Лекарство от стресса #3

Как гаджеты влияют на нашу способность расслабиться

Гаджеты вобрали в себя многие сферы жизни и инструменты, которыми мы раньше решали повседневные и рабочие задачи. Они позволяют нам быть более эффективными и продуктивными, но порой их способность развлекать чересчур нас увлекает.

Как бы не были гаджеты удобны и полезны, наши мозги не привыкли длительное время фокусироваться на маленьком экране. Эволюция не предусмотрела, что человек такими длительными отрезками времени будет окунаться в волшебный мир портативных компьютеров. В данным случае выражение “хорошего понемножку”, которое применимо ко многим вещам, подойдёт как нельзя лучше. Чрезмерное увлечение чем-угодно может нанести вред здоровью.

Но основная проблема, которую несёт чрезмерное увлечение гаджетами, даже не связана с такими вещами как туннельный синдром, нарушение работы суставов, слабое зрение и проблемы с позвоночником.

Основная проблема — это то, как гаджеты влияют на состояние нашей нервной системы.

Микроскопические элементы на экране, в которые нам надо постоянно попадать своими пальцами вызывают напряжение и стресс. Мы фокусируем свое внимание долгое время, что требует от нас сосредоточенности. Мы потребляем информацию в огромных количествах: чужие мысли, новости, статьи про продуктивность, бессмысленный контент (который вызывает, порой неосязаемое, чувство фрустрации). Несомненно, требуется большое кол-во энергии и времени, чтобы переварить это, выкинуть лишнее и оставить важное.

Чтобы паззл сошёлся мозг работает по ночам. Явным симптомом, что вы перегружаете свой мозг информацией, а тело стрессом, является то, как часто вы видите сны. Не имеет значения кошмары это или просто белиберда, в режиме быстрого сна мозг пытается утрамбовать, переработать и пережить всё то, что вы узнали/испытали за день. Именно в этом режиме сна люди видят сновидения.

Это хороший повод дать себе шанс пройти цифровую детоксикацию. Ведь на то, чтобы утилизировать последствия стресса, организму требуется в среднем до 4 раз больше времени, чем ему потребовалось, чтобы в это состояние войти.

Поэтому то, что я предлагаю, может помочь не только провести спокойный день и быть более устойчивыми к потрясениям, но и приобрести большую ясность ума и пространство для своих собственных идей.

Для простоты я разделю данную практику на три элемента и расскажу о них в порядке приоритетности и возрастания сложности.

Утро чемпиона

Я считаю утро одной из самых важных частей дня. В целом эта идея не нова, однако я начал задумываться о том как влияет наш утренний опыт на последующий день, ещё до того как стал встречать упоминания о важности утренних ритуалов в советах тренеров по личностной эффективности и в книгах жанра популярной психологии. “Как год встретишь, так его и проведешь” — гласит известное выражение. Однако больше правды в нём было бы, если в нём говорилось бы именно про день. Сломить парадигму в течение года гораздо легче, чем в течение дня.

К сожалению, смартфон — это первое, что большое кол-во людей видят после пробуждения, и те, кто знает свое тело могут пронаблюдать, как с первым открытым приложением в их теле рождается напряжение, которое заменяет собой приятную утреннюю негу. Люди лишают себя удовольствия постепенно проснуться и влиться в этот день естественным образом. Вместо этого немедленно погружая себя в пучины информационного шума. Это стресс, который может стать лейтмотивом всего дня.

Я испытал невероятное ощущение блаженства и состояния “потока”, когда впервые осознал и применил практику утра, свободного от гаджетов. Я не разблокировал смартфон до приезда на работу, а когда я приезжал, я с головой погружался в работу и не “выныривал” до самого вечера. Это были самые спокойные и эффективные дни на работе в моей жизни.

Поэтому первый совет — откажитесь от гаджетов в первые пару часов после пробуждения. Оставьте себе шанс влиться в этот день естественным и благополучным путём.

Спокойной ночи, малыши

Но на самом деле ваш день начинается именно со сна. От его качества зависит ваше самочувствие, способность фокусироваться и генерировать идеи. Поэтому вторым этапом я предлагаю вам не брать с собой гаджеты в постель, а лучше даже в спальню. Оставьте телефон в другой комнате, когда соберетесь ложиться, а лучше откажитесь от него за пару часов до сна. Это тяжело, ведь мозг требует (да, это зависимость) ещё немного “вкусненькой” информации перед отбытием ко сну. Однако вы можете заменить привычку брать гаджет в постель на что-то более основательно и системное — например, возьмите в постель книгу.

В любом случае дайте своему организму подготовиться к ежедневному отдыху так же естественно и плавно, как утром вы выходите из состояния сна. Ведь теперь вы это умеете.

Про качество сна и его влияние на нашу сопротивляемость стрессу, мы возможно, ещё поговорим. А сейчас перейдём к самому сложному этапу.

Выделите себе время

Этот этап выделит вам очень много времени, которое вы сможете потратить на более продуктивные вещи. Я предлагаю вам выбрать час в течение дня/вечера, когда вы будете поглощать контент.

Ленты (YouTube, Facebook, Instagram, VK, etc.) играют с нашим природным механизмом поощрения, поэтому нам порой тяжело оторваться от потребления, и, наоборот, достаточно легко занять себя этими по сути бесконечными сущностями.

Желательно заранее знать, что именно вы будете смотреть. В остальное время контролируйте себя. Да, тяжело, но вот несколько советов, чтобы вам было проще:

Как упростить себе задачу

• Вы можете попробовать внедрить все три этапа за один раз, однако если у вас не получится, я предлагаю делать это более плавно и последовательно. Научитесь для начала наслаждаться утром и вы поймёте важность остальных этапов;
• Тяжело отказаться от привычки, поэтому вам потребуется решительное намерение и понимание к чему вы стремитесь. Вы никуда не придёте, если не знаете, куда хотите придти;
• Нельзя просто избавиться от дурной привычки, чтобы она не вернулась. Нужно заменить её на полезную. Подумайте о составлении утренних ритуалов с участием физической нагрузки и здорового завтрака, а так же вечерних с личной гигиеной и приятной книгой, как пример;
• Порой гораздо проще отвлечься от стресса именно потреблением контента. Вы можете заметить это, когда переживаете потрясения и стресс в жизни и, бывает, просто не вылезаете в эти моменты из телефона. Однако тактика “головы в песке” не заставляет проблему (стресс) исчезнуть. Чтобы не замещать стресс потреблением информации, используйте технику, которую я предложил в статье Лекарство от стресса #1;
• Уберите раздражители. Если вы можете дотянуться до иконки “фейсбука” в телефоне, вы до неё дотянетесь. Сделайте эту задачу невыполнимой — удалите лишние приложения.
• Если уж вы начали эту практику, доведите до конца. Можете воспользоваться техникой 45: выполнять условия практики 45 дней для формирования привычки, если сбиваетесь, то начинаете отсчет сначала. В любом случае сделайте отметку на рубеже 30 дней нравится ли вам результат и хотите ли вы продолжать.