我該去諮商嗎？五個讓你猶豫不決的疑問經驗談（上）
「我真的要去諮商嗎？感覺這樣是不是很嚴重、好不起來了 …」
記得第一次冒出「是不是該去諮商」這個想法時，心中隨之湧起的並不是解脫，反而產生了對於「未知」的焦慮與不安，讓當時心理狀態已經不是很堅強的我，變得更加茫然與虛弱。
在心理能量比較低落的狀態下，希望這一篇經驗分享的文章，可以讓我們更輕鬆判斷自己需不需要接受「諮商」、有什麼心理準備可以調適。畢竟，所有的猶豫與煩惱，不都是希望可以獲得能量、讓自己變得更好嗎：）
開始閱讀前，你可能會想知道 / About Me
內向者、高敏感族群、輕微社交恐懼、上台恐懼。從 16 歲因人際問題開始接受諮商，至今大約已屆十年，與近 10 位風格不同的諮商師合作過，曾嘗試電話諮商、學校免費諮商、自費私人諮商、精神科、中醫飲食調整，慢慢找到適合自己的方式，希望能分享自己的經驗，幫助想改變的朋友踏出困難卻重要第一步。✎ 個人並沒有任何心理、諮商與醫學的背景，純屬諮商的心路歷程分享，有任何疑問與困難還是需要諮詢專業對象唷！
Q1 怎麼判斷自己該不該去諮商？
「負面情緒是心靈的感冒」會考慮要不要去諮商，一定是因為我們遭遇到了一些事件，造成心理上的低落，而且也許你也感到有些無力？好像不是單憑自己的力量就可以「好起來」，對嗎？
像是感冒一樣，有的人抵抗力比較好，也許兩三天就自己康復了；但也有的人抵抗力比較弱、或是他等不上兩三天，必須現在就趕快好起來才能去工作 … 儘管每個人的狀況都不同，很難以單一標準來判斷，但你可以參考這三個面向來評估要不要去諮商：
1.影響到基本生活：因為心理狀態低落的緣故，已經影響你的人際、工作、飲食睡眠起居等基本生活需求不能正常運行
2.自己跟旁人都沒有辦法解決：親友持續提供心理支持，但低落的狀態並沒有大幅度改善，旁人與自己都逐漸感到無力，可能需要更專業的協助
3.已經考慮一段時間了：諮商這個方案在你心裡已經考慮許久，而且暫時沒有更多其他的方案可以選擇
你可以泡杯茶、靜下心來，問問自己第一次有這個念頭是什麼時候？已經考慮多久了？是什麼契機讓你開始思考要不要諮商？
如果你不太擅長分析自己的感受與狀態，你也可以參考網路上的各種「簡易量表」（例），可以會獲得比較明確的問題清單，以量化的分數幫助你判斷是否該接受諮商。但需要特別留意，簡易量表不等於諮商或診斷結果唷！不用急著幫自己下診斷、貼上「憂鬱症」等等病症的標籤。
☞ Tips
諮商是一個長期、需要有耐心的過程，又不像吃藥打針可以立即見效，所以其實對於任何願意嘗試的人來說，我相信都是一個很慎重、很需要勇氣的長期承諾，會有擔心與害怕也都是很正常的反應。只要你認為有需要、有幫助，我認為都可以保持開放的心情嘗試看看。
Q2 諮商是不是都很貴？我能負擔得起嗎？
儘管不像美劇裡面演得那麼誇張，但如果決定要接受諮商服務，很快會發現一個現實的問題：一對一的專業諮商，費用並不是非常平易近人（私人診所的諮商服務價格約 1000-3000 元/ hr，每次諮商約需一至兩小時）
還好，除了私人諮商診所，我們還有一些可以替代的選擇，一樣可以獲得專業心理師的協助：
◎ 如果你還是學生：
恭喜你！一般的學校機構從國小到大專都有心理諮商中心 / 輔導室，在學校的諮商服務是免費的，只要去登記申請，即可以預約服務。以我在大學時期接受的服務來說，一個諮商週期是十二次，一週一次，每次約 40–50 分鐘，到期後諮商師會評估是否有需要延長。如果你需要其他校外的諮商資源，也可以請教這些諮商師。需要留意的是學校的諮商師有可能是諮商所的實習生，不一定是已長期執業的諮商師。
☞ 優點：免費、距離近
