Tepová frekvence, základ všeho

Pokud se začnete o trénování a zlepšování svého výkonu zajímat více, tak nemůžete přehlédnout potřebu vědět, co je to tepová frekvence a co znamená TFmax/HRmax nebo jaká je vaše klidová hodnota.

Tepová frekvence je ukazatel náročnosti a efektivity provozu vašeho těla. S každým tepem srdce šíří do těla okysličenou krev a s ní živiny. Čím je spotřeba energie vyšší a efektivita využívání živin nižší, tím musí být tep vyšší.

Jinak řečeno, tepová frekvence vám při běhu ukazuje, jak moc “makáte”.

Hodnotu tepové frekvence používají i sporttestery jako jeden z parametrů pro výpočet náročnosti tréningu. Například Garmin nebo Suunto (strana 8). Stejně tak pro výpočet spálených kalorií nebo doby na regeneraci.

Ve většině tréningových plánů vždy najdete informaci o tom, na jakou tepovou frekvenci máte daný tréning absolvovat, např. 65% TFmax.

Když se chcete zlepšovat a nestagnovat nebo chcete efektivněji trénovat, tak se bez znalosti klidové hodnoty nebo TFmax neobejdete.

O tom, jak jednotlivé hodnoty změřit a vypočítat, si povíme příště.