Cara Mudah Jaga Daya Tahan Tubuh Agar Terhindar Virus Corona

4 min readJan 29, 2020

Virus Corona sedang menjadi wabah yang perlu diwaspadai. Lantaran hingga kini belum ada obat yang bisa melawan virus mematikan ini. Jadi cara terbaik yang bisa dilakukan yaitu dengan mencegah virus Corona ini menginfeksi tubuh. Salah satunya dengan menjaga sistem imun atau daya tahan tubuh. Dengan begitu tubuh bisa menangkal virus Corona terbaru ini dan terhindar dari penyakit yang bisa berujung kematian.

Cara untuk menjaga sistem daya tahan tubuh ternyata terbilang mudah. Yang terpenting harus dilakukan dengan konsisten. Sehingga akan terasa pengaruhnya dalam menghalau berbagai macam penyakit, termasuk penyakit yang diakibatkan oleh virus Corona terbaru. Berikut ini beberapa cara untuk menjaga kekebalan tubuh :

Pola Makan Sehat

Hal terpenting yang harus dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh adalah dengan menjaga pola makan. Selalu usahakan untuk mengonsumsi makanan yang sehat, terutama yang berpengaruh pada sistem imun. Dr Jason Goldsmith, peneliti postdoctoral di University of Pennsylvania’s Institute for Immunology, seperti dilansir dari kompas.com mengatakan, apa yang kita makan adalah bahan bakar tubuh kita, dan tanpa bahan bakar yang tepat, sistem kekebalan tubuh kita tidak bekerja. “Cukupi kebutuhan vitamin B, C, D dan Zinc yang penting untuk fungsi kekebalan tubuh “ ujarnya.

Juga hindari makanan yang mengandung kolesterol jahat, seperti gorengan dan makanan berlemak. Ini karena bisa meningkatkan inflamasi sehingga menurunkan sistem kekebalan tubuh. Inflamasi atau peradangan merupakan mekanisme tubuh dalam melindungi diri dari infeksi mikroorganisme asing, seperti virus, bakteri, dan jamur.

Selain itu perbanyak konsumsi buah dan sayur. Ini karena kandungan zat gizi (vitamin, mineral, serat, dan antioksidan ) dalam buah dan sayur dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Berbagai zat gizi yang terkandung dalam buah dan sayur dapat meningkatkan produksi sel darah putih yang berfungsi untuk melawan infeksi virus, bakteri maupun jamur. Dan yang tidak kalah penting yaitu menjaga pola makan sehari tiga kali dengan menu yang mencakup 4 sehat 5 sempurna.

Olahraga Teratur

Salah satu faktor penting untuk sistem imun yang baik adalah olahraga. Itulah yang dikatakan oleh David Nieman, profesor kesehatan masyarakat dan direktur Human Performance Lab di Appalachian State University, seperti dilansir dari kompas.com. Menurut Nieman, minimal 30 menit olahraga ringan, seperti jalan cepat, , bersepeda, atau berlari, bisa meningkatkan sirkulasi sel pembunuh patogen alami, sel darah putih dan sel kekebalan lainnya. Sel-sel kekebalan inilah yang akan menghadapi dan membunuh patogen penyebab penyakit.

“Namun sekitar setelah olahraga, sel-sel kekebalan tubuh ini akan mundur kembali ke tempat asal,” ujar Nieman. Ini artinya, perlu untuk rutin berolahraga, agar sel-sel kekebalan tubuh akan bersirkulasi dalam tubuh, dan dapat menghadapi kuman penyakit.

Tidur yang Cukup

Sebuah studi yang dilakukan oleh Dr Nathaniel Watson, profesor neurologi dan obat tidur University of Washington, mengungkapkan orang yang tidurnya lebih sedikit, jalur genetik yang terkait dengan sistem kekebalan tubuh akan tertekan. Ini berarti orang yang kurang tidur lebih cenderung sakit dibanding orang cukup istirahat. Ini karena kurang tidur bisa menurunkan imunitas tubuh.

Seberapa lama waktu tidur yang dibutuhkan untuk menjaga sistem imun berfungsi baik, masih sulit diukur dengan pasti, tergantung individu masing-masing. Meski begitu, banyak yang menganggap waktu tidur yang baik itu selama 7–9 jam.

Hindari Stres

Jika mengalami tingkat stres yang tinggi dan berlarut, bisa meningkatkan produksi hormon kortisol. Peningkatan hormon kortisol yang sering dapat mengakibatkan penurunan kekebalan tubuh. Untuk itu penting untuk bisa mengelola stress dengan baik untuk menghindari penurunan fungsi kekebalan tubuh.

Salah satu aktivitas yang bisa menghindari stress yaitu tertawa. Sebuah penelitian menyebutkan tertawa baik untuk menekan hormon stres dalam tubuh. Bahkan juga dapat meningkatkan sel darah putih untuk melawan kuman penyakit.

Jangan Merokok dan Minuman Beralkohol

Hal penting lain yang juga perlu dilakukan yaitu hindari asap rokok, baik itu merokok ataupun terkena paparan asap rokok. Perokok memiliki risiko tinggi mengalami infeksi paru, seperti bronkitis dan pneumonia. Terlebih lagi virus corona terbaru inilah mengakibatkan penyakit pernafasan atau paru-paru. Selain itu juga jangan minum minuman beralkohol. Paparan asap rokok dan alkohol secara berlebih dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Apalagi perokok yang juga pecandu alkohol, memiliki risiko lebih besar untuk terkena infeksi paru.

Tambahan Suplemen

Jika dirasa konsumsi vitamin, mineral dan nutrisi lainnya masih belum mencukupi dari makanan yang dimakan sehari-hari, bisa dipenuhi dengan tambahan konsumsi suplemen multivitamin dan mineral. Dengan begitu imunitas tubuh tetap terjaga. Akan tetapi, dalam mengonsumsi suplemen makanan atau multivitamin harus sesuai dosis yang disarankan. Suplemen makanan yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh, setidaknya mengandung vitamin (A, B6, C, D, E), Folat, Zat Besi, Zinc, Selenium (mineral) dan magnesium.

Bagi Anda yang membutuhkan layanan kesehatan (dokter, perawat, dan lainnya) datang ke rumah, bisa melalui Homecare24, yang juga bisa diakses melalui aplikasi Android dan iOS di smartphone.