Pourquoi je me lève à 5h30 tous les matins (et ce que vous gagnerez à en faire autant)

“Pourquoi ?”

Je ne sais pas vous, mais commencer chacune de mes journées comme ça pour le restant de ma vie ? Non merci.

— 1 —

Faire le vide et se concentrer

10 minutes

  • Headspace (une UX à tomber !)
  • Calm (celle que j’utilise actuellement)
  • S’asseoir dans un endroit confortable, se tenir droit.
  • Fermer les yeux ou regarder un point fixe devant vous
  • Se concentrer sur sa respiration, inspirer avec le ventre, expirer avec le torse.
  • Apprécier le calme, essayer de rester concentrer sur sa respiration et ne penser à rien d’autre.
  • Quand vous vous rendez compte que votre esprit repart dans son fil de pensées habituel, pas de problème, ramenez tranquillement votre concentration sur votre respiration.

Bénéfices

— 2 —

Écrire

10 minutes

  • Noter 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant : vos proches, une bonne nouvelle, un bon moment passé, un accomplissement …
  • Noter vos pensées du moment
  • Faire le point sur ce que vous voulez accomplir dans la journée
  • Noter une citation qui vous motive et que vous voulez garder en tête
  • Garder la trace d’une chose que vous avez apprise ou réalisée

Bénéfices

— 3 —

Rappel des objectifs

10 minutes

  • Affirmations. Ce sont des phrases que vous vous répétez et qui décrivent la personne que vous aimeriez devenir.
  • Visualisation. Quand vous visualisez, vous allez vous imaginer en train d’accomplir ce que vous voulez, passer une bonne journée, … Il faut y penser en imaginant les sensations que vous ressentiriez.
Ma tête la première fois que j’ai entendu parler d’affirmations et de visualisation
  • Rappel des objectifs. C’est le moment de dégainer la worksheet hebdomadaire dont on parlait la dernière fois. Vous pouvez aussi prendre un moment pour noter vos objectifs et vous rappelez pourquoi vous voulez les accomplir. Par exemple : « Passer une journée exceptionnelle avec ma famille, car c’est eux ma priorité n°1 ».

Bénéfices

— 4 —

Bouger ses fesses !

0 minute ou 1h30

  • Aller courir, même si c’est pendant 10–15 minutes au début
  • Faire un des fameux programmes d’entraînement en 7 minutes (celui-ci par exemple)

Bénéfices

— 5 —

Lire

20 minutes

  • La Semaine de 4 Heures, Tim Ferriss (pour booster considérablement votre productivité)
  • Comment se faire des amis, Dale Carnegie (sans doute le meilleur livre qui existe sur la communication interpersonnelle et l’intelligence émotionnelle) -> résumé bientôt dispo
  • 100€ pour lancer son business, Chris Guillebeau (comment vivre de sa passion, avec un minimum d’investissement)
  • L’art d’aller à l’essentiel, Leo Babauta (apprendre à faire moins pour accomplir plus) -> résumé bientôt dispo

Bénéfices

Bilan personnel

  • Je n’ai jamais autant lu, et donc autant appris ! (je lis également en dehors du rituel matinal)
  • J’ai (enfin) réussi à me mettre au sport de façon régulière (cette partie là tient du miracle).
  • Je sais où je veux aller, et pourquoi (même si le “comment” est parfois sujet à changement)

— * —

Votre to-do, si vous l’acceptez

  • Pour les plus hardcores d’entre vous. Réglez votre réveil une heure plus tôt que d’habitude demain matin, et faites 10 mn de chacune de ces activités.
  • Pour ceux qui aiment y aller doucement. Sélectionnez 2–3 habitudes qui vous semblent positives et faites les demain matin et les jours à venir.

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Lève-tôt et adepte de #rituelmatinal | Résume des livres et parle de rituel matinal & productivité sur www.lauramabille.fr

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