пользу этого метода:

• Яркое освещение от экранов телевизора/смартфона/ноутбука пагубно влияет на наши мозги, в следствие чего нарушается психика и ухудшается сон.
• У вас появится время для планирования и креативного мышления — за один час вы сможете обдумать всё, что с вами произошло, и подготовиться к новому дню.
• Вы станете больше общаться. По вечерам я обсуждаю со своей второй половинкой как серьёзные проблемы человечества, так и мелкие семейные вопросы.

Если вы не можете надолго оставаться без связи, используйте функцию «Не беспокоить» на вашем устройстве, а затем добавьте важные контакты в список Избранных. Таким образом, если случится что-то важное, они всегда смогут до вас дозвониться.

Изучайте что-то новое

Окружите себя мощным потоком новой информации: подпишитесь на полезную e-mail рассылку, подберите пару книг на интересующую вас тему или купите научно-популярный журнал. Вашим мозгам нужна регулярная стимуляция, чтобы оставаться в работоспособном состоянии.

Купите себе Scrabble. Это одна из лучших настольных игр, которые я знаю

Для того, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь и не впасть в маразм в 45 лет, вы должны постоянно подпитывать свой мозг новой информацией.

Возьмитесь за изучение нового языка, запишитесь на полезный тренинг или купите сборник задач. Делайте хоть что-нибудь, что заставит вашу голову работать.

Устраивайте прогулку каждый час

Вам совсем не обязательно отвлекаться от работы и проходить несколько километров. Достаточно будет небольшой разминки для костей и суставов. Например, если вы идёте за кофе, то вместо того, чтобы покупать его в ближайшем автомате, прогуляйтесь до уличного киоска. Времени вы затратите не на много больше — зато ваш организм скажет вам спасибо.

То же касается лифтов и эскалаторов. Я всегда отдаю предпочтение обычным лестницам — например, в метро пешком я поднимаюсь намного быстрее, идя по ступеням. Дышать потом тяжело и ноги могут побаливать — но, поверьте, это того стоит.

Перестаньте наедаться до отказа

Любой диетолог скажет вам, что вместо того, чтобы съедать одну большую тарелку, лучше отдать предпочтение нескольким маленьким, но с определёнными промежутками. Если вам кажется, что вы не наелись — терпите.

Спустя несколько дней такого режима ваш желудок привыкнет и перестроится

Например, мой рацион выглядит следующим образом: завтрак (нежирный бекон, омлет, овощи), перекус (стакан молока или сока + фрукты), обед (простой суп с курицей или грибами), полдник (лёгкий овощной салат) и ужин (рис или гречка с курицей или рыбой).

Вероятно, это не самый правильный распорядок с точки зрения здорового питания, но тем не менее, он помогает мне держаться в хорошей форме и чувствовать себя превосходно.

Пейте воду с лимоном

Здесь всё просто — смешайте в кувшине немного лимонного сока с водой, добавьте сахар и лёд и уберите в холодильник. Каждое своё утро начинайте со стакана этого прохладительного напитка. Лимон — это отличный витаминный заряд в начале дня. Он поможет быстро проснуться и взбодриться.

Но помните, что лимонный сок плохо сказывается на состоянии зубной эмали. Поэтому тщательно разбавляйте и перемешивайте его, чтобы не навредить самому себе.

Как видите, для того, чтобы быть в тонусе и отлично себя чувствовать, нужно не так много. Достаточно систематизировать свою жизнь, ввести несложный распорядок и использовать простые лайфхаки. Я абсолютно уверен, что каждый из вас может улучшить своё самочувствие за считанные дни. Осталось только начать. Удачи!