你能想像我們其實都活在催眠之中嗎？
你知道我們以為的潛意識可能不是我們的潛意識嗎？
你知道那些充滿正能量的自我激勵用語，可能造成更多的傷害嗎？
本書從心理學的角度，探討了潛意識的自我療癒能力，並指出其實我們都生活在一種催眠狀態之中。
【 潛意識自癒力 】的作者本身是有專業資格的心理師，同時也是有認證的催眠師。
他從心理學的角度，說明日常生活中常見的催眠，是怎麼發生作用、以及對我們造成哪些影響，再進一步教我們如何利用反向催眠，讓自己從原本的困境中走出來，進而療癒自己。
書中的最後一個章節，寫到如果對於學習催眠有興趣，可以先做的一些自我答辯，再看看有沒有需要去學這個技能。
這本書算是近幾年看的身心靈類書籍當中的寶藏藏書，裡面含金量相當高，除了點出許多我們習以為常的洗腦現象、以及那些現象對我們造成的影響，也提供很多實際練習。
本篇文章記錄讀完以後，我最喜歡、最有共鳴的內容、心得以及練習後的實際感想。
最喜歡的內容
1. 我們在追求的到底是什麼？
書中提到關於這輩子的使命、靈魂藍圖等，許多追求這些的人，真正在追求的其實是一種篤定的踏實感。
而我們就是由於不知道該怎麼做、要做什麼，才苦苦追求著一個未知。
回想起自己在剛離開學校的前幾年，還有些埋怨為什麼小時候都有人幫我們安排好每個時間要做什麼、定好每個階段的目標。怎麼一離開學校，這些全沒了。忽然必須有自己的想法、自己的規劃，但明明 20 幾年來，都沒有人要我們去想啊！以前都是要我們別想不是嗎？
為什麼人生沒有說明書或明確的指南，告訴我要做什麼，或是哪裡有寫說我這輩子該成就什麼。例如我應該要當總統，然後強迫我執行成為總統之前必須達成的任務，這樣不是很簡單很美好嗎？
面對這些，在混亂的各種選擇或方向中，我們真正該做的事，是釐清哪些事情可以讓自己有篤定的踏實感。
天命不如小說那樣神奇，會透過耆老的智慧、上帝的神聖話語、奇特的夢境，忽然展開在我們眼前。
相反的，需要我們踏實而持續的一步步往前走，持續回顧、整理、沈澱我們的生命經驗，才更有機會產生靈光一現的那個時刻
2. 吸引力法則不是百憂解
不承認心中的酸澀，只好說檸檬是甜的
甜檸檬效應 — 心理學上，透過言語或行動，假裝自己對某些事物有好感、或催眠自己有足夠能力可以跟這些人對抗、或只是不想理對方。
假裝一切都很好、生活很滿意、一切都在自己得掌握內，就可以迴避內心因為失落難過產生的痛苦。
常見像是
- 如果我承認自己過得不好，那就真的是一名魯蛇了！
- 我不是沒能力，我是不想跟他爭吵！
- 家人的打罵不是因為我不值得被愛，這是他們愛我的方式
- 因為「孝順」「家醜不得外揚」所以如果陳述對父母的失望或生氣，都是不應該有的行為
- 我今天還沒有達成心中的成就，就是因為自己還不夠努力
甜檸檬效應是心理學當中的防衛機轉，讓我們在面對各種壓力時可以轉換心情去面對。透過表達喜愛或厭惡，讓我們保有一絲尊嚴，不會因為外在環境而內心大亂。是一種為了求生存的保護機制。
老師，音樂請下 ~
假裝多好 我只要 只想要 再擁有一秒
去相信你的擁抱 一直會讓我依靠 繼續等待 還心甘情願的不想逃
蔡依林｜假裝
信念創造實相，只要強迫自己改變情緒，就能創造截然不同的生活。因為假裝久了，一切就會成真。
當我們用正向文字來自我催眠時，會產生「只要正面陳述的話講多了，潛意識就會越來越正向」的感覺。
