我該去諮商嗎？五個讓你猶豫不決的疑問經驗談（下）
在前一篇經驗分享「我該去諮商嗎？五個讓你猶豫不決的疑問經驗談（上）」我們聊到關於怎麼判斷自己是否要接受專業諮商服務、以及費用的問題。這一篇分享，則會專注於討論社會、他人對於「諮商」的「負面印象」，以及我們該如何調整心態，讓我們在需要幫助的時候，不至於被這些雜音綁住、寸步難行，希望這篇分享可以為正在閱讀的你帶來勇氣！
開始閱讀前，你可能會想知道 / About Me
內向者、高敏感族群、輕微社交恐懼、上台恐懼。從 16 歲因人際問題開始接受諮商，至今大約已屆十年。曾嘗試電話諮商、學校免費諮商、自費私人諮商、精神科、中醫飲食調整，慢慢找到適合自己的方式，希望能分享自己的經驗，幫助想改變的朋友踏出困難卻重要第一步。✎ 個人並沒有任何心理、諮商與醫學的背景，純屬諮商的心路歷程分享，有任何疑問與困難還是需要諮詢專業對象唷！
Q3 諮商會留下紀錄嗎？
考慮到「就業」、「保險」等問題，會不會留下紀錄是一個很現實的考量。選擇進行諮商服務，一方面是希望自己恢復良好的身心狀態，但我們也會在意「是否會對我們留下不好的影響」？
也許這個問題我們可以拆分為「留下紀錄與否」以及「紀錄是否可供他人查閱、外洩」。通常，我們是希望不要讓我們不想告知的對象得知，我們正在進行諮商。針對一般就業來說，雇主與人資是無法查看健保卡就醫紀錄的，因此只要不主動告知，公司是無法得知你是否有就診紀錄。
針對保險而言，若是一般的勞保健保、儲蓄險、壽險、旅遊險等，我自己的經驗是沒有受到為難。但某些特別的險種，也許保險公司會有特殊考量，建議詢問專業的保險專員。
關於「留下紀錄與否」的部分，如果真的很希望不留下官方紀錄（特別是健保卡裡的就醫紀錄），建議可以優先考慮沒有健保給付的私人診所。除了在諮商師手邊留下的諮商過程紀錄，不會加註在健保卡上，無須過度擔心。
Q4 諮商就等於精神病嗎？
不是喔！
精神病與否，需要有醫院臨床的專業診斷，通常是由精神科來判斷。一般的諮商服務，是由醫院的諮商門診或私人診所進行，並不等同於精神科診斷唷！
多數反而更擔心的是家人、長輩、職場前輩的眼光吧？如果會擔心的話，建議在諮商的初期，慎選透露消息的對象，不需要讓身邊的每一個人都得知。對於無法封鎖消息的對象，例如親密的家人，可以考慮積極溝通，讓對方看到你的轉變。初診的時候，若對方願意，也可以帶著有疑慮的對象一同前往診所，請諮商師一起做說明。
在諮商越來越普遍的現在，大家也不會很武斷的用「諮商與否」來評斷一個人的精神狀態是否正常。反而有時因為我們擔心被用奇怪的眼光看待，壓抑到無法忍受，變得更可能併發精神疾病。
另外，就算因為身心靈狀況，真的被精神科、身心科診斷有相關精神疾病，也請不用過度的污名化病況。將身心的狀況賦予一個診斷的名稱，是為了讓我們更有效地針對它來做處理，並不是要增加更多的擔憂與煩惱。
Q5 我可以怎麼開始進入諮商？
1.評估自己的諮商方案：多觀察自己的身心狀況、緊急程度與可花費的資金，上網預先做功課，找到可能比較適合自己的診所與諮商師。
2.了解「諮商」與「精神科」的不同：諮商主要會有比較大量的傾聽、對談，一般諮商師是不會開立藥物的（或以藥物為輔）；經神科則是以藥物為主的醫療門診，醫生主要會詢問相關「症狀」，例如焦慮、失眠、飲食、體重、自殘傾向等等，開立對應的長期藥物，聆聽的時間會非常低。事先理解清楚，比較不會有期待上的落差，造成二次心理的創傷。（如：精神科醫生很沒耐心，都不聽我說話）
3.給自己一段比較長期的改變時間：諮商需要一段比較長時間的投入，一般建議至少三次以上、持續數週到數月，才能看到比較顯著的改善。初期會有一段停滯期，比較性及、問題比較複雜的朋友可能會懷疑諮商的效果，建議給諮商師、也給自己多一點時間嘗試與磨合。如果有比較急迫性的症狀需要處理（例如失眠、焦慮）可以考慮搭配藥物的治療，給予自己初步的信心，但是心理層面的問題還是要倚賴非藥物的練習唷：）
