什麼是高敏感族群
貓和狗可以聽到40千赫茲以上的聲音，而人類只能聽到20赫茲到20千赫茲的聲音，2個物種的聲音接受範圍不一樣
用這個概念來理解
高敏感族群的情緒感受/環境感受接受器比一般人高，所以稱作高度敏感
全世界每五個人就有一個是高敏感族
高敏是種天生的人格特質、不是疾病或心理問題
大多數的高敏感人是內向者，但有30%的高敏感族是外向者
外向型高敏感族，多數來自於大家庭，或是成長階段有住過學校宿舍
高敏感族在身處高度讚揚外向特質的社會環境下，本質經常被壓抑
高敏感族群五大特徵
有人問：你沒辦法試著不被他人影響嗎？ 對高敏感族來說，是的
我們天生內建敏銳無比的情緒感受雷達，這不是努力就有辦法屏蔽掉的
ㄧ、具有高度的同理心，很替人著想
容易對身邊的人產生情感投射，從事服務業、或是照護工作的高敏感族，下班後，通常是一點精力都不剩
總是會站在別人的角度想更多，很難從其他人的痛苦遭遇中抽離
二、能辨識聲音或氣味的細微差別
以我來說，我經常能隔著家裡的鐵門，聞出晚餐煮了甚麼
家裡的大廚嘗試了新的調味料或偷加些神秘食材，我通常是唯一一個發現的
三、更容易受環境影響
能承受的環境刺激程度較低，常會在聚會時提早離席，但面對主辦方的惆悵眼神，又會不由得愧疚
過度刺激比一般人更難以忍受。像是氣氛緊張的會議、或是一場大型慶生會
很多人可以在派對場合感到愉快跟放鬆，但對高敏感族來說，身心俱疲是基本
四、思考深入、多元且較緩慢
對於同一件事會展開很多不同面向的觀點，所以通常也需要比一般人花更多時間的思考
五、過度的責任感
容易把別人的事情當作自己的責任
孩童時期的高敏感族，在面對道德上進退兩難的情況時，通常會做出有益社會的選擇、但不見得有益自己
給高敏人的心理建設提案
面對爭執時
高敏族很不喜歡憤怒這種情緒反應
有些人認為一點小吵架不影響感情，反而會因為新鮮感而促進情感的交流
但對高敏族來說完全不是這麼一回事，爭吵會破壞他們敏感的神經系統平衡，之後需要比一般人更多的時間才能平復
面對爭執的生存守則提案
- 面對爭執，識相地轉身走人吧！吵架，留給那些擅長的人去吧~
- 清楚表達自己的喜好，讓別人了解，更能加深彼此的關係
- 遠離無法尊重或體諒你的人：想像當對方站在你的立場時會怎麼做？那人夠體諒跟尊重你嗎？若答案為「否」，請將情感收回，清楚告訴對方你的底線
- 不把「我應該…」道德化、不對自己進行負面的道德審判，逼自己背上不必要的重擔。像是：爸媽做到這個程度了，我應該得表現好一點
感到憤怒、憂鬱時
人無法控制情緒，但可以控制思考，讓思考導向影響情緒
- 控制思考，取代控制情緒
舉例來說，當那個小廢廢同事又做蠢事時，別試圖壓抑情緒、別催眠自己：我不要生氣、生氣對身體不好
改為思考：我想要跟有哪些特質的人當同事、什麼產業或什麼工作可以讓我有這樣的同事、我的理想工作樣貌是什麼…
2. 不勉強自己樂觀，去看 腦筋急轉彎、或練習與自己和解
受罪惡感與良心的苛責時
不為自己能力不及的事感到罪惡
- 拒絕不屬於自己責任範圍的責任
對方可以厚顏無恥的提出無理的要求，你肯定有權利拒絕、然後會發現世界瞬間海闊天空
2. 問：我該怎麼做、可以讓你舒服一點呢？
如果你成為某人痛苦的原因，並覺得補償對方比較好的話，直接確認、不要瞎猜、內耗、或是將小劇場演成腦內歌劇
3. 放棄道歉，練習與罪惡感共處
假設你選擇了一條違背家人期待的出路，家人對你感到失望，你該做的不是拼命道歉或透過各種方式修補關係，而是讓罪惡感伴隨著你的選擇同行
降低高度的自我要求
接受自己能力有限的事實
高敏族經常對待他人寬容，對自己又無比嚴苛，像是我小時候會規定自己要親切友善、要有服務精神、要客氣、要關心其他人…
所以長時間處在社交場合有很大的負擔，再加上強迫自己的一切行為舉止都得遵守自己訂的友善親切原則，不累才怪!
