善用習慣引力，輕鬆養成你想要的好習慣

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職人簡報與商業思維

5 min readJan 23, 2020

我們的大腦不喜歡變化，有著「維持現狀、抗拒變化」的特性，不論是好的、壞的變化。

當你想做出改變，大腦會「抗拒」這個變化，讓你陷入三分鐘熱度就打回原形。有趣的是，當你持續這個行為一段時間後，大腦不再抗拒、反而想要「維持」現狀，這意味著習慣逐漸養成了。

「習慣引力」讓我們不容易養成一個習慣、也很難打破一個習慣。

光靠意志力與毅力來養成習慣，是件苦差事，而且難以持續。雖然我們常聽到「自律」的說法，但能做到的人少之又少，難道真的沒有更輕鬆的方式嗎？不好的習慣為什麼會在不知不覺中養成？

從心理學觀點來看，習慣的養成與動機、行為和獎勵有關。

比如說，因為無聊（動機）所以滑手機（行為），看到有趣的內容或者注意力被滿足（獎勵），於是又繼續滑手機（加強行為），於是養成了「沒事就滑手機」的習慣。

靠「自律」的方式來強制或禁止某個行為可能效果不大。如果從動機與獎勵著手，或許可以讓某個行為更「自然」地養成或被取代。

作者認為，誘發自己的興致，就是習慣養成的關鍵。

而「誘發自己的興致」其實就是找到可以「創造動機、驅使行為和放大獎勵」的方式，讓自己更想去做一個行為、持續這個行為直到自然地養成習慣。

作者以冰山模型來說明影響習慣養成的因素，我覺得相當貼切。

我們以為沒能養成習慣，是因為「沒有行動」或「無法持續」的緣故，其實這是屬於「行動」層次的部分，就像露出海平面之上的冰山，是我們「看得見」的部分。而在海平面之下的巨大冰山，包含著「思考、感受、信念、本質」等層次，連帶外在的「環境」層次，都是「看不見」的部分，容易被忽略對於習慣養成的影響。

在書中整理了六十五個「巧妙地誘發自己的興致」的建議，包括：
．如何做才能誘發自己行動的興致？（二十六個行動習慣）
．對事情採取什麼樣的想法、看法，能誘發興致？（十八個思考習慣）
．會讓自己樂在其中的信念或欲求？（十五個感受習慣、信念與本質）
．能夠誘發自己興致的環境會是在哪裡？（六個環境習慣）

這些建議未必有效，而有效的方式也不只這些。

比如說：先做了再說、公開宣誓目標、條列行動清單、將工作拆解為細項這幾種習慣，對我來說是很有效的方式，但未必對別人管用。

對每個人來說，能誘發自己興致的「刺激點」不見得相同。

我建議不妨用5W1H去思考：用什麼方式（What）、如何去思考（How）、找到為什麼（Why）、在什麼環境（Where）、跟誰在一起（Who），可以讓你更願意去做一件事？

當一個習慣養成後，你還需要「持續下去的動力」，可以是棍子的懲罰或胡蘿蔔的獎勵。

我曾在臉書上，公開宣誓在一年中要發表五十篇文章、每週一篇。因為不想丟臉，希望留給別人好的印象，於是硬著頭皮持續寫，也陸續開始受到不少人肯定。在棍子、胡蘿蔔並行之下，就這樣持續寫著，也在年底完成了五十二篇文章。

你可能會想，是不是就這樣養成習慣了？很可惜，並沒有。也許是持續的時間不夠長，每個習慣養成都有其需要的時間長度，短則一週，長則需要三個月、半年以上都有可能。

我覺得這本書最大的不同之處，在於沒有太多理論、教條，而是以口語化的方式呈現。也許對某些讀者來說，這樣的方式反而更能讓人無意識地嘗試，然後就此步上了改變的軌道也說不定。

如果你還沒找到有效的方法，不妨試試書中的建議吧！

我想告訴你的是：習慣的養成與動機、行為和獎勵有關。而「誘發自己的興致」其實就是找到可以「創造動機、驅使行為和放大獎勵」的方式，讓自己更想去做一個行為、持續這個行為直到自然地養成習慣。對每個人來說，能誘發自己興致的「刺激點」不見得相同。試了，才會知道。

全文為《打造理想人生的習慣大全》推薦序

打造理想人生的習慣大全：65個習慣開關，讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