聽了一位朋友看完我冥想文的想法，想把冥想這個主題做一個整理和輸出，讓一直躺在孤單角落的文字有價值完成的機會！
為什麼會接觸冥想？
算一算接觸到冥想，大概已超過 7 年。當初會想學冥想的原因，是想要改善自己情緒管理的問題，白話文就是改一下自己愛胡亂生氣的個性。一開始的想法是既然要處理的是心理問題，就先往心理學去找答案，學習了一些相關理論後，發現知識變得很豐滿，不過實際要落地執行時，好像還是有一段距離，比方說，常會聽很多人說「放下就好」，問題是當我想要實際操作放下這件事的時候，只有這四個字其實是不太足夠的，後來因緣際會下，才發現其實有很多未經科學驗證的工具可以嘗試使用，比如零極限釋放法、瑟多納釋放法……等，有沒有用可能每個人不一定，但至少這些工具都有提供實際步驟，而不是沒有辦法執行的心靈雞湯。
而冥想是其中一個有理論又能操作的一個修煉法，如果你有以下困擾，或許不妨一試：
常常感到焦慮，你可以試試冥想
常常感到壓力，你可以試試冥想
常常感到寂寞，你可以試試冥想
常常感到失意，你可以試試冥想
常常感到疲勞，你可以試試冥想
古代冥想的作用
冥想在古代道家是用來修煉內功的基礎，一般來說有練精化氣、練氣化神、練神還虛的三個階段，到後面還有結金丹、出陰神、出陽神；那在佛家這邊，是在修煉心靈以達到開悟的境界；而在印度，通常這個冥想，會被融入瑜伽術裡面，所以從這邊，我們可以看到在古代不同的身心靈修煉體系中， 冥想都是不可缺失的重要一環。或許我前面講這些你都覺得是胡說八道，以為我在寫武俠小說，沒關係你先忍一下，接下來我們從現代科學實證研究來看看。
用科學看冥想
從現代科學研究來看，冥想的好處挺多，簡單的概括大概有降低焦慮感、增強免疫系統、比較不寂寞、增加正面情緒、減緩各種疼痛，還有更多更多，有興趣歡迎點我看論文！那除了這些科學研究的說法外，我自己覺得最大的好處是讓你把步調慢下來，練成後，你就內建渡假時的悠閒步調，隨時有需要就可以取用。
冥想，讓你獲得慢下來的可能性
在現代社會，基本上每個人，不管任何行業都越來越匆忙，做事都要快上加快，學習也要超速學習，像是20小時學會剪輯、3週成為軟體工程師、5小時學會SEO、1小時學會廣告操作、1天精通網路爬蟲、5週成為英語會話高手……等，在這個什麼都求快求效率的時代，光是想辦法讓自己慢下腳步，就已經是功德一件了。而從古至今，不管傳統上還是現代科學，都認可的一種「慢下來」的方式，就是冥想。
在身心靈領域，個人經驗才是王道
但是講到這裡，有一件重要的事得先說，我覺得任何身心靈方面的觀念或修煉，最重要的是不是別人說它有多好有多厲害，也不是有多少研究來說它有多好棒棒，而是透過自己親身下去操作後，用你自己的感覺來當做最終的檢驗標準。因為任何人都是獨一無二的，不會有一種方法能在所有時間，都完全匹配到每一個人。
冥想進入的4個重點
初學者建議從冥想自學最佳起手式：觀呼吸冥想或是賽斯的感覺基調練習開始，如果你已經對冥想有點感覺但還是有點疑惑，或許可以看看這篇。從 2013 年開始接觸到冥想靜心，陸陸續續找了各種方法實踐，試過東方的也試過西方的，經過整理後，發現想要進入狀態，有這 4個重點：
- 調身：放鬆全身，找到身體舒服的位置。
- 調息：達成呼吸緩而長，涓涓細流卻生生不息。
- 調心：觀察想法，而不參與其中。
以上就是冥想靜心的 3 個重點，而第 4 個重點則是：「脊椎與地面垂直」，這邊特指坐著的情況，站著的沒試過也沒看過，先不討論。
為什麼這一條要獨立出來？
因為這一個比較是東方靜坐或道家修煉的要求，而西方的冥想，比較沒提到這件事。
在我開始實踐冥想靜心的前期，如果是用躺著而非坐著，非常容易睡著，也不容易進入狀態，可到了後期，發現其實躺著好像也行。
另外，也有問過長期在靜心的老師，他回覆：「用端坐的方式，比較容易達到靜心更深的層次。」
自己冥想覺得有難進入怎麼辦？冥想音樂推薦
- OM，據說是與宇宙最協調的頻率
- Ho’oponopono：荷歐波諾波諾，簡單的說「荷歐」（Ho’o）在夏威夷語是『導致』的意思，「波諾波諾」（ponopono）是「完美」，「荷歐波諾波諾」就是「使之完美」。
- ONG NAMO GURU DEV NAMO：昆達里尼瑜伽調頻用的發音，意思是「我向造物主以及內在的神聖導師禮敬。」
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