☞ 缺點：諮商次數有限、遇案量大諮商師不足需排隊。若你的諮商時間點剛好落在學期交替前後，需要注意寒暑假可能會暫停諮商。依照教師聘任的規定，有可能橫跨到下一個學期後，你的諮商師不再續聘 / 實習到期，需要接受中途更換諮商師。
如果已經成年或是脫離學校體制，就只能選擇私人診所嗎？若預算是你的主要考量，其實你還有一些其他選擇：
◎ 各類免費熱線服務：最廣為人知的就是張老師，只要打電話進去就有專人可以聆聽你的煩惱，也有如同志熱線可以聆聽專門領域的問題。唯一需要負擔的只有電話費用。
☞ 優點：免費、不需要面對面接觸有隱私、即時（很適合緊急狀態）
☞ 缺點：「講電話」對於需要眼神、面對面接觸的人來說，同理感或心理支持感能會比較不足。每通電話其實有時間上限，可能未必能完整處理你的問題。若不想留下個人資訊協助建檔，下次你再針對同一個問題打進來的時候，可能需要對不同志工重述一次問題。部分熱線可能還是會要求你留下基本資料，對隱私非常在意的朋友可能未必能完全隱藏身份。
◎ 公私立醫院服務：一般的醫院也有「心理諮商門診」可供掛號（例），雖然要自付掛號費用（50–500元 / 0.5hr），但比起私人診所的費用來說仍平價許多。需要留意的是諮商門診容易與「身心科」「精神科」混淆，簡單來說，若你希望有人聆聽煩惱、透過談話與分析來改善，你需要的是諮商服務。若掛號「精神科」，可能會獲得以藥物為主的治療，傾聽的成分較少。
☞ 優點：費用平價
☞ 缺點：因費用平價、諮商師普遍不足，門診等候時間會較長。單次諮商時間較短，需要諮商的總次數可能會變多。直轄市外的縣市未必有專業門診服務，需前往市中心看診。
另外知名心理相關部落客海苔熊也有整理平價的諮商資源可以參考。
◎ 私人診所：真正費用比較高昂的是這一個選項。但如果你比較不需要擔心經濟來源、或是有家人的支持，私人諮商診所可以針對個人需求做出比較客製化的服務，例如特殊領域的諮商、隱私考量、不需排隊等候等等。
☞ 優點：可以滿足個人化需求、若不適合可以馬上更換諮商師。可以尋找方便前往的診所。
☞ 缺點：費用較高、尋找合適的診所與諮商師可能要花上一段時間。非公家單位，有些可能遊走在民俗療法 / 心靈療法邊緣的診所，未必有諮商師執照且難以以法律管制，有無效果這部分要看個人的考量。
諮商並不都是難以負擔的高昂費用，依照需求的不同，也有不同的方案可以做選擇。如果你的狀況非常嚴重，建議你可以考慮把自己的身心照護放在首要位置，畢竟錢都還可以再賺，但是身心一但長時間處在低潮狀態，我們可能很難好好地返回工作崗位。
確定了自己想要接受諮商試試看、也思考過金錢上的預算，但仍有些不安與猶豫嗎？
我回憶自己當初很猶豫的原因，有時候對於「諮商」躊躇不前，可能是因為自己也喪失了「想好起來」的念頭／沒力氣好起來。覺得好起來的話可能要面對更多工作、人際的壓力，還不如就這樣生病下去吧；加上家裡暫不需要我作為經濟支柱，在沒有生活壓力的狀況下，更不想振作起來了。
另外一方面，大眾對於諮商的一些負面標籤（如：很貴、神經病、沒有用）讓我擔心別人的觀感，因此卻步了。
「但是，會搜尋『怎麼辦』的文章的你，內心深處一定還是渴望著改變吧」
記得曾經有一位諮商師跟我這麼說。真正已經放棄改變的人，不會把文章看到最後；依然保有希望的人，才會去問「怎麼辦」。不想甘於「就這樣」的生活，明明知道「我值得更好的」—— 我們只是缺乏一個「去改變」的力量而已。
接下來的文章「我該去諮商嗎？五個讓你猶豫不決的疑問經驗談（下）」，讓我們再往前踏一步，卸下讓人猶豫的外在負面標籤，讓我們傾聽自己真實的需求，幫助自己做出合適的判斷。或許那時候再決定要不要去諮商也不遲：）
