Что не так с моими планами?

На связи снова психолог Дзен-мани Анна Шмакова.

У большинства людей завышенные ожидания от себя. Поэтому многие из нас не могут оценить свои силы реалистично. В итоге планы осуществляют не так, как хотелось: не в том объеме, не в те сроки, не с теми затратами.

Это подтверждают исследования нобелевского лауреата по экономики Дэниела Канемана и его коллеги Амоса Тверски. Они назвали неправильную оценку своих возможностей главной ошибкой планирования. При этом возможности других людей получается оценить более реалистично, чем собственные.

Откуда завышенные ожидания?

Такое когнитивное искажение связано с убеждениями о себе, полученными в детстве. Тот, кто ждет от себя грандиозных поступков, идей, проектов, достижений — привык переоценивать свои возможности. Именно так с ним поступали родители: предъявляли высокие требования, игнорируя реальность. От него ожидали того, что в силу возраста и отсутствия опыта он просто не мог сделать.

Когда такой человек сталкивается с тем, что его планы невыполнимы, то, как и в детстве, испытывает сильное разочарование. У него пропадает желание продолжать или снова что-то делать в этом направлении. Чтобы защититься от сильных переживаний, человеческая психика спасается обесцениванием либо объекта желаний (целей, мечт, задач), либо самого желания. Пример — сюжет из басни Крылова “Лисица и виноград”, где лиса объявила спелый виноград зеленым, не сумев его достать.

Если вам знакомо ощущение «я ничего не хочу/ ничто меня не радует», то вы уже не раз сталкивались с «зеленым виноградом». Другим признаком хронического защитного обесценивания может быть убежденность: «если делать, то идеально, а если так не смогу, то лучше ничего не делать».

Если чувство разочарования усиливается, появляются мысли в духе: «я ни на что не способен/у меня ничего не получается». Обесцениванию теперь подвергается уже собственное «Я».

Когда вы ловите себя на таком, имейте в виду: несмотря на то, что они выглядят как самоуничижение, эти мысли — следствие неоправданно завышенных ожиданий от себя. С одной стороны, вы продолжаете ждать от себя великих свершений и строить огромные планы, а с другой — ощущаете крайнюю неуверенность в своих силах.

И что с этим делать?

Учитывайте эту особенность при планировании дел, особенно долгосрочных:

• разбивайте крупные цели на более мелкие задачи,
• детально прорабатывайте план их достижения,
• всегда добавляйте к планируемому дополнительное время сверху,
• обязательно учитывайте прошлый опыт: есть ли реальные основания считать, что ваш план осуществим?..
• а если у вас нет личного опыта, обратитесь к опыту других людей в аналогичной ситуации.

Если вы заметили, что слишком многого требуете от себя… имейте в виду: обычно такое отношение распространяется не только на планы. Оно в целом заметно усложняет жизнь.

Уже само изменение подхода к планированию помогает уйти от завышенных ожиданий. А это, в свою очередь, приносит облегчение и повышение качества жизни.

Задайте нашему психологу свой вопрос — ответы появятся в будущих материалах.