這正是許多正向大師的推薦做法、或吸引力法則的結論ＳＯＰ。
但很多時候，我們表面上用「正面用語」來自我激勵的同時，內心卻懷抱著焦慮、不安或是恐懼，以至於當我們越是進行自我激勵，反而增加更多潛意識的焦慮！
本來以為是百憂解的吸引力法則，卻讓我們持續對自己進行帶有負面影響的自我暗示，反而讓身心失去平衡，造成情緒混亂、甚至影響人際關係或是工作表現。
甜檸檬效應是保護機轉，讓我們可以保持優雅與冷靜的跟社會相處。
但想想看如果有個傷口還在流血，我們卻直接蓋上紗布，不清潔、不上藥或做任何必要的處理，蓋住傷口假裝看不見、卻讓傷口在裡面持續化膿擴大、最後影響到其他器官，後果有多可怕？
近幾年大家在用力灌輸「正向積極才能改變生活」的態度，好像我們不夠樂觀、不夠有愛心、不懂得寬恕包容，生活理所當然越過越差。
於是我們害怕負面情緒，創造面具文化，不敢讓人家知道「我們其實過得不好」，必須不斷催眠自己「其實我過得很好」，就是甜檸檬效應的後座力。
當我們長久沒有清理過去帶來的傷痛，卻一層一層地蓋上糖衣，到最後連自己的真實情緒感受是什麼，都變得模糊不清，如同蔡依林在歌中唱出的結論。
想要找 再也找不到
做個檸檬派練習方法一
- 閉上眼睛，深呼吸三次讓自己放鬆
- 想像一個無條件支持自己的對象，如果生活中沒有這個人，可以想像自己能託付的神，想像祂就在你面前，提供溫暖的陪伴與接納
- 把你的難受向他傾訴
做個檸檬派練習方法二
- 想像自己對著一個值得信任的好朋友講目前的困境，把想講的話都寫下來
- 完成後，換到另一張椅子，想像自己是那位朋友，看著剛剛寫下的困境，提筆寫下回應
- 坐回第一張椅子，好好閱讀他寫的內容，感受身體情緒有哪些變化
類似方法二的練習，我在看這本書之前，就有聽過、並且用過幾個月，但不是只針對酸檸檬的狀態。
而是所有工作上的難題、人際的困擾、過於激動的負面情緒起伏等，只要可以被貼上 “困擾” 或 “問題” 標籤的事，我都會寫下來，情境有二種。
一種是例行性的。每天晚上固定問自己，目前有什麼讓我困擾的事、生活工作中有沒有遇到什麼問題？然後把問題寫下來，單純紀錄下來就好。
另一種是臨時性的，比較常發生在工作上。遇到個本來就知道很難的任務、或是一個卡了超過 2 小時還解不開的程式問題，我也會拿張紙、或隨便開個空白電子筆記，把問題如實陳述（然後順好後就可以貼給別人求解100點）
幾個月下來，無論是哪一種，經常會在寫的當下冒出其他想法來解決，或是會在幾天內忽然出現解法。
這部分有記錄在【 2022 回顧 】這篇文章中的學習成長體悟裡。
3. 你在成就誰的夢想？
思想決定了行為，行為決定了習慣，習慣決定了個性，個性決定了命運
我們每天從各種地方有意或無意的獲取大量資訊，電視廣告、社群媒體、電視影劇、親友同事的對話內容，很多資訊會在我們沒注意的情況下滲透到我們的潛意識。像是
- 成功的人生就是有車有房有好工作、幸福的人生是有對象並走入婚姻、完整的人生是生兒育女家庭美滿…
- 要先愛自己才能談好戀愛，如果關係不理想，一定是因為不夠愛自己的緣故。
- 一個負責任的工作心態，應該是把工作完成才能下班、若在非工作時間有緊急狀況，要盡盡可能立即處理
- 一個生活與工作平衡的狀態，應該是在非工作的時間，能夠全心把時間透入在陪伴家人或培養興趣