生存守則提案
- 自信點！信任自己的能力與行動
- 練習降低標準！持續打破自己訂出的高標準，你會發現，就算不完美，大部分的人也還是喜歡你。舉個例子：朋友拜託你幫忙照顧孩子時，試著這樣回答：「好，我幫你顧。但因為還有其他想做的事，只能顧到晚上9點」
- 會因為你無法當完美的工具人、而冷落你的朋友。那你要想想，這樣的朋友，有勉強聯繫誼友的價值嗎？
接受自己是「有點麻煩的存在」
- 別人給不了的關心，練習自己給
- 讓別人做他自己。接受不是每個人都有同理心、或是理解大家對“體諒”、“尊重”等會有程度上的落差
- 從客觀的角度看待剛剛犯錯的自己，你會怎麼安慰他？
- 寫日記、寫文字抒發感受思緒
高敏人的生存守則提案
明確表達立場或需求
- 告知對方自己是高敏感族：不一定是說出「高敏感族」這個詞，而是用「自己需要甚麼」、或「不善長甚麼」來表達
- 明確傳達自己可承受的界線：例如對話到筋疲力盡時，講出來讓對方知道，自己無法再保持專注了。
- 我需要一點時間想，等我準備好時讓你知到
- 請等一下，我還在消化你剛剛說的話
3. 溝通，是彼此都要有回應
- 我可以中途提問嗎？還是你想先講完，不被打斷？
- 可以讓我重複一下剛剛聽到的話嗎？這樣可以確認我有沒有聽錯
- 如果你是我的話，你會怎麼做？
事先約定好休息跟結束時間
參加派對或聚會時，禮貌地先讓主辦人或同伴知道你的離開時間，而不是受不了時，偷偷摸摸尷尬地離開
選擇理解高敏感族的人相處
對那些總說 “你太玻璃心了啦” 的人，轉貼這篇文章給他、或是絕交（？）
這本書適合誰看
自己是高敏感族、或身邊有高敏感族的人都適合
自己是高敏感族：可藉此更了解自己，學習如何與這個世界相處，可以不那麼辛苦。更進一步，運用高敏感的優勢，達到自己想要的目標
身邊有高敏感族：知己知彼，百戰百勝(?) 多了解一點，相處就更輕鬆一點
另一方面，知道如何與自己個性不同的人相處，無論在日常生活、或工作中，也都是百利而無一害
高敏感自我檢測量表傳送門：點我檢測
結語
敏感不是缺陷，是神賜給你的最特別的禮物
“原來我不孤單！” 是身為 80 分高敏人，閱讀完本書最大的收穫
小時候每次聽到 “曾灰心以為，我來錯了世界，太多想法很另類，找不到人瞭解” 這句歌詞都可以秒泛淚
終於得以解惑
閱讀本書時，已經是 “進化後” 或 “進化中”的我 (自己說XD)
很多書中的解方或建議，都已經在痛苦碰撞中經歷過、也蛻變了
所以 『真的耶!!” 』的感覺大過於 『原來我要這樣做、這樣想才比較不辛苦』
另一方面，也有很多 『原來如此，難怪我總是…』的釋懷感
也理解了很多難以融入社會，卻也很難跟身邊人解釋的現象
往好處想，現在越來越多書籍、社群在宣導高敏人，甚至嬰幼兒教育也有在傳遞這樣的資訊
相信這社會肯定會有更多的體諒
高敏人，我們不孤單
補充的日常提案
貼近大自然
- 撐傘在雨中散步，聽著打在傘上的雨滴聲響，品味因為在下午而增強的自然香氣
- 在蟲鳴鳥叫、流水或波浪聲響的大自然中，靜坐冥想或躺下來小睡片刻
- 曬太陽做日光浴、登山健行、躺在吊床上仰望藍天或樹梢
取悅自己的五感
- 把環境打掃乾淨，為自己買束花、點上喜愛的精油，讓自己心情愉悅
- 為自己做頓美味的飯、鋪上美麗的桌巾、好好享用
- 欣賞藝術展覽、聽音樂
讓心靈穩定的活動
- 冥想、正念練習、把心放空
- 瑜珈、伸展運動、皮拉提斯、跳舞、慢跑、重訓
- 找個視野好的地方，在那裏待著，靜靜地思考或盡情幻想
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讀書心得、以及各種人生體會
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