Оптимальный совиный сон

Senior Whoever
Sep 8, 2018 · 2 min read

Как научить тревожную сову спать по более-менее общечеловеческому графику? Начните с долгой депрессии до полного истощения, бережно накройте терапией и антидепрессантами, а потом добавьте сильное седативное и выдайте фитнес-трекер. Вестник клинической депрессии сам в шоке, но это работает! Проматывайте ;)

Фитнес-трекер в этом несложном рецепте оказался нужен для того, чтобы не задумываться, когда я ложусь и когда встаю, — он это делает за меня. И вот я давно была в курсе, что самое важное в качественном сне — ложиться и вставать приблизительно в одно и то же время, но никогда не могла решить, какое время считать оптимальным. Пока этот вопрос за меня не решил очень седативный анксиолитик: после недели почти круглосуточного сна я научилась бороться с ним на протяжении дня и к вечеру естественным образом сдавалась. Через неделю заметила, что стабильно ложусь около полуночи и встаю в девять-десять утра. Еще через неделю — что мне в этом режиме комфортно. Еще через неделю — что привыкла заканчивать работу вечером, потому что с седативным не поспоришь, а спать удобнее в постели, а не на клавиатуре. И вот недавно поняла, что это уже вошло в привычку настолько, что я перестала считать ночь рабочим временем!

При том, что роль седативного в этой истории недооценивать не стоит, и я не знаю, сможет ли сохранить эту привычку не оглушенная таблетками сова, вынуждена признать, что оптимальный режим совиного сна в жаворонковом мире, похоже, найден.

Забавно еще, что по отслеживаемым трекером фазам сна видна настоящая физиологическая сова: мой мозг включает медленный сон тупо утром, когда в жаворонковом мире положено уже не спать и не считаться с тем, что кому-то в это время еще нужен сон. Статистика трекера подтверждает, что мое время восстанавливаться — с шести до девяти утра минимум! А если позволить мне спать и дальше, мозг добавит еще медленного сна. Ночью он это делает крайне неохотно, утром — за милую душу :)

А еще у меня наконец начал восстанавливаться ресурс. Если раньше он появлялся, и было четкое ощущение, что его хватит на день-полтора-три, после чего он заканчивался, то теперь ощущение свежей порции ресурса есть каждое утро. Подозреваю, что не в последнюю очередь благодаря стабильному сну ;) Но это офигеть как круто. Последний раз регулярное чувство ежеутренней восстановленности у меня было лет десять назад, наверное. Я аж забыла, что так можно было.

О чем это все вообще?
Оригинальный пост и комментарии:
9 сентября 2018

Yeah, No

Random personal truths

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade