萊恩聊聊書｜《沉默契約》：讓人際關係解鎖，不再被情緒綁架
副標一如既往精準：解開那些埋藏在我們人際關係中的無聲地雷。
書評新編版
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沉默契約是什麼？
你以為、我以為，這應該是「默契」吧？嘿，以作者的話來說，這是一廂情願的沉默契約。
沉默契約本身是中性的詞，如果兩方心照不宣，而且彼此認定的事物剛好契合，那麼這就是令人稱羨的默契。
然而，多數時候，沉默契約往往與過去的經驗有關，導致背景差異甚大的兩人，很可能陷入：我以為⋯⋯你怎麼沒有發現？因此產生各式各樣的衝突。
這些衝突乃至於悲劇，包括但不限於愛與性、錢、承諾、家、職場、健康。
我很喜歡本書開篇引用的一句話：「在說了卻無意，和有意卻未說之間，大部分的愛消逝了。」來自哈里利・紀伯倫。
非常精準地說明了關係中的兩人、或複數以上的群體，究竟怎麼因為沉默，而讓幸福的故事開頭，最終悲劇收場。
沉默契約之金錢
恰好近期做了有關理財與投資的專題，對於金錢有新的認知。
談到錢，其實也是中性的詞匯，卻容納了太多的信仰與認知偏誤。
以書中提問來說，對金錢的信念與感覺可以從幾個問題來回答：
- 我在成長過程對金錢的所見所聞？
- 長大後對金錢有何感覺與看法？
- 如果我有100萬美元卻又失去他，我的想法和感覺？
- 如果我失去100萬美元，而最在乎的事情卻絲毫無損，我的想法和感覺？
我試著填答看看：
我不太在乎錢，認為心靈的富足更甚實質報酬，當下的滿足比起延遲享受更快樂，直到開始工作才較為重視金錢在生活中的地位。
金錢雖然不是必須，但沒有錢卻會寸步難行，導致做決定時經常將金錢的順位擺到越來越前面。
非常心痛、懊悔，尖叫，想辦法重新獲得。
那代表失去100萬美元換得我在乎的事情毫髮無損，這是我應得的，我會感到幸運，而且慶幸。
相應來說，金錢的沉默契約還可以從「信念」、「假設」、「期望」三方面來看，也就是如何養成對金錢的信念？這些假設是否合理？現實與我的期望符合程度？
再舉一個更生活化的例子，情侶／兄弟姐妹之間一起用餐要拆帳嗎？
常見可能是，你在追求我／你在工作／你薪水比較優渥，因此你應該付全額／請客／沒什麼大不了吧？
然而不對等的沉默契約，很容易造成雙方認知不等，一方認為該請客、一方認為該AA，如果什麼也沒說，就很容易埋下關係中的地雷，時刻等待引爆。
我該如何解除沉默契約？幾句好用的開場
進入關係的雙方，如果有意識到沉默契約，並且打算直面它，可以嘗試在雙方都安穩、平靜的時候展開對話。
丟出解除信號時，可以這麼說：
- 我覺得⋯⋯
- 我很感激⋯⋯
- 對我來說，ＸＸ意味著⋯⋯
- 我覺得很受傷／不被尊重／不吐不快，在⋯⋯
- 我認為我一直逃避談論這件事，因為⋯⋯
- 我想要⋯⋯
- 從現在開始，我希望⋯⋯
回應信號時，這麼回：
- 我可以瞭解你為什麼這麼想。
- 我懂你的意思。
- 我一直不知道你會有那種感覺。
- 我會努力想像這對你會是怎樣的感覺。
- 我知道你⋯⋯
- 我之前可能應該更清楚表明。
或是用尋求共識的方法回問：
- 你對此有什麼想法？
- 這件事讓你很訝異嗎？
- 你覺得這樣有道理嗎？
- 你明白為什麼我們無法繼續這樣下去？
- 是不是有我們可以取得共識的中間地帶？
- 你覺得我們可以解決這件事嗎？
檢視什麼時候該改變沉默契約？
當有些口頭禪出現在生活中的時候，就是時候檢視在生活中的各種沉默契約了。
令人驚訝，最近我很常在私人的書寫裡以此開頭，代表我也進入到某些較壞的沉默契約裡頭了！
如果出現以下這些開場白，那很有可能就是默許自己生活變糟的啟示：
- 我從未⋯⋯
- 我向來⋯⋯
- 我無法忍受自己做出⋯⋯
- 不管怎樣，我最後都是⋯⋯
- 事情總跟我作對。
- 我好像就是沒辦法⋯⋯
我上週在與友人的mail往來裡，提了這麼一句：
「我就是很愛嘴上說說，到了關鍵時刻又克制不住自己，重複起下定決心、發下豪語、三分鐘熱度、後悔的循環。」
從這句話就可以發現，我「默許」了自己沈浸在三分鐘熱度的狀態，並以此反覆告訴朋友，希望獲得同情與幫助。
而這也成功了，導致我並沒有真的從後悔的情緒中擺脫。
如何重新建立讓自己更好的沉默契約？
在我看來，處理沉默契約，其實就是檢視自己「默許」了哪些習慣，理想的自己與真實的自己會出現差距，就在這裡。
正如困擾我大半年的體重、體態問題，我喜歡精實的身材，透過不完整的節食、短期的重訓課程，一定程度改善了，然而追求速效的結果，在我看到沒有變化的體重數字後就放棄了前面正在養成的習慣。
因為我「默許」了，我以為靠節食、上課就能達成目標，允許自己在想去運動才去，想吃什麼就挑著吃，事實上，這一點一點都是我「允許」自己不要瘦下去、不要變精實。
我看著鏡中的自己，告訴自己：「沒有很胖嘛、睡多一點不去健身很合理、一週才吃一次炸的，沒關係。」
Ok，我想你也看得出問題在哪兒了。
我和自己達成的沉默契約，就是「胖也無所謂」。
按照書中建議，想要處理沉默契約，需要做到這幾點：
- 回首過去
- 和自己的思緒共度沉靜時光，確認來到現下的路徑
- 明辨要務
- 拿出勇氣
- 從消極應變到先發制人
注意！
在準備改變沉默契約時，最好處在振奮的活動後，如運動、冥想、與朋友交談結束後。
預想正面結果、和信任的人分享，一步一步來。
不要多工處理、也不要隨時都在思考這件事，過度嚴苛是不必要的。
結語：祝福你，解除沉默契約！
當關係中的兩人，沉默契約只有愛，那還要處理嗎？
我想還是要的。愛要說出口，沉默契約需要解除。
我想到藝人陶晶瑩的家庭，她接受採訪時總是直言不諱家庭相處，包括育兒、床事、愛好，在我眼中，她與自己、與伴侶、與孩子的沉默契約是正向發展，時刻可以解除並重整的，讓人充分感受到她的活力、自信與美。
這就是愛啊。
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