聖誕節當天突然發現已經五年沒有單身過節了。打開社群總會有滿滿的哀鴻遍野，五年來久違的單身聖誕節，看著路邊吵架的情侶和趕忙去餐廳的人們，突然發現我周圍空氣好新鮮好快樂。
不用忍受伴侶的愚昧無知時刻，也不用幫對方代謝工作上的情緒壓力垃圾。今年生日的時候還因為前任伴侶工作上不開心，把我的生日餐搞得烏煙瘴氣，想起來頗呵。
其實很多生物都有這種「幫忙代謝別人負能量」的功能，像是反映在生理上的病痛，人類跟部分有情感功能的動物的設計比較精細，進一步就有吸收他人負能量的情緒勞動等等，有的人搭捷運就可以感覺到周圍滿溢出來的壓力和恨意，大概就是這種感覺。（可以回顧這篇講到集體潛意識的段落）
這項設計最初是源自於幫地球 Gaia 和整個大環境代謝業力的關係，不過隨著人類各自的輪迴藍圖、業力等等都會有不同的精細差別。
不過因為太沈重且對身心都會有極大的健康影響，甚至是感情、事業發展，因此有的人的藍圖也會規劃好到什麼時候該拆掉，用其他健康的方式來代謝。不是拆掉了就會讓 Gaia 甲賽欸，這點大家要有個正常的認知，每個人都應該過好自己的生活。
在我的設定裡面有一項是代謝家人的情緒跟壓力，特別是與媽媽的連結裡，有一段屬於媽媽的議題「每個人都只想到自己，沒有人可以體諒我」、「為什麼大家都嫌我做得不夠多、不夠好」。
過去幫家人承擔得太多，導致我的能量一直都很尖銳和爆炸，10 月完成一項整合任務以來，為了要安裝更能符合我目前能量和工作的設備組合，靈魂團隊就忙著幫我打掉老舊工具和設定，讓我各方面的效能可以越來越平均穩定。
關於怎麼開始著手拆除壓垮自己身心的設定，我們討論過整理了比較簡單的版本給大家，如果各位讀者的靈魂有意開始進修這方面的知識，也都會由各自靈界的指導老師帶大家前往，不用太過著急。
觀察自己的情緒狀態
將自己情緒量表分類成：平靜（幾乎歸零）、快樂、悲傷、憤怒、恐懼，其他比較細微的還有仇恨、嫉妒（羨慕）。
要不要寫筆記看個人，沒有硬性做法，可以長時間維持就好。
每一天觀察自己的情緒在哪一個狀態，觀察每一種情緒湧現的時候最想做什麼事、你做了什麼事會安撫你的情緒。更深入的還可以觀察生理上有什麼狀況，任何想法和行為都可以記錄下來，不要因為很羞恥就跳過，對自己誠實是很重要的一環。
長期下來就大概可以看出自己的情緒週期，像是女生在生理期前後因為賀爾蒙有大幅度變化，有特定情緒的產生很正常，就可以預期什麼時候會有什麼情緒。
像我會在生理期前先準備好我可能想吃的小甜點，由於平常都有運動習慣，生理期我就不會對自己的飲食控制太嚴苛。
重點就在於：如何將自己極端不舒服的情緒安撫至歸零的狀態。
每個人都不一樣，有些人是散步、吃東西、打電動、運動，也有人會選擇吸毒這種高成癮性、容易破壞身體的依賴，請使用對身體和社會有正向健康影響的方式謝謝。
但最終一定要回到要是少了外在物質的幫助，你還可以怎麼幫助自己？這是很多人處理情緒卡關的地方，所以也不用太氣餒，大家都在一起努力。
觀察自己會被什麼字句、行為牽動情緒
我舉簡單粗暴一點的例句。柯文哲經典名言「婦產科醫生都是在女人雙腿討生活」，為什麼會感到憤怒？（好ㄌ我知道大家要爆ㄌ，你的心得不要告訴我，我不想知道謝謝）
因為你是婦產科醫生，覺得自己的專業被貶低？因為你是女人，覺得自己的存在價值被否定？這可以拆成很多種觀察的方式。（不用告訴我是因爲啥，again，我不想知道）
這兩個觀察提問都有「自我價值被否定，感到不舒服」的議題，為什麼你被否定的時候會生氣？是不是因為從小到大經歷的人都這樣否定你？否定你的人是家人、同事、長官、朋友？這個對象跟你是什麼關係？為什麼他講這句話的時候你會生氣？他說的是事實嗎？
練習對自己抽絲剝繭有助管理情緒，而不是每天冥想敲碗對自己說我好棒棒就沒了，我知道你們都很棒棒，這種如同爆米花一般放進嘴巴裡就化開的零食安慰，長期下來是沒有正向幫助的，原本打結的地方就會很快地又以各種形式翻出檯面，這就會叫做課題。
還有很常見的案例「伴侶背叛我」，憤怒的原因看得出來很簡單，但要理順自己的創傷情緒也分了很多層次，有一些特別幽微，我就舉自己的例子好了。
有一段時間我拒絕吃可頌，那是我們相處時光會一起去找的特定食物，過了一兩個月之後我想著「我不要就這樣放棄我喜歡的食物」，可是莫名其妙的是我總會買到很難吃的可頌，但我還是會吃完，心想「可頌也沒有多好吃到我一定要喜歡嘛」。
後來發現這是一個在保護我大腦的防衛機制，潛意識想說服我自己並且證明「過去和這個對象產生好的體驗全部都是假的」，隨之牽連的就是原本我很喜歡、卻不得不切割掉的事物。
在釐清脈絡之後，接受「我們對不同事物有同樣的品味，並不等於我接受他的背叛」，然後我就不再讓好吃可頌賠罪了，後來也都很順利買到我覺得很好吃的可頌。
這件事說來滿可笑，但就是這種小事的觀察對修復創傷很重要，所以觀察和抽絲剝繭對安排後續的情緒處理是很重要的。
學會判斷自己與他人議題
像是前面柯文哲的案例，如果你也已經對這件事情不會有任何情緒產生，但走到一個空間裡發現大家都在討論，感受到同等的憤怒時，那你就可以清楚知道「這個題我解過了，我不會有這個情緒才對」。
那就可以很快分辨出現在你在共感別人的情緒，再度拿出過往安撫自己的技巧走一遍流程，又可以恢復成情緒平穩的狀態了。
我覺得這是一個非常不容易的練習，但直到你可以行雲流水地辦到，自然就可以舒服拆除對身心太過量的設定。
祝福每個有意願與自己好好相處的朋友，都能順利修成自己的課題。
（樓上忍不住要說：看ㄅ，這過程沒有通靈啊，大家會不會把靈性想得太萬靈丹了，好笑。）
