原子習慣：每天進步1%的力量如何透過細微改變帶來巨大成就？

別小看複息效應帶來的影響。

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yoyo思考筆記

7 min readNov 24, 2019

用了一星期時間已經把＜原子習慣：細微改變帶來巨大成就＞這本書完成，在閱讀此書前我的閱讀速度較慢，用了書中一些技巧後，一星期便完成。這本書是由6月出版的，相對較新。

讀這本書是為了解決甚麽問題？

在工作上發現工作日誌花了很多時間完成，希望尋找更好的方法管理時間，亦建立良好的工作習慣使現在的工作系統有效，能省卻時間把精力可放在其他部分。

其寶有關習慣怎麼形成及好習慣的書對我們有甚麼影響的書很多，而原子習慣這本書是從人的本性及心理學層面講更多如何執行，達成好習慣及戒掉壞習慣。

讀畢後，在心態和執行方法上，以下是對我工作及日常生活最大的啟發。

A 心態:

1 別小看複息效應帶來的影響，每天進步1%，一年你就進步37倍了。

也別小看每天退步1%，一年便退步x%。

這對我工作，閱讀習慣，理財也有很大的幫助。

最大的提醒是

切勿忽略小數所帶來的復息效應，成功非一步登天，而係透過一步一步堅持每日累積回來。所以就好像跑數，有立刻簽到，有啲需要啲時間，一開始可能有停滯期會沮喪，未如所願達到所定目標，但只要重覆堅持做，慢慢會搵到個break even 位，在稍後的時間享受到之前的努力。

1.1 如何運用在工作方面？

我的工作需要見商戶，平均每月需要達成30間合作。而正正能體驗到書中所講的複息效應。我們的策略是每一個商場都要有一個合作中的商戶，而做法是每天走進商戶尋找key person傾合作。每天10間，持續30天，月尾就至小會有300間的店鋪可以進行follow up。

1.2 如何運用在閱讀方面？

現在我一上車便會用kindle 閱讀，每日讀一點點，例如原子習慣這本書，一星期就看完了。

1.3 如何運用在理財方面？

切勿忽視小數的影響。

一日100蚊，一個月3100蚊，一年便是37200。此用法用在儲錢也可，用在洗錢便切勿忽視細數的影響。

2 別只關注達成目標的KPI，更需關注達成目標的系統

目標係要設定，重點是如何執行實際方法達到目標。

把大目標分成小目標，每天專注小目標，去到終點果日，大目標就會達成。

在我的工作上，每月目標為30，我會這目標定為每日目標額為2個，那怎樣才能做到每日兩個，我只需要專注思考這個問題就好，這小目標達到，大目標自然按步就班地達到。

而怎樣達成每天都是2個成功合作的目標？我會參考我過往數據，要做幾多才2個成功合作機會，成功率是10–15%，所以我要至小每日見20個商戶。

3 別只關注目標的數字，而是透過這個數字你渴望成為怎樣的人

數字只是一個反映我們是否在正確的路上，更重要的是數字背後如何達成你想成為你的人。

舉例說，如果想每天做十五分鐘運動，是讓你成為更健康皮膚更好的人。切勿把焦點過度關注在數字上。

4 環境比自製力更重要

有些人認為成功人士都能好好管理工作，而書中提及並不然，人的自制力個個差不多，重點是成功人士會懂得創造一個適合的環境讓自己達成目標。

例如想專注閱讀，如果不斷有whatsapp提示聲音，你能保持專注嗎？所以最好的方法是把提示聲音關掉，讓自已能保持專注。

B 具體執行方法

1 先理解為甚麼我們那麼容易就放棄？

年頭總有很多目標，一年後為甚麼無法達到？

「我要早睡」

「我要做運動」

「我要戒煙」

「我要停止玩social media」

為甚麼開始兩天後便重覆同樣的習慣？

因為人都渴望即時的回應，即時的回應使人滿足。

明知食煙有害，卻滿足當下的減壓效果

明知可樂致肥，卻滿足當下想解渴的效果

人渴望……有立刻的feedback

而立刻即時滿足是加深未來的代價，例如健康

而減輕即時滿足是減輕未來的代價，例如儲錢

書中有一例子提及如何儲錢。

A先生經常都忍不住去購物，他後來把他銀行戶口改名成為一樣他想買的東西，每經過一樣他想買而沒買的東西，他就會把等額的錢存入該銀行戶口，變相當他每減少買一樣，他有更多錢買他想要的東西，當下的短暫痛苦換來將來的快樂。

最近因交通不便而坐了多taxi，相對開支比較大，我會用這方法，如能忍到不坐的士，便把省下的錢用來買書。

2 培養好習慣的四個原則

2.1 讓提示顯而易見

使目標顯而易見，例如把目標寫下，甚至用各種方法visualize 出來。

書中提及有一個推銷員每日要打100個業務拜訪電話，但當中常被拒絕，會使人不想行動。他最後準備了兩個瓶子，一瓶裝滿100粒波子，一瓶是空瓶，每打完一個，便在空瓶加入一粒波子，而他正正因為看見自己在進步的感覺而動力大增。

我自己個人用的是目標板。

2.2 讓讚賞使人滿足

2.3 讓習慣變得有吸引力

把固有習慣+新習慣

例如你想培養每天靜心的習慣，而每天飲咖啡是你本身每天的習慣。那你可以把靜方心習慣放在飲咖啡後，讓自己記得養成靜心這習慣。

2.4 讓行動變得輕而易舉

想培養做運動這習慣？每星期跑半小時？這對沒做開運動的我有點難度，我們可以掌試改為難道較低的習慣，例如改為早十分鐘下車急步走回家，選一個自己比較舒服容易起步的運動，讓自己慢慢適應這習慣。

3 為自己建構儀式感

如果想做一件事，你可以提醒自己只要做A，就是B。

例如只要帶上耳筒，就是要開始專心工作。

例如只要播上純音樂，我便要進入專注狀態。

有些人會透過空間分類，例如只要進入書房，我便會專心工作。

又例如只要進入睡房，便好好休息。

其實最好是一個空間，一種用途，但說真香港寸金尺土，又怎能分咁多空間，所以建議同一空間分區域。例如夾租搬出來住後，我較多時間在自己房間工作及休息，床同時是我的工作間，也是我的休息地方。我買了一張床上桌件為我的儀式，當我在床上用床上桌，便是要認真工作/閱讀的時候。而我在床右邊加了兩塊白板纸用作思考及提示自己。