你很常失眠嗎？睡覺前做這3個動作讓你更好入睡｜Summer治療師睡睡唸#03
失眠，其實是因為你沒有勇氣結束今天。
你聽過這句話嗎？無論你贊不贊同這種說法，當失眠已成事實，想辦法睡著就是義務，不然明天的你絕對會恨死現在的你。
大家常說失眠都是因為心中思緒萬千，腦袋的運轉機停不下來，導致你無法好好梳理自己，得到良好的睡眠。
但是，你有沒有遇過一種狀況，明明自己思緒已經放空到一種極致，腦袋卻還是一直重新開機？
有可能是你的身體還沒進入睡眠模式，睡前做以下3個動作，會幫助你更快進入睡眠，能夠在辛苦的一天做完美ending。
更好入睡運動之第一式：橋式
當你躺到床上時，翻來覆去五分鐘都還沒睡意時，就可以戰鬥姿勢預備了。
步驟一
躺好後，彎曲雙膝，雙腳掌與骨盆同寬，確定自己踩穩以後，膝蓋朝向腳趾方向，雙臂自然放在身體兩側，掌心向下。
步驟二
動作都stand by好之後，開始深呼吸、收腹。
腳後跟用力，將臀部、腰椎、胸椎一節一節地抬離地面，要把意識放在每一個脊椎骨上，把動作放慢，一節一節去感受，一直推到最高點，不要有腰椎的擠壓感。
嗯，有點抽象，但動作放慢很重要，不要急。
將臀部、腰椎、胸椎都撐上去後，可以先試試看ㄍㄧㄥ住五個呼吸的時間長。如果一開始做不到也沒關係，就把呼吸放慢，感受自己的吸氣吐氣，慢慢練習能夠保持五個呼吸。
＊溫馨小提醒：大腿內側收緊，雙肩自然下沉，雙手有意識地推地，不要給頸椎壓力＊
步驟三
再次呼吸，將身體慢慢歸位，應該就會放鬆舒緩許多。
假設前面的步驟已經做得爐火純青，也可以試試小腿屈膝交叉，雙手互抱，左右滾動，讓背部熟悉床墊，也能順便放鬆。
更好入睡運動之第二式：抱膝式
運動抱膝的動作，能夠增加腿部與全身的柔軟度，身體也能夠藉此感覺更放鬆，有助於快速入睡。
步驟一
雙腳曲折，讓雙手抱膝，保持不動約10秒鐘。
步驟二
再放下雙腳，反覆收起抱膝，運動骨盆肌。
步驟三
慢慢的將兩隻手從腿中間抱住腳掌（腳背）。用手部的力量，將下半身往下壓動，這一動作堅持10秒即可。
更好入睡運動之第三式：半橋式
把被子墊在腰臀底下，雙腿彎曲，雙腳踩在床上，肩膀緊靠床面，維持3~5分鐘，這樣可以促進腹部的血液循環，使身體由內向外都舒適放鬆。
步驟一
平躺，雙腿彎曲，雙腳踩在地面上，兩隻腳打開與肩同寬，手心向下扶著床面。
步驟二
擺好姿勢後，臀部收緊，尾椎骨離開地面盡量向上抬起，十指在背後交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收緊。
步驟三
呼吸5次後，再將腳跟抬起來，盡可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收緊，直到維持不住了再慢慢放下來。
大家別忘了：身體舒服，心情才會跟著放鬆，這才是秒睡的關鍵。
下次遇到放下手機十分鐘後，數綿羊也睡不著的情況，不妨讓身體也跟著放鬆，才能更輕鬆地進入睡眠。
如果入睡很快速，但睡眠過程中時常翻來覆去、睡睡醒醒，或是明明睡了很久，但是還是沒有充飽電的感覺，這些都是典型睡眠品質不佳的徵狀。
睡眠品質不佳輕者會影響到一日的精神狀態、工作狀況，長期睡眠品質不佳嚴重會影響到睡眠。
如果覺得自己沒有在外力干擾下，卻還是明顯睡眠品質不佳，可能就是床墊及枕頭不適合自己，導致睡眠姿勢出了問題。
只要在睡眠過程中姿勢不正確，肌肉過度使力，也會讓睡眠品質大扣分哦！
＊立刻檢查：什麼是適合你的床墊？
＊延伸閱讀：身體有這些狀況？九成都是床墊出問題
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