2020/03/02 –2 020/04/11 是我第一次嘗試間歇斷食。總結來說，8/16斷食執行的過程遠比想像中的還要無負擔且身心愉悅(還是我純粹太佛系，想吃燒肉、冰淇淋、甜點還是都吃了) 這40天體重甩掉了2.5kg左右，減重成效比想像中的更有感。於是想要記錄下來這段過程，跟未來的自己、還有正在閱讀的你一起分享～
為何我踏上斷食之路
三年前體重開始逐年攀升，每次踏上體重機都有新的巔峰(所謂達到人森的巔峰就是這種感覺)。說實在起初不是太介意，反正每個大叔大媽年輕時也都有瘦過，只是歲月不饒人過。直到有天再次鼓起勇氣踏上體重機，看到極為驚人的數字，我意識到自己的BMI已經高達24.6！買尬，真的很想去撞牆。
想到多年前醫生看完檢查報告說出的字眼：遺傳性胰島素阻抗。
這個東東的影響可輕可重，簡單來說，它影響了我成為難瘦易胖體質、難以克制且經常性嘴饞的食慾、多囊性卵巢的成因。But，這些都不影響我當個固定捐血寶寶～(所以我也才沒有想要正式面對) 原來自己一下就餓、經常性嘴饞的真兇(一直歸咎為學業/工作壓力)，就是胰島素阻抗！醫生表示減重、運動可以有效改善胰島素阻抗的程度。爬文發現：運動量要達到一週五次，每次30分鐘才有效。
其實我也有規律每週1–2次的運動習慣，起初我把運動量增強至每週3–4次。但體重依舊絲毫降不下來。而我的生活作息都是健康寶寶(或老人)路線：不熬夜、不吃宵夜、不暴飲暴食、每週一杯以內手搖飲。但，每餐之間難熬的飢餓感讓我吃下了許多的零食!!! 要我少吃真的 hen 痛 苦～既不想要短暫性地少吃之後復胖，也不希望因為生酮無法吃水果(還是需要一些糖分成為快樂的泉源啊～) 尋尋覓覓之後發現間歇性斷食這個方法，嗯，看起來似乎不難。
什麼是間歇性斷食
這40天執行的是8/16斷食，也就是一天當中進食時間8hr，空腹時間16hr。更精確來說，我的進食時間是10:00–18:00完食。依舊是每天三餐，只是早餐變晚吃了，晚餐提早吃完。有興趣了解更多的可以參考 Peeta葛格的教學
早午晚餐我把菜、肉粉量增加，盡量減少澱粉攝取，然後有意識的攝取更大量的水分。畢竟 You are what yo eat. 第一週就很有感發現：我已經不再像過去那麼想吃零食了！ 而且腸胃在經過更長一段時間的休息後，感覺也舒服許多。這段期間，工作、生活都出現了讓人心情起伏的事，壓力大、難過的時候，在進食時間內我去吃零食、甜點、冰淇淋讓自己開心一下(如果當天超過進食時間，我就會在隔天的進食時間犒賞自己)。因為想吃的東西都有吃到，飲食上並沒有覺得太緊繃，所以生活的小確幸還是存在的(撒花)～
間歇斷食對我而言不是一場活動，而是培養習慣，能先堅持才是王道
超過18:00的晚餐聚會怎麼辦？ 我告訴身邊的人目前我的飲食情況，如果想要約出來吃飯，都是優先考慮中午、下午的時段，如果真的有避不開的晚餐聚會，當天第一餐就延後進食ex:11:00/12:00，或是隔天也延遲進食並減少食量。(當個邊緣狼的好處就是沒有很多約沒有困擾)
如果執行中破例了，也不要太緊張。Life is a marathon. 隔天再好好調整執行就好。緣份到了，你就懂得怎麼做了。
這段期間我也有在假日嘗試12:00–18:00進食，感受看看6/18斷食。但發現目前身體比較適應816的做法(到十點多就開始喊餓了啦～) 下個階段40天，我還是打算先維持8/16飲食型態，再嘗試看看假日6/18。主要目標要讓飲食內容更加健康！(對，我這段期間零食還是不少)
有氧？無氧？怎麼個運動法
先挑自己喜歡的運動去做，慢慢增加強度，然後去做更多元的運動
我喜歡參加健身房團課，覺得有老師帶，還有眾人一起，比較有勁～目前我也是健身房會員，團課、器材吃到飽的月費。所以多使用多賺到！當然無氧運動讓人增肌比較快，但我也想鍛鍊心肺和身體的活動力，因此有氧+無氧可以說是同時並行。加上伸展&瑜珈，可以讓身體的線條更美 ❤
不得不說目前心中第一名的團課是 Flow Yoga 流動瑜珈，不但有難易適中的伸展動作，還加入了肌力訓練，以及有些老師上課前會分享特調精油、和整堂課好聽的音樂，是身心放鬆的好選擇～許多瑜珈的伸展動作對脊椎的延展有很好的幫助，椎間盤的高度可以增加，讓成人也能有增高的機會！
為了培養習慣，我幾乎每天帶上運動衣，下班後就直接去健身房，適時間、身體情況運動30–60min。或在上班前，留30–60min 在房間自己做瑜珈、肌力訓練。早上就能讓身體伸展、熱起來真的很舒服！武漢肺癌期間，讓我自主訓練時更加體會到：學到的動作就是你的！ 參加瑜珈課約莫兩個月，身體已經很熟悉不同動作，只要擺上瑜珈墊，就是我的伸展台！
下個階段與目標
距離BMI 21 還有5kg的空間 (夢幻身材要減8.5kg) 絕對不要幻想減肥、好身材是努力一陣子的事情，而是一輩子都需要管理與控制的！人是有機的型態，就連骨骼也都逐年改變，何況體型？而飲食控制與運動，絕對是缺一不可的一對！起初很絕望的時候，曾經想透過醫美手術快速的一勞永逸，但想想即使變瘦了，如果還是維持既有的飲食生活習慣，復胖的機率不就很高？
最終目標是培養一輩子都會主動去做的習慣
好的飲食習慣、運動習慣，不管未來人在哪，有沒有健身房。都可以更有自信的去維持生活健康的水平。
每個人的身體都有各自要面對的課題。認識自己、培養好習慣、持續去做、變成更好的自己！
第二階段斷食運動的心得分享 請看此
) 欸，聽說拍好拍滿50下的人在今年的運勢都會超旺！
