書單分享「原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則」

每天都進步1％，一年後你就會進步37倍，只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變終將以複利計算利滾利，得到非比尋常的結果。

最近《原子習慣》這本書爆紅，很多人都在推薦它，甚至很多人都列入2020年必讀書單，所以我索性趁著特價買了一本來看看它究竟有什麼魅力，也簡單分享一下心得。其實原子習慣的概念非常簡單，它就是在講微小習慣的建立可以造成巨大的成果，但是在初期是不顯眼的，會在某一個瞬間突然能量爆發。他認為巨大的成功不一定是來自某個巨大的行動，通常成功都是來自於改善小習慣的累積。如果你不相信的話，也可以去看看一千零一個點子之後：NETFLIX創始的祕密這本書，我覺得有些部分蠻有異曲同之妙的。畢竟，在那個年代要想出Netflix（串流影音平台）的點子，往往是在想了一千個不可行的想法之後才誕生的雛形。不過後來我才知道，Netflix的想法其實也是因為Amazon在網路上掀起巨大的浪潮，受到啟發才開始醞釀的。

我自己私心很推薦看看Amazon這個典範，你會發現Amazon的飛輪策略Flywheel 其實就跟原子習慣很像，有紀律的做對每一件小事就能造就成功

習慣之所以難以建立是因為成果總是姍姍來遲，你可能會常常有種感覺，當你做了一些努力短期內卻不見任何結果的時候，你就會開始產生放棄的念頭。其實這就是所謂的撞牆期，以我自己為例，我其實在三年前就已經開始經營繪畫帳號、也有架設自己的網站，但是因為需要花很多時間去定期定量的出產作品，所以後來我就放棄了。後來又過了一段時間，我決定轉型成手寫帳，同時開始以大約一個月一篇文章的速度在經營Medium，到現在手寫帳破萬追蹤，Medium也有每週都有破千人閱覽。我也因此獲得許多合作邀約、業配合作機會，這些都是我在一開始沒有預想到的。

你準備好了嗎？Let’s read this book now.

別管目標，專注於系統就好。

目標是你想要達成的成果，而系統是讓你達成那些成果的過程。目標有助於確立方向，但系統才是進步的最佳解答。舉例來說，我們每次想要達成某件事都會先設定目標，但是如果沒有制定出達成目標的系統，那達成目標的可能性就會大幅降低。目標就算達成了，你沒有改變背後的系統，只會達成短暫的改變。例如你設定了清理房間的目標，當你打掃完了總是很快就會又變亂，如此一來你就只能夠再花時間做下一次清理，日復一日。此外，目標可能限制你的快樂，也可能使你無法長期追求進步。舉例來說，我想要我的英文進步所以去報名了雅思，也認真準備考試，但是當我考過了一定成績之後我可能就會開始偷懶，荒廢我的英文學習。因此，本書希望可以改變的不是你設立的目標，而是你的系統。

改變習慣最有效的方法是改變身份認同

行為改變的三個層次包含改變結果、改變過程、改變身份認同，結果是你得到什麼具體的東西，過程是你做了什麼，而身份認同是你的信仰、人生價值觀是什麼。如果沒有新的身份認同，舊的身份認同往往就會破壞打造新系統、新習慣的計畫。內在動機比外在結果更為重要，覺得自己想要成為這樣的人是一回事，覺得自己就是這樣的人又是另外一回事。舉例來說，目標不是學會一種樂器，而是成為演奏音樂的人。

「所以說，其實習慣就是身份認同的具體化。」

當你反覆執行一個動作，證據漸漸累積，你得自我形象也會跟著慢慢改變。舉例來說，你原本可能不見得是一個會寫作的人，可是當你每天寫個500字的文章，持續好幾個月，久而久之你就會慢慢成為一個作家，而且你會信任自己可以完成這些事。所以，給你簡單的兩個步驟：首先，決定你想要成為什麼樣的人（這其實也是一種終局思維的展現），透過生活中的小勝利來證明自己可以做到。焦點永遠都要放在，你想成為某一種人，而非一定要獲得某個成果。習慣的精髓並非擁有，而是成為。

四個簡單的步驟就可以讓你建立更好的習慣

所謂習慣就是重複次數多到足以自動化的行為，你的大腦每天都在處理大量資訊，為了有效率的解決問題，某些行為在受到獎賞或鼓勵之後就會被強化。習慣的四階段模型包含：提示、渴望、回應、獎賞。提示其實就相當於是環境的誘因，渴望則是你的動機和慾望，回應則是當你受到一定外在刺激之後所做出的行為反饋，最後則是獎賞，獎賞就相當於是每個習慣的終極目標，最終形成一個迴圈，也就是習慣迴路。

想要建立好習慣就需要讓提示顯而易見，讓習慣有吸引力，讓行動輕而易舉，讓獎賞令人滿足。相反的，如果你想要破除壞習慣，也可以反轉以上的法則，讓提示隱而不現，讓習慣毫無吸引力，讓行動困難無比，讓後果令人不滿。在能夠有效建立新習慣之前，必須先掌握現有的習慣，否則你就會在無意識的狀況下被舊習慣支配生活。你可以試試看列個習慣清單，把自己每日的習慣逐項列出來，建立自己的「指差確認」系統。

「指差確認」系統指的是日本的列車長會在列車行駛前手指的每一個需要被確認的物件，嘴巴喊出指令，每個細節都被確認、指認出來的必經儀式。

在列出來每日習慣清單之後就開始打分數，把好習慣和壞習慣區分出來。判斷方式很簡單，那就是這個習慣可以幫助我成為我想要成為的那種人嗎？行為的改變始於覺察，之後你如果想要做某個壞習慣時，你就可以大聲講出做這件事情可能造成的後果和影響，在具象化之後更能阻礙你去做這件事。

除了寫習慣計分卡以外，執行意向也很重要。對於何時何地執行一項新習慣，並做出確切計畫的人，比較可能真的去執行。所以你要把你想做的事情寫成以下這樣：

我會於某「時間」，在「地點」進行「行為」

執行意向的好處是可以幫助你確切知道自己想要什麼，如何達成目標，而且還可以適時地拒絕干擾。然後，把狄德羅效應的概念應用在習慣這件事上，就是「習慣堆疊」。你可以寫成：

做完「目前的習慣」之後，我會做「新的習慣」

試著把新的好習慣，安插進去你生活方式的最佳位置。

環境是一隻隱形的手，會形塑人的習慣和行為，想像你的辦公室共用桌上老是擺著一堆甜甜圈和貝果，你就會很容易三不五時拿一個來吃。所以，如果產品和服務越容易隨處可得，你就越有可能去嘗試。因此，培養一個好習慣的環境也是至關重要。剩下的章節會教你如何塑造環境、製造情境，並且培養自制力。以及，要建立一個好習慣到底應該要怎麼做才對。

習慣的養成取決於頻率，而非時間。

想要建立原子習慣，你還需要知道什麼是「最小努力法則」「兩分鐘法則」「延遲滿足」「金髮女孩原則」，這本原子習慣都會一一介紹給你，所以我就不多說了。如果你想要從今天此刻起翻轉你的人生軌跡，不想要每次看著別人的成功在那邊乾瞪眼的話，推薦你這本書，保證你看完之後能夠擁有一個嶄新、美好的新開始，揮別過去的自己。

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