Notion Daily Tracker | 每日追蹤工具
前篇談每週任務管理工具 (Weekly Task Management)，這一篇則要介紹習慣追蹤 (Habit Tracking) 的工具。
實際上我是將上述兩者放在同一個頁面中使用，頁面的運作可以參考看下圖，文中會介紹是怎麼構思與實作這樣的頁面的。
為什麼要追蹤習慣？
原子習慣的作者 James Clear，認為與其專注在一些短期目標，不如建立系統性的習慣，專注在每天不斷重複實踐，成為持之以恆的習慣，更有助於長期的推進跟持續的成長。友人蔡博士就是每日持續寫作的例子，他的部落格未來手帖幾乎日更，一年多來已經累積了四百多篇 👀。
不過，即使不是從人生成就的層次來看待習慣，建立好的習慣可以幫助我們維持身體健康，像是運動、伸展、固定時間睡眠等等，我認為是一件滿值得嘗試的事情，因此也將習慣追蹤放在自己的 Notion 系統中。
在這裡先承認，我在建立習慣這件事情上做的不是很好，這個看部落格的寫作進度就知道了🥸。所以，這篇的主軸還是在於工具的介紹，但也歡迎對於建立習慣這件事情有想法的朋友提供建議、互相交流一下。
怎麼追蹤習慣？
基本上就是記錄自己習慣建立的狀況，並督促自己持續下去，把每天完成的習慣打勾，一段時間下來，可以看到自己的累積，視覺上是滿有成就感的事情。簡單來說，就是一個收集勾勾的遊戲。
總之，打勾這件事情非常重要。(Seal L. , 2021)
如果想更深入了解習慣追蹤這件事，可以延伸閱讀 James Clear 這一篇 <The Ultimate Habit Tracker Guide: Why and How to Track Your Habits >。
另外，不同於任務管理以週為週期，習慣管理是以天為週期。所以在習慣追蹤以外，也可以順便結合每日回顧模板 (Daily Review Template)。
每日回顧模板
習慣追蹤模組裡面，每一個頁面都代表了一天。所以，剛好可以當作每日回顧的空間，在每天結束的時候，花個五分鐘的時間來回顧自己這一天過得如何，模板中的內容看個人喜好，以下舉幾個例子：
- 晚上的例行活動，例如：深呼吸、手機充電、整理桌面、整理書包等等。
- 有些人每天會寫下三件當天讓你感恩的事情。
- 或者寫下明天最重要的 highlight。
在 Notion 中製作
1. 資料庫與欄位設定
資料庫以 [HabitTrackerTemplate] 命名，通常我會先將資料庫放在獨立的頁面，所有的介面設定都是用 /linked database 連結到原來的資料庫，所以不管頁面怎麼調整，都不會影響到原來的資料庫。
資料欄位的設定如下：
- 星期幾 (Day of Week)：Board View 分組用標籤，用來讓介面以星期幾左右排開，欄位用單選 (Selection)，選項設定為週一到週日的標籤，我會在色彩上把平日與週末分開來。
- 習慣 A：準時起床 (⏰ Get up on time)，欄位類型用核取方塊。也有看過有人只以 emoji 表示，像這樣 ⏰，但我個人覺得有點空，不過這就是個人喜好問題，大家可以自行發揮創意。
- 習慣 …：運動 (🏋️ Exercise)等等…，可以列出自己所有想要養成的習慣。建議適量三到五個比較容易達成，列太多心理壓力過大，很容易就直接放棄了。
- 達成率 (Finish Rate )：使用 Formula 算出當天完成的習慣比例，這看起來有點花俏，但是量化的數據有時候滿有用的。Notion 的 formula 其實有點像 Excel 的公式。下面是這裡使用的公式：
format((toNumber(prop(“⏰ Get up on time”)) + toNumber(prop(“🏋️ Exercise”)) + toNumber(prop(“🧘🏻 Meditate”)) + toNumber(prop(“💤 Sleep on time”))) * 100 / 4) + “%”
上面的公式大概的意思是這樣：（達成習慣數 / 習慣總數 ）x 100%。核取方塊的 True 轉換成數字就是 1 ，False 則是 0，加總起來除以習慣的總數 4。另外，還用到一些字串跟數字之間的轉換。（怕大家睡著，講的有點簡略，有需要可以再補充說明）
- 今日成就 (Accomplishment)：用來記錄自己一天的的成就感，對我來說這比較偏感受面，幫助自己回顧這一天過的怎樣。用 emoji 的星星呈現，從一星 ⭐️ 到五星 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️。
2. 版面設定
在版面上，因為會跟<每週任務管理>的介面放在一起，因此也同樣以 Board View 的方式呈現，並且以星期幾分組 (下圖右上角)，排列週一到週日的時間，並且將 no group 隱藏起來 。
3. 結合每週任務管理頁面
兩個模組放在一起 (如下圖) ，可以清楚地呈現在一週之間，每日排定與完成的任務、習慣達成的狀況及當天的感受。
4. 每日回顧模板建立
如前面提到，在每一個習慣追蹤頁面裡面，我會設定一個模板，幫助自己進行每日的回顧，有點像是一個 SOP，照著設定好的流程走完就完成了，盡量在不花太多時間跟不必要腦力的狀態下，為這一天劃下句點。
NEXT
以上介紹以 Notion 建構習慣追蹤工具，並結合了每週任務管理模組，但這還停留在單一的頁面 (page)，嚴格來說只是一種使用介面 (interface)。在下一篇中，我會介紹如何把這個介面整合成一個可以運作的系統，敬請期待。
這一篇的 Template 放在 👉🏼這裏👈🏼，可以點進去複製來玩玩看，也不要忘記給我一點回饋跟鼓勵 🦭。
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