如果你對冥想是什麼完全一竅不通，可以先看看這篇！
當你對冥想有興趣，去搜尋冥想這個字的時候，你會發現大部分的人，都會推薦初學者先用觀呼吸冥想的方式來進行。
作為一個冥想多年的我來說，我認為觀呼吸冥想不見得是最適合初學者的方法，但可以說是最適合自學者自學的方法。
如果要學習冥想，最有效的方法，應該是找一位長期有在冥想的人帶著你走一遍會是最棒的，如果暫時身邊找不到這種人，歡迎留言跟我聊聊，或是不要管那麼多，直接從觀呼吸冥想開始也是個不錯的選擇！
這是我常用的觀呼吸冥想步驟，步驟如下：
1、找個可以暫時不受打擾的地方
2、暫時關閉所有有聲音或會震動的東西。請放輕鬆，只是幾十分鐘的時間，不會有事情重要到等不了你這一點點時間的
3、雙腿盤坐，或任何你覺得舒服的坐姿都行
4、不管任何坐姿，只有一個要求就是後背自然挺直
5、雙手擺放在兩膝上，掌心朝上
6、姿勢調整好後，眼睛閉上（似乎有些門派的方式是半閉著，不過我不習慣這樣做，大家可自選順暢的方式來做）
7、一開始可以先來3~5次深呼吸，幫助自己放鬆，為接下來的冥想做準備
8、嘴巴輕輕閉上，舌頭抵著上顎，呼吸皆用鼻而不用口
9、把注意力放在呼吸上面，呼吸要越慢越好、呼吸越長越好，但前面說的這兩項都不能用力去做，用力去做的時候容易岔氣，也不容易做成功，練習的訣竅是呼吸到你聽不到自己呼吸的聲音，大概就會符合上面說的慢和長了。可以想像烏龜呼吸的畫面來抓這個感覺，烏龜每分鐘大概呼吸3~5次，人的話大概是12~20次，跟烏龜大師學一下呼吸。
10、如果專注在呼吸的過程中，發現自己的思緒開始飄到其他地方，沒有關係，這是非常正常的事情，只要再輕輕地將意識拉回到呼吸上面即可。很多人都會在這一步卡住，有的人練習了一陣子之後，會覺得「唉！為什麼我還是會有各種想法浮現」，但據我所知，就算是殿堂級或開悟的大師，也並非沒有雜念，只是他可以做到「雜念在前，卻不受其擾」，所以有各種想法是非常正常的事情，不用沮喪，繼續把意識拉回到呼吸，一呼一吐即可。
觀呼吸冥想的步驟大致如上，每天持續短時間地做，會比一次做很久很久來得好，有興趣的人不妨試試！
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