- 興趣不能當飯吃、或是應該要把興趣變成工作、或是應該做自己擅長的是、再把賺來的錢花在興趣上
- 我們應該要知道自己想要什麼，不可以沒有目標的生活著
- 你不努力，就會被社會淘汰掉；或是放輕鬆，享受當下，好好體會生活
以上這些是不是很熟悉？是不是有一些跟“自己的”價值觀一樣，也是我們潛意識認同的思想
但這些不可能是我們出生就有的想法或觀念吧！
那是從我們小時候、被家人灌輸的嗎？
還是開始懂事後、被同儕、漫畫、電影影響的？
抑或是出社會後、被職場的現實大染缸教育的？
還是社群？還是ＫＯＬ？還是那些我們在YouTube 上追蹤的成功人士？還是 Ig 上那些光鮮亮麗的人的生活寫照？
近幾年坊間強調，我們應該開啟直覺力、強調少用邏輯分析、追隨心中的聲音，說那些聲音，是來自高我、高層潛意識、潛意識中有智慧的那一塊。
但有沒有可能那些我們以為的直覺、所謂的潛意識
是來自未完全療癒的成長經驗，或是受到環境影響滲透（催眠）的思想而產生的結論？不過是慣性思維
若我們無法確定這些直覺來自哪裡，冒然把這些當作正確解答，很可能讓自己陷入更混亂的處境。
呼應一開始的思想決定了行為…個性決定了命運。
結果原來我們以為屬於自己的習慣、個性、甚至創造的命運，原來是由各方資訊交織而成的。
所以我們究竟是在過誰想要的生活？這個理想生活、真的是自己想要的嗎？
保持自我覺察，留心那些流入腦海中的資訊
若要讓自己經常保持覺察，可以嘗試透過呼吸、靜坐、冥想來創造內心寧靜的空間，允許潛意識自由浮現
再透過自由書寫去清理這個空間，將潛意識可能產生阻礙的模式、念頭、尚未化解的生命經驗清空
在擁有更寬廣的內在空間後，才能增加靈敏直覺力的出現。同時讓自己不再被生活中的大小事影響，穩定身心
覺得很棒的日常練習
書中在每個章節的最後，都有提供針對那個章節的議題，可以進行的日常練習。大部分的練習，有在關注身心靈議題的人，應該都有聽過或嘗試過，以下列出我覺得最棒的練習，或是以前有練習過的心得
後面也補充一個自己試過卻造成反效果的練習，可以斟酌服用
1. 剖析夢境-認識潛意識
夢是潛意識向我們傳遞訊息的方式，透過練習解夢，對日常的覺察能力也會更敏銳。
- 回憶夢裡的片段
- 寫下這些片段
- 閉上眼睛重新回憶這些片段，思考目前的情緒感受
- 回想一下最近的生活裡，有沒有與這個情緒類似的事件？
記錄夢境這個行為，斷斷續續有進行2~3年了，但以前只有單純記錄，沒有去回想及思考夢境的情緒與實際生活的關聯。
自從看了書後開始回想，除了那些跟工作焦慮有關（coding 時，被 bug 卡住）、生理需求有關（想上廁所）、很明確的夢境外，有些莫名其妙的故事，偶爾在回想過程中，的確會出現一些概念上的關聯性，而就算看不出任何關聯，把夢境中的莫名其妙記錄下來，也像是在看意義不明的極短篇小說，算是滿有趣的練習。
2. 找出篤定的踏實感
這練習幫我們培養出另一種生命態度：釐清自己的目標跟實際渴望的內在需求之間的關係，不會認為唯有實現這些目標，才能獲得心靈的滿足。
- 列出三個生命中重要的事，像是出國旅行、結婚、換工作等…
- 閉上眼睛，想想完成了這些事情後的感受，心情跟身體有什麼變化，記錄下來。
3. 自由書寫術
這個練習有助於梳理腦中思緒，也是一個觀察內在很好的方式
- 找空白本子跟一隻好寫的筆，把想到的第一個念頭寫下來，然後一路寫下去，句子之間不用有邏輯，因為手寫的速度通常跟不上大腦的速度、錯字也沒關係、注音也可以，就是把所有冒出來的念頭都寫下來
