＃自由接案＃接案秘辛

使用圖表分散焦慮感的負面循環

降低焦慮感的方式之一，以及分享我常繪製的幾個圖表

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Design by Jhane Chou

沒有安全感，對未來感到恐懼，或認為自己做得不夠多，這些「想太多」與「真正有益的規劃」混雜一起，難以在茫茫腦海中看出這些想法的脈絡，透過圖表將想法「攤開」與「下放」的動作，分散焦慮感的負面循環。

大綱
1. 前言
2. 攤開腦中的所有想法，進行分類
3. 將沒有益處的想法去除，改變思考模式
4. 選擇合適的工具進行圖表繪製
5. 圖表－日時間軸
6. 圖表－週曆
7. 圖表－月曆
8. 想法下放
9. 確實執行 
10. 最後的碎碎唸

前言

常常想很多，腦袋總是停不下來，身為自由工作者，需要身兼數職的角色，看似自由卻容易被自己的想法困住。當工作量增加時，會需要更仔細地分配時間，在不知不覺中給自己許多壓力，演變成焦慮感。

這些想法虛無飄渺，卻在腦中不斷翻騰，有時還會怕忘記而更加用力思考，若將想法攤開來，就能好好分配，並從中看出他們之間的關聯，以及區分那些是重要的，而哪些又是不必要的。

攤開腦中的所有想法，進行分類

一開始我會進行簡單的分類，一種為很瑣碎、片段以及「紀錄」的形式，另一種則是跟目標、工作有關的想法。

使用 Google Keep 紀錄：瑣碎、片段、情緒，短時間紀錄

我會將非常瑣碎的想法，使用 Google Keep 紀錄起來，因為每次想到的都很瑣碎，加上現在還有健康生活計畫的紀錄，整體看起來顯得非常龐大且混亂。不過因為 Google Keep 用起來太方便、快速，大多以純文字為主，通常用手機進行紀錄，每次紀錄的時間都很短。

Screenshot by Jhane Chou

因為紀錄的事情都偏向健康和心理，所以盡可能簡單快速好使用！

健康生活計畫已經超過兩個月，每日不間斷的紀錄，持續觀察自己及培養好習慣，並在每一天撥出一小段時間回顧。

使用 Miro 規劃：工作、生涯、目標，長時間規劃

由於工作會跨及許多領域，要兼顧事情比較雜（專案、創作、家教等等）還得考慮未來的發展，每個項目又有各自的目標想達成，有時想著想著就不小心想太多，心思全被拉走。