讓你一次搞懂橘皮是什麼
橘皮，不論是在自己身上還是他人身上，都是很難被忽略的痕跡。橘皮好發於大腿、臀部、臀部、腰、腹部較少運動到的部位，這樣的痕跡可能會困擾著你，甚至會讓你在想要穿清涼點的服裝時猶豫不決。究竟這樣的痕跡是什麼呢？別擔心，讓我們一起來看看橘皮究竟是什麼、生成的原因以及有什麼方法能應付這樣惱人的狀況吧。
橘皮組織的形成，一般理論認為是與連接皮膚以及肌肉和脂肪的纖維束，也就是一種結締組織有所關聯。當皮膚下的脂肪堆積、脂肪細胞被撐開擠壓到真皮，接著導致皮膚隆起，產生不平整的皺摺，也就是我們一般俗稱的橘皮。另外，脂肪擠壓到結締組織時會拉扯到皮膚，也會造成橘皮。這樣的過程中有膠原蛋白的流失和堅硬的纖維組織形成。
不論體重過重、一般體重或是體重過輕的人都可能會有橘皮。不過不一樣的體脂肪甚至是基因則會影響橘皮的形成和外觀。體脂較高且肌肉量低的人較有可能有橘皮，東西方人也有差異。以下還有其他影響橘皮形成的因素：
- 荷爾蒙： 相較於男性，女性較容易有橘皮，據統計女性當中有85%-90%的比例有短暫或長期的橘皮困擾。因為女性荷爾蒙的原因，女性皮膚組織纖為垂直走向，結構相對鬆散；男性因為男性荷爾蒙，皮膚則為緊密交織的網狀組織。特別的是，雖然一樣是女性，西方女性組織較為肥大，所以比東方女性更易生成橘皮組織。
- 吸菸：吸菸會降低血流，另外也會阻礙膠原蛋白的生成，進而導致結締組織受到拉扯。
- 衣著：長時間穿著過緊的褲子或服裝會阻礙血液循懷，同樣地也會造成橘皮的生成。
- 年齡：隨著年紀的增長，真皮層中的彈力纖維蛋白含量就會降低，皮膚就會失去彈性，變得凹陷不平滑。東西方的基因差異也反映在年齡上，西方人四十歲橘皮的問題較為嚴重，而東方人則是六十歲橘皮的狀況較為顯著。
- 缺乏運動：生活型態久坐的族群比較缺少肌肉量，而較容易累積脂肪。當皮下的脂肪量增加造成擠壓，就會造成皮膚的皺摺。
- (from: cscsbeauty網站)
要進一步了解橘皮，你可以參考以下的嚴重程度分級：
- 1級：肉眼看不到明顯的橘皮。即使捏起皮膚，也不會有出現橘皮組織的痕跡。唯有用顯微鏡檢查，方可發現組織細部構造的改變。
- 2級：維持站姿時沒有贅肉。不過壓迫後可感到皮膚彈性變差，用力捏大腿的皮膚，皮膚上則會有淡淡、如同床墊上的紋路。
- 3級：肉眼可明顯看見橘皮，尤其是站立時特別明顯。而躺下後，則沒那麼明顯。皮膚的深層則可觸摸到薄的肉芽狀組織。
- 4級：不管是站著或是躺著，皮膚表層都有明顯凹陷。深層則可觸摸到明顯的腫塊。
接下來就是進一步對抗橘皮了。以下有幾種常見的方法來減緩獲改善這樣的狀況。
有的有實質的幫助，有的則是需要進一步的驗證。雖然橘皮的狀況假如是嚴重的等級無法完全根除，而且並沒有單一方法能解決，還是讓我們來比較以下應付橘皮問題的不同方法吧。
- 按摩霜：其原理是藉由按摩和擦抹的成分促進血液循環。然而因為其作用在表皮層，並不會到達皮下組織，因此未能有顯著成效。另外可能產生的副作用則是因過度用力的揉捏而造成瘀青。其他像是去角質這類的產品，則一樣是在表皮層，對於橘皮這樣的問題其實沒有任何作用。
- 脈衝光：利用一系列不同波長的光刺激不同組織，進而使真皮層增生膠原蛋白，讓表皮緊實，主要對於改善表面的凹凸不平有一定的效果，但一樣對脂肪並無任何作用。需要注意的是對光敏感者較不適合。
- 電波拉皮：利用熱能刺激真皮層增生膠原蛋白，其效果顯著。比起脈衝光，電波能能觸及更深，作用到淺層的脂肪。當然費用上也比脈衝光再高上許多。可能會出現的副作用則是紅腫、水泡等。如有佩戴心律調整器者則不適合採用此方法。
- 抽脂：抽出身體不正常堆積的脂肪。抽脂過後皮下會產生一些疤痕組織，代替原本的結締組織，將皮膚往內拉，進而改善鬆弛的皮膚。術後則是可能會有腫脹瘀血的不舒服。而有心臟、肺臟、肝臟或栓塞病史者不適宜。這樣的手術也有一定的風險。抽脂也不是一定就完全見效，如果表皮已經是很鬆弛的狀態，可能不是只有抽脂，還會需要搭配不同的美容手段才能達到期望的效果。
不論是上述的何種方法，即使消除了橘皮，之後還是會因為脂肪堆積而繼續出現，並非一勞永逸。所以遇到橘皮這樣頑固的對手，預防更勝於治療。以下三個原則讀者可以筆記重點並試著以此努力看看：
體重/體脂控管：
橘皮組織的元兇就是體脂肪。適當的將體重與體脂維持是預防橘皮組織最管用的方法。因此，從飲食上下手，不論是在熱量上的注意或是飲食的品質或營養的選擇都是很重要的。可朝富含蛋白質、水分和低鈉的飲食為一個方向。
多做下肢運動：
除了飲食，運動也是不可或缺的，特別是針對下肢的部分。多方嘗試不同運動，不論是跑步、瑜珈、重量訓練，加強下肢的訓練，促進下肢血液循環，避免腿部、臀部的脂肪囤積絕對是不二法門。
延緩皮膚老化：
減少真皮層中的彈性纖維蛋白流失是必要的課題，防曬、皮膚保濕、保持皮膚彈性都是要特別注意的點。
看到這裡，你是否對於橘皮有更深一層的認識了呢？不論你是要預防還是要消除橘皮組織，別忘了維持健康的身心才能更有自信地去面對問題迎刃而解喔。
參考資料 : ACE fitness、康健雜誌、美的好朋友
