筆者曾半年瘦身 20 公斤，目前為瘦身課程《瘦身營養學》講師
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前陣子在 IG 限時動態 跟粉絲們分享了近期籌備的新健身工作室一共添購了哪些健身器材，由於正值防疫期間，陸續有粉絲來請我推薦他們一些居家訓練器材（Home Gym / 轟菌）的採購選擇，於是我索性把所有資訊整理成一篇文，以下會針對不同的族群，根據訓練資歷、經濟能力、訓練習慣等因素，去推薦 5 種不同的居家訓練器材組合
1. 超新手免費組合
・採購項目：無
・預估費用：免費
・適合對象：零訓練經驗、想踏入健身領域的新手們
・補充說明：通常這個階段先嘗試各種徒手訓練即可，如徒手深蹲、臀推、分腿蹲、膝蓋跪地伏地挺身等，與其砸錢買器材，不如先養成自身運動習慣、同時建立起基本的肌力與肌耐力。
2. 入門級省錢組合
・採購項目：低階可調式啞鈴＋低階臥推椅
・適合對象：健齡 1 年內，還未養成長期健身習慣者
・補充說明：通常在這個階段，重量都還沒辦法練到很重，而且也還沒養成長期的健身習慣，建議買一些初階的可調式啞鈴去做一些簡單的負重訓練即可，缺點是使用的便利性與耐用性較低 。若再加上一個低階的臥推椅，就有更多訓練變化可以做
低階可調式啞鈴
・費用：$1,500 — $3,500
・關鍵字：迪卡儂、BLADEZ
・備註：重量調整較麻煩
低階臥推椅
・費用：$2,000 — $3,500
・關鍵字：迪卡儂、BLADEZ、BD-2
・備註：若練太重容易不穩
3. 中手級高CP組合
・採購項目：高階可調式啞鈴＋臥推椅
・適合對象️：健齡 1 年以上、追求高 CP 值的小資族
・補充說明：接下來的 range 會越來越廣，光是可調式啞鈴一組的價差就可以從五、六千到兩萬多，基本還是建議自己稍微做點功課，畢竟練到這個階段應該也比較懂得如何評估自身需求、並去挑選合適的器材了。
可調式啞鈴
・費用：$6,000 — $25,000
・關鍵字：U50、AD32、Iron Master
・備註：價差大、種類多，建議先評估自身需求
臥推椅
・費用：$4,000 — $8,000
・關鍵字：馬西椅、Rep椅、AB-5000
・備註：承重穩定性高，找自己喜歡的即可
4. 高手級全套組合
・採購項目：深蹲架＋臥推椅＋槓鈴槓片＋地墊＋啞鈴
・適合對象：健齡 2 年以上，經濟能力也較充裕者
・補充說明：基本上這已經是一個非常基本款的小小健身房了。不管是練三項、或是各種大小肌群的變化動作，有這幾項器材完全難不倒你。再補上地墊，不只能吸震降噪避免過度擾人安寧，也可以避免傷到心愛的地板～
深蹲架
・費用：$10,000 — $20,000
・關鍵字：R13000、ST-3、SML2
・備註：另有多功能型深蹲架，但價格更高
臥推椅
・費用：$4,000 — $8,000
・關鍵字：馬西椅、Rep椅、AB-5000
・備註：承重穩定性高，找自己喜歡的即可
槓鈴槓片
・費用：$8,000 — $20,000
・關鍵字：奧槓、PU槓片
・備註：槓片通常會看買的總重計價
地墊
・費用：$2,000 — $20,000
・關鍵字：優力
・備註：價差大，便宜的通常味道很重，貴的通常就真他X的貴
啞鈴
・費用：$6,000 — $25,000
・關鍵字：啞鈴塔、可調式啞鈴
・備註：可視空間大小與需求，看要組啞鈴塔還是繼續用可調式 皆可
5. 老司機任性組合
・採購項目：心情不好就買，有錢就是任性
・預估費用：無上限
・適合對象：有錢人 ，齁雅郎
・補充說明：正所謂小孩子才做選擇，建議盡可能地多買，然後如果有買了發現用不到的就可以送我，或是如果有缺乾兒子也可以找我 ❤️
不過雖然說是懶人包，但其實真的要買時還是會視個人需求有些小變化啦，所以如果在選購的過程中有遇到任何困難都歡迎來問我，我不是什麼高度專業的器材研究者，但在能力所及內我會盡可能為大家解惑的！（Medium 上的問題有時會漏回，歡迎透過 IG 或 FB 進行更即時的詢問喔！）
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