Анна Шмакова: «Ограничивающие убеждения можно менять»
На связи снова психолог Дзен-мани Анна Шмакова.
В прошлый раз мы разбирали на примере вопроса читателя, как наши глубинные убеждения помогают или мешают адаптироваться к жизни.
Распространенный совет «меньше трать и больше зарабатывай» выглядит соблазнительно просто. Но он не работает. Ни в экономике (закон возрастающих предельных потребностей), ни в психологии.
Бессмысленно пытаться менять своё поведение, не изменив глубинных установок, которые за ним стоят.
Дисклеймер:
О жизни автора я знаю только то, что написано в вопросе, поэтому могу только предполагать, какие убеждения стоят за этим поведением. Разборы вопросов и общие рекомендации читателям не являются индивидуальной консультацией и не могут заменить личную терапию.
Вопрос читателя:
«Постоянно боюсь бедности, сколько бы ни зарабатывал. Деньги становятся ключевым фактором в любых решениях: не могу реально слушать себя и думать о том, что мне нравится. Боюсь даже думать об альтернативных отраслях и позволить себе быть продавцом мороженого, а не топ-менеджером в гугле (хотя я и не топ-менеджер, саботирую полжизни это). Как разорвать круг и научиться финансовой грамотности органично?»
Ответ Анны:
Хорошо, что автор вопроса видит главные причины своей тревоги: страх бедности и отсутствие контакта со своими желаниями (т.е. не разрешает себе их иметь).
Страх бедности связан не только с тревогой выживания, но и с ощущением самоуважения. Часто люди, которые когда-то чувствовали себя отвергнутыми близкими или подвергались травле, на уровне глубинных установок считают себя «плохими» (не_хорошими, не_достаточными) и пытаются компенсировать это уровнем достатка и социальной успешностью.
Добиться высокого заработка можно почти в любой профессии — в том числе, не самой престижной… но человеку со сломанным самоуважением может казаться, что тогда он не будет «самым-самым». А если он не чувствует себя ценным, то ему приходится это постоянно себе доказывать через социально значимый статус. В такой ситуации сложно ощущать себя в безопасности и пробовать новое!
Подобные убеждения могут заметно усложнять жизнь в разных отношениях. Но они не присущи человеку от рождения, их можно пересматривать и менять. Как это сделать — разберем пошагово.
Шаг 1: Выявить эти ограничивающие убеждения — как мы это сделали в примере выше. Убедиться, что они иррациональны.
Например, так:
Правда ли, что только социальный успех дает мне право ощущать себя значимым/ценным/любимым?
Неправда. Любой человек имеет право быть любимым и ценным вне зависимости от его социальных достижений. Любой человек имеет право на уважение и защиту собственного достоинства.
Правда ли, что я не имею права на свое мнение и свои желания?
Неправда. Вы имеете право на свой выбор, на свое мнение, на удовлетворение своих желаний.
Шаг 2: Сформулировать новую установку. Когда вы понимаете, что эти убеждения иррациональны, становится проще найти альтернативные идеи и сформировать новые убеждения.
Например, в данном случае новые установки могли бы звучать так:
«Я могу обеспечить свое выживание и безопасность»
«Я могу ценить и уважать себя независимо от престижа моей профессии»
«Я могу делать выбор, исходя из своих желаний»
«Мое мнение — ценное и важное для меня»
Шаг 3: Привыкнуть к новой идее.
Чтобы запомнить идею и присвоить себе, её нужно неоднократно прочитать. Для этого можно положить формулировку с новым убеждением на рабочий стол или экран телефона, повесить стикеры в часто посещаемых местах дома. Пусть побудут перед глазами 2–3 недели.
Шаг 4: Начать мыслить по-новому:
- Выберите тревожащую ситуацию, в которой старая идея мешала — например, «Не могу попробовать новую область работы, потому что боюсь бедности»
- Представьте, что вы уже привыкли к новой идее — «Я могу обеспечить свое выживание и безопасность»
- Пофантазируйте, как бы вы себя вели, исходя из нового убеждения, например: «Начну с учебы или стажировки, не бросая прежнюю работу (так я начну новое и продолжу себя обеспечивать)», «Отложу денег, чтобы точно хватило на время погружения в новую область» и т.д.
Перебирайте варианты до тех пор, пока не найдете наиболее эффективное для себя решение.
Важно тренироваться мыслить, исходя из новых вводных.
Шаг 5: Изменить поведение. Теперь, когда вы вновь окажетесь в аналогичной ситуации у вас уже будут готовые варианты. Вы уже тренировались мыслить и находить решения по-новому и знаете, как это делать. Осталось сделать один шаг и поступить так, как вы задумали.
На это уйдет некоторое время. Нормально и естественно, если не получится с первого раза изменить поведение. Это всего лишь навык — психическая мышца. Она требует тренировки. Если вы никогда ею не пользовались, с чего ей работать с первого раза?
Через некоторое время навык закрепится, и будет проще действовать по-новому.
