Шопоголизм: как удержаться от спонтанных покупок?
На связи снова психолог команды Дзен-мани Анна Шмакова.
Вы спрашивали:
«Не могу себе отказать, когда иду по магазинам и вижу вещи, которые мне нравятся. Покупаю, а потом жалею, что столько денег уходит на вещи, которые я потом почти не ношу. Как остановиться?»
Мы отвечаем.
Время от времени мы все совершаем спонтанные покупки, чтобы отвлечься, развеяться, поднять себе настроение. Такие покупки приносят радость, мы обычно не корим себя за них. Приобретенные вещи нам подходят и нравятся, а если нет, то мы возвращаем их в магазин.
Проблема возникает, когда мы теряем контроль над своим поведением. Нам становится трудно удержаться от покупки — желание в моменте кажется непреодолимым. Иногда на это напряжение заметно отзывается наше тело: дрожью, сердцебиением, спазмами в животе. Мы покупаем часто, тратим больше, чем собирались. Залезаем в кредитки и покупаем ненужное. Например, одежду не своего размера («а вдруг я похудею»), инструменты, которые не умеем использовать, книги, которые потом не читаем.
Мы можем по-разному реагировать на это: испытывать вину или стыд перед близкими за свои покупки, или наоборот, ощущать подъем настроения и гордость за то, что мы можем себе это позволить. Мы можем злиться и не понимать, почему нас пытаются удержать, и из-за этого скрывать свое поведение. Или вести себя демонстративно, не обращая внимания комментарии окружающих, даже симпатизировать своей слабости. При этом нам очевидно, что шоппинг занимает много места в нашей жизни и приносит неудобства (финансовые потери и зависимость от подобного поведения).
Что помогает:
— детально планируйте покупки
Заранее составьте список необходимых товаров, еды, одежды, которые вы планируете приобрести.
Будет лучше, если вы сразу укажете назначение: когда, где и как вы будете это использовать. Например, спортивный костюм для йоги по четвергам; блузка белая к офисному костюму; картофель, свекла, морковь — в борщ сегодня на обед; сковорода для жарки блинов по субботам.
— не покупайте без списка
Перед тем как заплатить на кассе в супермаркете или интернет-магазине, убедитесь, что эти покупки есть в вашем списке.
— берите паузу перед оплатой
Если вы привыкли делать покупки в онлайн-магазинах и на маркетплейсах, возьмите за правило не оплачивать сразу товары, которые вы присмотрели.
- Пометьте их как «избранное», сделайте перерыв.
2. Вернитесь. Если все ещё хочется их купить, переместите их в корзину.
3. Возьмите паузу на сутки — и только потом оплатите их, если по-прежнему уверены, что они вам нужны.
— отпишитесь от рекламных рассылок, смс и пуш-уведомлений о распродажах и скидках
Рекламщики хорошо знакомы с психологическими приемами, поэтому их рассылки могут убедить нас покупать то, что мы не планировали.
— избегайте разглядывания витрин и рекламы
Фокус внимания на товарах стимулирует желание покупать. Поэтому лучше отказаться от привычки рассматривать каталоги, сайты, и стараться не фантазировать на тему покупок.
— откажитесь от кредитных карт
Когда есть легко доступные деньги, сложнее удержаться от ненужных покупок.
— выделите счет с отдельным бюджетом для покупок
Откройте два дебетовых счета: основной и отдельный для покупок — с выделенным на это бюджетом.
Платите онлайн или офлайн только со счета для покупок. Не используйте основной счет при оплате в интернет-магазинах, не привязывайте к нему автоматическую оплату.
— не ходите в торговые центры «просто погулять»
Удержаться от искушения сложнее, когда столько вариантов перед глазами. Стоит избегать провокаций.
— просите о поддержке
Ходите в магазины в сопровождении человека, который не подвержен импульсивному поведению.
— проводите ревизию купленного
Сохраняйте чеки и не отрезайте бирки в течение недели. Раз в неделю (например, по субботам) проводите ревизию купленного — и сдавайте обратно в магазин то, что вам не нужно.
— ведите бюджет расходов
Люди, подверженные шопоголизму, избегают ведения учета, потому что это иллюстрирует проблему, сталкиваться с которой они не хотят. Анализ и планирование расходов — первый шаг к её решению.
Попробуйте поставить приложение, в котором будет видно, сколько и на что вы тратите.
В Дзенмани в разделе «Аналитика» есть возможность посмотреть «Расходы по категориям».
В виджете «Свободные деньги» вы можете задать планку расходов по каждой категории. Если слишком разгонитесь и начнете тратить больше, то приложение расскажет вам об этом.
А ещё можно подключить бота Дзен-мани в Телеграме, и он вам сообщит, если расходы по категории (например, «Шоппинг») будут отличаться от ваших планов.
— не покупайте «для других в подарок»
Когда здравый смысл подсказывает, что все необходимое куплено, может появиться «альтруистическое» желание покупать не для себя.
Мозг легко находит рациональное объяснение: надо заботиться о других, важно получить чужое расположение с помощью подарков или помочь близким, которые сами «себе это никогда не купят».
Старайтесь замечать и останавливать такие мысли. Запланируйте подарки близким на конкретные даты и держитесь плана.
— изучите свое шоппинг-поведение
Начните наблюдать за собой:
- когда, в каких ситуациях, где, в какое время суток у вас появляется желание купить что-нибудь?
- какие чувства и мысли у вас вызывает реклама?
- что вас цепляет (звук, цвет, упаковка, запах)?
- в каких магазинах особенно тяжело контролировать себя?
- что помогает вам удерживаться от спонтанных покупок?
Всё это поможет уберечься от необдуманных покупок, сохранит ваш бюджет и силы.
Ониоманическое расстройство?
Наши советы могут не сработать. Скорее всего, в этом случае причина неконтролируемой тяги покупать — ониоманическое расстройство.
Самостоятельно найти решение этой проблемы очень трудно. Нужно не только изменить поведенческие привычки, но и устранить внутренние причины, которые привели к такому поведению: низкую самооценку, сложности в построении отношений, ощущение нереализованности, последствия травматического опыта.
Если оставлять эти причины без внимания, симптомы могут усиливаться: человек перестает справляться с тягой покупать, влезает в долги и кредиты, обманывает друзей и близких. У него повышается тревога, ухудшается сон и настроение, в его жизни появляется больше алкоголя или других искажающих восприятие веществ, его охватывает ощущение замкнутого круга, из которого не выбраться. В этом случае нужна профессиональная помощь врача-психотерапевта.
Задайте нашему психологу свой вопрос — ответы появятся в будущих статьях.
