四大快樂荷爾蒙：多巴胺、腦內啡、血清素與催產素

Four Happy Hormones

1. 多巴胺(Dopamine)

簡稱DA，是重要的神經傳導物質。多巴胺屬於兒茶酚胺和苯乙胺衍生物，占了腦中兒茶酚胺的80%。人的腦和腎臟能通過除去前體L-多巴的羧基合成多巴胺，植物和大部分動物同樣能合成多巴胺。多巴胺是神經傳導物質，即神經元釋放出來，將訊號發送到其它神經細胞的物質。腦內有幾條不同的多巴胺通路，其中一條在犒賞系統中發揮重要作用。大多數犒賞增加多巴胺在腦中的濃度，許多成癮藥物也會增加多巴胺的分泌，或是阻止它的再攝取。其它多巴胺通路則用於運動系統和控制各種激素的分泌。大眾普遍認為多巴胺是產生愉悅的物質，

大眾普遍認為多巴胺是產生愉悅的物質，但目前藥理學研究認為多巴胺其實是記錄誘因顯著性（motivational salience）的物質。換句話說，多巴胺表示對某個結果的欲望或厭惡，然後推動人去使它實現，或是避免它實現。

多巴胺引起渴望、興奮和希望等情緒，激勵人們追求目標。在大腦中，多巴胺建構了一個稱為「獎勵系統」的神經結構。不僅只在目標達成或慾望獲得滿足時才會分泌多巴胺，而是在預測到目標能夠實現時就會開始釋放。

過量的多巴胺，可能導致情緒過度興奮，出現焦慮、妄想、衝動和失眠等問題。此外，多巴胺過多可能與「成癮」行為有關，例如：毒品和吸菸等。當多巴胺分泌不足時，可能導致注意力不集中、認知功能障礙，例如精神分裂症、憂鬱症和思覺失調等精神疾病。

2. 腦內啡(Endorphin)

又稱為內啡肽，是可於動物體內自行生成的類阿片生物化學合成物，是由脊椎動物的腦垂腺和視丘下部所分泌的胺基化合物（肽）。通常是在你遭遇痛苦不適時分泌出來，幫你隱藏痛楚並支持你持續往目標邁進，類似體內止痛藥的角色。這群大腦激素一起作用，互相影響，照顧好我們對生活的熱情與幸福感。跑步者的愉悅感是指當運動量超過某一階段時，體內便會分泌腦內啡。長時間、連續、中等至高強度的運動、深呼吸也是分泌腦內啡的條件。長時間運動把肌肉內的肝糖用盡，腦內啡便會分泌。這些運動包括跑步、游泳、越野滑雪、羽毛球 、長距離划船、騎單車、舉重、有氧運動舞或球類運動（例如籃球、足球或美式足球）。

腦內啡由腦下垂體分泌，就如同人體內自然產生的嗎啡，用於緩解疼痛並激發腦內的快樂泉源，幫助維持愉悅狀態。腦內啡是大腦創造的自然止痛劑。當身體感到疼痛、有壓力時，腦內啡會產生並且掩蓋疼痛的感受，讓人感覺愉快。然而，當身體缺乏足夠腦內啡時，可能會增加一些健康狀況或症狀的風險，例如：疼痛感增加、抑鬱和焦慮風險增加、心情不穩、睡眠困難等。5 種提升腦內啡的方法包括運動、笑、聆聽音樂、食用黑巧克力、冥想。

3. 血清素(Serotonin)

全稱血清張力素，又稱5-羥色胺和血清胺，簡稱為5-HT。為單胺型神經傳導物質，在中樞神經元及動物（包含人類）消化道之腸嗜鉻細胞中合成。5-羥色胺主要存在於動物（包括人類）的胃腸道、血小板和中樞神經系統中。它被普遍認為是幸福和快樂感覺的貢獻者。人體大約90％的總5-羥色胺位於腸胃道中的嗜鉻細胞中，它用於調節腸的蠕動。5-羥色胺分泌於腸管和基底面，由此增加了血小板對血清素的吸收。90％之外的剩餘部分，在中樞神經的血清素從神經元中合成，具有各種功能，包括調節心情、食慾和睡眠。血清素還具有一些認知功能，包括記憶和學習。突觸處調節5-羥色胺，被認為是幾類抗抑鬱藥藥物的主要作用。血清素是一種抑制性神經傳導物質，最早於血清中發現，廣泛存在於哺乳動物組織中，在大腦皮層質及神經突觸內含量很高。在外周組織，血清素是一種強血管收縮劑和平滑肌收縮刺激劑。血清素還能增強記憶力，並能保護神經元免受「興奮神經毒素」的損害。如麩胺酸即對受損的神經細胞有很大的毒性，因此充足的血清素能在老化過程中防止腦損害發生。

血清素則是一種調節情緒的神經傳遞物質，影響著人們的情緒穩定和幸福感受。血清素的作用可以調節大腦中的情緒平衡，有助於減輕焦慮、抑鬱和情緒波動。低血清素水平與抑鬱症等心理健康問題有關，而增加血清素水平可以改善情緒狀態，促進幸福感。