- 如果頭腦一片空白，寫上「我現在沒有任何想法…」「我為什麼要做這個練習…」都沒問題，重複寫幾次，到腦中冒出其他想法，就繼續寫下去
- 新手可以設定腦中，寫個15分鐘就可以停下來
- 進階的書寫練習，在時間到了以後，從新的一段開始寫，開頭是「我其實想說的是…」
- 寫完之後讀一遍、將最有感覺的地方畫線，持續進行這個練息
這個練習是我在身心靈成長日常中最喜歡的其中一個。
斷斷續續也持續了 3 年，對於梳理思緒、穩定焦慮是非常實用的方法。
最初的最初是強迫自己清晨 4 點起床，在思緒腦還沒醒來的情況下書寫，由於沒有思考能力，就不會擔心錯字、邏輯的問題，更容易把腦海中出現的念頭寫下來。事後回顧，每個階段出現的內容其實極為類似，可以說都在鬼打牆，但這樣更能看出自己真正想要的是什麼、或是最在意的點是什麼，也更好去針對特定問題處理。
練習至今，除了早晨的自由書寫，延伸像是梳理目前的困境、計畫年度目標、部落格的草稿等需要思考或產出的，也都會先用此方法開頭。
反效果練習
這是我嘗試後不僅無效，還造成反效果的練習。就一併紀錄分享。
但我的毒藥、你的蜜糖。或許我只是個案，作者會寫，想必是對某些人有用的練習吧！
快速改變情緒的方法
人際問題經常是早成我們各種情緒的主因，書中說適用於沒有太複雜成因的情緒困擾，而練習的目的，是讓我們降低被某特定人士影響情緒。
這是延伸自心理學家阿德勒的觀點：所有的困擾都是人際困擾
- 在腦海中想像那個人的臉
- 把那個人的臉想成黑白色
- 想像那個人有奇怪的打扮、例如詭異的假髮、奇怪的服裝（叱叱，荒唐？）
- 想像那個人越來越小、被揉成一團
- 想像你把那一小團東西用棒球棍打到遠方，消失在視線中
說這是反效果練習，是因為那陣子我的情緒被身邊的某人嚴重影響，他與我有密切的接觸，躲不掉也避不開，基於現實我必須跟他頻繁互動。
而當時的情緒影響程度嚴重到已經從心理層面延伸到生理狀態（發炎、過敏、胃食道逆流樣樣爆發）、還影響到日常生活。
由於有大量互動，所以各種大小的腦內火山頻繁爆發（還會夾雜著上一次的怒氣），只能每次想到或遇到時就先寫下來，然後努力壓下去或 let it go～
大部分的時候我盡可能提醒自己不要想到那個人、以及他的言行舉止，因為通常一想就停不下來、而且會越想越氣…
在某個那陣子少數心情平穩的深夜，看到書中說有練習可以減緩這方面的困擾，我迫不急待地翻到下一面開始練習。
結果是：在執行第一步驟時、當那個人的臉浮現在我腦海中的瞬間，本來平穩的情緒瞬間又火山爆發。
而接下來的每一個步驟，都沒有讓那把火變小…
後來還是靠冥想與呼吸練習，換得當夜的安穩入眠。不知道是因為這個情緒困擾的成因，沒有我想像中單純，或是這個方法適用的情境或對象跟我不同。
結語
看完【 潛意識自癒力 】會發現催眠真的是無所不在，我們的所有思想、行為很多都是無意識的情況下被催眠而來的。
從幾年前的吸引力法則、集體潛意識、到近幾年流行的正念、信念創造實相，都跟催眠有關、也都有心理學上的依據。
作者把很多行為或結果看起來很像神秘學的內容，用心理學的方式解釋，打破鬼神迷思，覺得很棒超推薦。
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