如何克服上台緊張？3個方法1個觀念帶你突破！
你也有這樣的經驗嗎？ 在上台表演前感到異常的焦慮，你的胃開始翻攪作噁，腸子快速的蠕動想拉肚子，
心臟撲通撲通地跳，手開始不自主的顫抖不聽使喚，腋下感到一陣涼意開始冒汗。
等到表演完後，你也搞不清處剛剛在台上發生了什麼事，你只覺得說：「喔！太好了，終於結束了！」
大部分的人都經歷過這樣的過程，我也不例外。
記得第一次上台表演的時候，我緊張到狂冒冷汗，跑去問一位有經驗的同學到底該怎麼辦？ 結果他只回答我：「反正你一定會彈錯的啊，別想那麼多」
真的是個很爛的建議，我後來上台後還是緊張到不行，彈到一半我就真的彈錯了，而且彈錯後我整個人就傻住了，完全忘記到底該怎麼繼續彈下去。
幾年過去了，上台表演的經驗也變多了，在比賽的時候難免還是會緊張，但是在一些純表演的場合，就真的沒那麼緊張了，以下就來分享3個可以改善上台緊張的方法，以及一個重要的觀念。
文章目錄1.模擬上台環境
1.1.衣服
1.2.器材
1.2.1.吉他
1.2.2.麥克風
1.2.3.音箱
1.3.模擬壓力
1.3.1.錄影
1.3.2.迷你舞台2.運用神經語言學(Neuro-Linguistic Programming)
3.藥物
4.轉換心態
5.結語
1. 事前模擬上台環境
如果你是第一次上台表演，那麼舞台上的一切你可能會非常的不熟悉，而每一樣不熟悉的東西都會讓你感受到緊張，這邊就一一點出需要在上台前就先熟悉的事物：
1.1.衣服
通常你在上台表演的時候會穿一件比較漂亮、上相的衣服，這和你平常在房間裡練琴的狀況很不一樣。
例如你上台可能會想要穿個西裝打領帶，可是你平常在房間都是穿著睡衣練吉他，光是這樣的差別就會造成你彈奏上的緊張感，你會覺得脖子緊緊的，手肘手腕卡卡的等等。
為了克服這樣的狀況，建議在你上台表演前，一定要在房間內試穿過表演時要穿的衣服，並且實際彈奏練習看看，增加熟悉感
1.2.器材
吉他
我第一次上台表演的時候遇到很慘的狀況，就是我平常是用自己的新手練習琴配上.010的弦練歌，結果上台的時候社團提供的是另外的表演琴，那個表演琴是D桶的然後裝上.012的弦，我平常封閉和弦壓的好好的，結果換了一把琴就完全壓不出來！
建議你一定要搞清楚上台表演的琴是哪一把，如果你要跟別人借吉他來表演，建議提早一個星期就先借來適應一下手感，才不會發生一上台才覺得吉他不順手的慘況
麥克風
一般新手在自彈自唱的時候很容易歪頭去看指板，這個在台上的時候很可怕，因為你嘴巴一歪掉，麥克風就沒有聲音了。
如果你上台是要表演自彈自唱，你一定要先在家練習有麥克風對著你嘴巴的感覺。
音響
上台表演和你在家練琴有一個很不同的地方就是音箱。
平常在家練習的時候，你都是聽吉他發出來的聲音，你根據吉他的聲音去修正自己的彈奏
可是當你在台上時，你聽到的聲音是來自音箱，音箱的聲音會遠大過於你吉他的聲音，所以說，你其實是聽不到自己吉他的聲音的。 通常第一次上台的新手會對這樣的狀況感到非常的恐慌
會覺得自己的聲音「浮浮的」或是「聽不到自己的吉他聲」，如果你是在樂團中表演，你的吉他聲音還會被其他樂器的聲音蓋掉。
要克服這樣的狀況，建議在練習的時候就要騰出時間接音箱練習，熟悉去聆聽從音箱放出來的吉他聲，才可以讓自己在台上時感到更熟悉
1.3.模擬壓力環境
上台讓人最痛苦的就是那種壓力感，這是最難適應的東西，但是透過一些小方法，你也可以致造成這種上台的壓力感，讓自己去適應
錄影
如果你平常沒有在面對鏡頭，其實一顆鏡頭就可以帶給你很大的壓力感，打開你的手機錄下你練習的畫面，把鏡頭當作是一個人，你對著它表演，這樣你就可以感受到那種壓力，並且學習去面對它
Mini concert 迷你表演舞台
通常上台表演台下幾乎是十個人以上，這樣的人數會帶你給很大的壓力，你可以先從比較簡單的人數開始練習，例如說找你的朋友or家人先聽你表演一次。
我之前很喜歡跑去李吉他練這種感覺，反正李宗盛都說他的吉他店是他的客廳，每個週末我都跑去那邊試彈吉他，店員會聽你彈、路人走過去也會偷偷的聽你彈，這樣的練習強度很好。
可惜的是李吉他的直營店很少，而且一直搬家，如果是一般樂器行，有的店可能不會希望你一直來試彈然後又不買東西…
2.運用神經語言學(Neuro-Linguistic Programming)
Neuro-Linguistic Prigramming，簡稱NLP，是一套關於人際溝通、自我成長和激勵的技巧與方法，著名的激勵大師Tony Robbins就是使用NLP這套系統，如果你對NLP有興趣，可以去買NLP大師改變你的一生這本書
這邊就來和你分享其中一個技巧，我試過真的非常的有用。
首先，請先想像你在台上表演吉他，你感到恐懼、緊張的樣子。
你有沒有發現到，現在你的腦海中正在播放一個畫面，就像是你在看影片一樣，而影片中你就是主角。
現在，我要你在腦海中想像另一個畫面，想像自己非常的有自信在台上彈奏吉他，氣定神閒、充滿熱情
然後，我要你把焦慮的那個畫面移開，把自信的畫面擺到正中央，並且放大、再放大，並且把畫面變亮、變鮮豔。
現在你再感受一下，自己是不是充滿著自信，且感受到能量？
這個練習請你一定要自己實作，如果你沒有練習，那這個方法是沒有用的，我自己大概練習了三次以後，就覺得非常有效。
之前我被受邀去教小朋友怎麼拍youtube影片，那時候我很緊張，因為我沒有上台講這種題目的經驗，那個時候我就用了這個方法，後來我拿起麥克風以後變得非常有自信，活動也變得非常成功，非常值得練習！
3.藥物
緊張的時候我們身體的會出現一些反應，像是心悸、手抖、冒冷汗、瞳孔放大等等，這其實是我們身體自然的反應，也就是交感神經興奮後的結果。
在遠古時代，你在草原上遇到一隻老虎時就會自動產生這些反應，也就是所謂的fight or flight response，因為我們身體有這樣的機制，才能避免我們被老虎給吃掉。
雖然你在平常的生活中不必再去擔心被老虎吃掉，但是當你遇到其他緊張的是事情時，你的身體還是會啟動這樣的機制，而這樣的機制也造成大家的困擾
特別是上台時你的手腳會一直抖，抖到不聽使喚。
這個時候，你可以使用藥物來抑制這些症狀，也就是b-blocker（乙型交感神經阻斷劑），beta-blocker可以阻斷腎上腺素的作用，讓你的手不再抖、心跳不會那麼快、一直冒冷汗等等。
簡單講，他可以緩解你在緊張時所產生的身體症狀，這個藥其實也不是什麼非法藥物，在治療一些心臟病或高血壓時也常常會使用到這個藥，
只不過它是處方藥，要由醫師處方，因為如果你有氣喘或是一些心臟疾病的話，吃這個藥是有風險的。
所以如果你真的有一個重要的上台機會，我建議你可以去找醫師開這個藥，就跟你感冒頭痛的時候會吃止痛藥一樣，當你讓身體舒服一樣，你的心裡也會比較舒暢
（有時候你可能不緊張，但是你的手抖到你自己很緊張！）
4.轉換心態
說到底，上台會緊張，主要是因為你太自私了。
你可能會想說，上台緊張跟自私有什麼關係？
但你想想看，你會緊張的原因是不是這樣：
「害怕自己彈錯被別人笑」
「擔心別人會發現自己的不完美」
「擔心自己表現不好」
你心中想的都是「自己」「自己」「自己」
但是你有沒有想過台下的大家？ 大家願意花時間來聽你表演，代表某種程度上已經認可你了，你要做的只是把真實的自己、真實的音樂呈現出來給他們就好了，
你要做的，是享受那種把音樂呈現給大家的感覺，因為音樂，你將大家串連了起來，你用音樂，傳遞了音樂背後更美好的故事，用更大的尺度去看待上台這件事，你才不會一直陷在害怕自己表現的迴圈中。
以上就是分享幾個讓你克服上台緊張的方法，希望這篇文章有幫助到你！
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