血清素(Serotonin)也有人稱之為快樂素，由色胺酸轉化而成，血清素是一種神經傳導物質，可對大腦傳遞各種訊息。血清素主要掌握情緒和睡眠等機制，此外學習、記憶、體溫調節、飢餓感和性衝動也與血清素有關。當腦內血清素足夠時，人的情緒較穩定且更容易放鬆，甚至能產生幸福快樂的感覺。血清素是「自律神經」中，調控情緒的「神經傳導物」。透過腦部檢測儀器發現：當運動過後、飽餐一頓、感到開心時，大腦中的血清素含量會明顯增加。根據臨床數據顯示：憂鬱症患者比起健康的人，大腦中較缺乏血清素。血清素缺乏、神經傳導物低落時，會導致自律神經失調，造成過度憂鬱、悲傷、焦慮、興奮等反應。

可以透過規律運動、曝曬陽光、飲食均衡，或使用血清素藥物，來增加血清素。

4. 催產素(Oxytocin)

簡稱OT，又稱縮宮素，是一種哺乳類動物激素，是肽類激素也是神經肽，一般由下視丘產生，由腦垂腺後葉釋放。催產素可以在大腦下視丘「室旁核」與「視上核」神經元所自然分泌，經下視視丘下垂體路徑神經纖維送到垂體後葉分泌。催產素在社會連結、有性生殖、在分娩中及分娩後都相當重要。催產素在雌性哺乳類動物生產時大量釋放，擴張子宮頸和收縮子宮，促進分娩，分娩後催產素也會刺激乳頭，促進乳汁產生，有助於生產、母嬰連結及哺乳。最近的研究已經開始探討催產素對於各種行為的影響，包括性高潮、社會認同、夫妻或情侶間的成對結合、焦慮，和產婦的行為等。出於這個原因，它有時被稱為「愛情激素」，因為享受談戀愛的人體內催產素(Oxytocin)分泌會比較旺盛，為我們帶來滿滿的幸福感，同時幫助社交生活的成長，讓我們變的大方慷慨、無所畏懼，並容易相信他人。催產素有助於減輕壓力及緩解疼痛。無法分泌催產素，與無法感到同情，反社會，精神病，自戀及一般的操控個性有關。

但是，不是只有女性有催產素，男性也會產生催產素！俗話說：「一個擁抱，勝過千言萬語」。擁抱讓人感到放鬆、舒緩，這都和大腦分泌的催產素有關。催產素被稱為「擁抱荷爾蒙」、「愛情賀爾蒙」，是親密關係的催化劑。催產素會透過親密接觸或溫暖的人際關係釋放，能減少皮質醇分泌，減緩壓力與緊張心情，讓人感受到歸屬感及信任感。

一、腦內啡跟多巴胺的差異？

腦內啡能緩解疼痛；多巴胺會激勵人們克服挑戰、提供獎勵！

普遍認為中高強度運動，持續 30 分鐘以上會使腦內啡分泌，進而讓痛苦消失、產生愉悅感。而多巴胺則是會在愉悅時釋放，目標實現前感受到的是由興奮和希望而產生的強大動力，以鼓勵人們克服挑戰。而在目標實現的那一刻，體驗到的則是滿足感和成就感。儘管它們都是大腦獎勵系統的一部分，但腦內啡在特定行為（如運動）期間會迅速釋放，幫助緩解疼痛和壓力。

腦內啡的快樂，是必須投入一定的精力「去主動獲得」，才可以得到的快樂，並且會維持很長一段時間，結束後會感受到一種「充實感」和「自我肯定」。而多巴胺的快樂則恰恰相反，是一種「被動式的快樂」，是純粹透過「外界刺激」而產生的「快感體驗」，讓人即便不做任何事，也能感受到快樂。

二、多巴胺、血清素的差異 — 快樂感 vs幸福感

多巴胺、血清素都是重要的神經傳遞物，但是，作用機制卻有很大的差異：多巴胺產生短暫的快樂感，而血清素則帶來持久的幸福感。

(1) 多巴胺產生快樂感（短暫）

多巴胺通常與獎勵、愉悅和動機有關，它在大腦的「獎賞機制」中作用。當我們實現目標、體驗愉悅的事情或受到獎勵時，多巴胺會釋放，這使我們感到快樂和滿足。但是，這種快樂通常是短暫的，因為多巴胺的釋放與特定情境和刺激有關。一旦刺激消失，多巴胺分泌便會恢復正常。

(2) 血清素產生幸福感（持久）

血清素則是一種調節情緒的神經傳遞物質，影響著人們的情緒穩定和幸福感受。血清素的作用更加持久，因為它調節了大腦中的情緒平衡，有助於減輕焦慮、抑鬱和情緒波動。低血清素水平與抑鬱症等心理健康問題有關，而增加血清素水平可以改善情緒狀態，促進幸福感。