Episódio #01 — Planejamento e Periodização de Treinos com WOD Baseado no CrossFit / MMT
3 min readOct 12, 2017
São 21 Episódios com as Etapas mais Importantes para o Planejamento e Periodização de Treinos com WOD Baseado no CrossFit / MMT
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PERIODIZAÇÃO SEM ROTINA
Nesta série gratuita apresento o passo a passo para compreender e implementar um periodização sem rotina usando WOD
Vamos ver as variações entre os 3 elementos para WOD e as combinações de movimentos por função agonista e antagonista.
Como fazer um ciclo de treinos 9 semanas, com 3 fases diferentes com protocolos e diretrizes para oferecer segurança e resultados.
Esta não é uma proposta para atletas e sim um proposta de organização e planejamento comercial, com o objetivo de atender 1 ou 40 clientes na mesma aula com segurança de desenvolver o melhor condicionamento físico.
EPISÓDIOS DA SÉRIE, BASTA SELECIONAR CLICANDO EM “EPISÓDIO”
- Episódio #01 — Planejamento e Periodização de Treinos com WOD Baseado no CrossFit / MMT
- Episódio #02 — Conto a minha experiência em mais de 5 mil aulas de CrossFit
- Episódio #03 — O que é um WOD e como ele pode ser ajustado para sua carreira no mercado fitness
- Episódio #04 — Quais são os 2 principais tipos de WOD baseados no CrossFit / MMT
- Episódio #05 — Quais são as classes ou “elementos” usados no WOD para variação constante
- Episódio #06 — Apresento os blocos de uma aula com WOD baseados no CrossFit / MMT
- Episódio #07 — Quais são os pilares de uma programação variada baseada no CrossFit / MMT
- Episódio #08 — O que variar nessa periodização constantemente variada -baseada no CrossFit / MMT
- Episódio #09 — A variação não é mesmo aleatória? Assim é mais fácil fazer um WOD diferente por dia
- Episódio #10 — Quais são os benefícios de treinar usando WOD baseado no CrossFit / MMT?
- Episódio #11 — Não montar periodização é muito mais fácil… mas o risco de lesões vale a pena?
- Episódio #12 — Vamos ver o que é um ciclo de periodização usando WOD? Confira os focos em cada fase.
- Episódio #13 — Apresentação da minha planilha de periodização com ciclos, fases e protocolos
- Episódio #14 — Fase 1 e a importância da Padronização do Movimentos Funcional para o WOD
- Episódio #15 — Fase 2 e as diretrizes de protocolos de força e aumento da intensidade com WOD
- Episódio #16 — Fase 3 e exigência de testes de força e condicionamento neste última fase
EM BREVE*
- Episódio #17 — Exemplo de uma semana na Fase 1 com simulação de 3 ou 5 aulas e considerações importantes para adaptar à diferentes realidades
- Episódio #18 —Exemplo de uma semana na Fase 2 com simulação de 3 ou 5 aulas e considerações importantes para adaptar à diferentes realidades
- Episódio #19 — Exemplo de uma semana na Fase 3 com simulação de 3 ou 5 aulas e considerações importantes para adaptar à diferentes realidades
- Episódio #20 — Como baixar e usar minha planilha de planejamento e periodização com WOD baseado no CrossFit / MMT
- Episódio #21 — Concluindo sobre a Série Gratuita e conhecendo a WOD PLAY
