Flexões para a mente
“Não é que eu seja tão inteligente, é que permaneço nos problemas por mais tempo.” Einstein
Nosso tempo de atenção está caindo, ou seja, nossa capacidade de resolver problemas complexos acaba diminuindo junto. É fácil apontar redes sociais como causa, no qual o modelo de negócios é capturar nossa atenção (+ dados), e vender ela para o maior lance via espaços publicitários.
Mas, além de evitar distrações nós também podemos entender melhor como nossa atenção funciona, ela se divide em 3 partes:
- Atenção Lanterna
- Atenção Refletor
- Malabarista
Lanterna 🔦- Precisa e Pouco Alerta — Focar
A atenção lanterna dá enfase em algo e escurece ao redor.
Isso não é uma falha, é simplesmente como ela funciona, não é possível se manter focado em algo e atento para tudo ao mesmo tempo.
Refletor☀️ — Difusa e Alerta — Perceber
Imagine que pegou um atalho novo para casa, você está andando a pé e de noite em um lugar desconhecido, você estaria em alerta, certo?
Estado de alerta significa estar receptivo aos estímulos, de forma reativa, no caso acima estaria prestando atenção em tudo ao seu redor ao mesmo tempo, uma atenção difusa, dificilmente uma mudança no ambiente passaria despercebida.
Esse tipo de atenção não acontece somente em situações de ameaça percebida, por exemplo: nossa atenção nas redes sociais tende a ser difusa, já que estamos escaneando uma infinidade de estímulos.
Malabarista 🤹 — Central Executiva — Gerenciar
A função central executiva decide no que prestar atenção e de que forma.
É possível tentar dar conta de muitas coisas ao mesmo tempo e provavelmente deixar alguma bola cair por isso, o mito da multitarefa.
Anotar as tarefas é uma forma de descarregar o seu malabarista interno.
Nosso cérebro é ancestral, ou seja, adaptado para a vida de caçador-coletor e nesse contexto, de ameaças externas reais e recorrentes, se manter em foco por longos períodos não era uma opção, estar em alerta era necessário para a sobrevivência e manutenção da espécie.
A maioria de nós não vive mais sob constante ameaça, mas nossos cérebros ainda não se adaptaram para essa nova realidade. O lado bom da história é que assim como é possível nosso tempo de atenção diminuir, ele também pode aumentar.
O primeiro passo para melhorar o tempo de atenção (capacidade de focar) é aceitar que a nossa mente irá vagar, nossa função é reconhecer e voltar o foco para o que queremos.
O hábito da meditação de atenção plena é eficaz para melhora no tempo de atenção, flexões para a mente, o exercício de reconhecer a distração e voltar o foco para o objeto de interesse (respiração por exemplo) reforça a nossa central executiva, o malabarista. É importante que seja um hábito, pois a mesma lógica dos exercícios físicos se aplica para os exercícios mentais. Por exemplo: pessoas que treinam por 1 semana não vão conseguir correr uma maratona.
Esse artigo é baseado no livro Peak Mind da Dra. Amishi Jha
