【加值習慣-1】帶給你一連串好習慣

原本是要寫［醫院教會我的事］，有鑒於最近肺炎疫情，於是把這篇文章延後待疫情結束之後再寫。又因上篇文章［原子習慣之於我的應用］中提到【加值習慣】，許多朋友私訊我詢問「如何加值習慣？」的相關問題，我便在此延伸這個主題。

【加值習慣】就像我去年造訪紐約時拍下的紐約公共建築物Vessel，底部小而頂部大的樣式。起初先從較容易達成的小習慣開始執行；持續往上堆疊並且擴張，最後就形成了一個巨大的習慣系統。而其中持續堆疊擴張的重點，就是我所謂的【加值習慣】！

加值的關鍵在持續與擴張！

接下來，我把自己目前近四個月學習到的經驗用三個步驟，分成本月三篇文章做說明。日後若有新的體會，再分文分享。

ㄧ・選擇較容易達成的小習慣

我在上一篇提到，我第一個選擇的是 5:30起床 －> 這件對我來說是較容易達成的小習慣，但相信對很多人來說卻不是如此。這件事情對我來說較為容易在於「我清楚知道我自己喜歡白天勝過晚上，再者，我睡太久會容易頭痛。」了解自己的特性是在踏出第一步之前最重要的準備，就像蓋房子最先需要的是設計圖。

開始建立習慣系統之前，你需要的是專屬於你的生活設計圖！

因此，你若是一個自然可以睡到超過9點的人，相信第一步就不該是選擇 5:30起床；也有很多朋友跟我說：「但我就是想要改變，我想變成早起的人！」其實「成為早起的人」也許是你的中長期目標，但卻不是適合你的第一步。選擇能夠開始規律執行的第一步，也就是習慣系統的地基，才會建造出有穩固的習慣系統的高樓。

第一步：找出執行的當下會讓你感到很開心與滿足的事情！

我發現有很多人都帶著身不由己的心情去上班，也很多人說是因為我睡不飽導致我心情不好。但這個論述真的是對的嗎？如果想要睡飽再去上班，以睡飽定義是9小時的人來說，他可以選擇10點睡覺，7點起床，如此一來他還是睡飽了，並且照理說會神清氣爽地去上班。

但這時候他就會說「我如果那麼早睡覺，都沒時間做我想做的事情了。」的確，世界上最公平的事情就是每個人每天都只有24小時，要怎麼分配挪移要靠我們自己的安排。

對於這樣子的朋友，我總建議把晚上時段最令你開心的一件事，移到早上去做。假設是很愛追劇的朋友，把原本晚上要看5集的劇；改成晚上看4集，早上看1集。自然而然就會為了要看那一集，提早一小時起床了。而一起床就可以馬上做讓自己開心的事，一整天也會比較開心。

建立習慣系統：給自己一個真心渴望的新身份！

若你看完以上的小範例，卻能內心覺得這樣太難了，或是某些原因導致你做不到的話；請重新回到原點，耐心深入思考你為什麼想要開始建立新習慣？畢竟建立新習慣本來就是一件不容易的事情，我們還要打造一個新的習慣系統，更需要一連串的改變，加上些許努力才有機會得到。這也是《原子習慣》一書中，最開始就提到「建立身份認同」是最有效改變習慣的方法。

因此，我建立自己的身份就是「我是一個自律有影響力的人」；因為我內心很想幫助更多不分國界的弱勢族群，我要先提升自己才有可能往這個目標邁進。我自然而然就可以開始執行這些不見得太舒服的改變，也因為這樣的設定才有接下來新習慣堆疊的過程。

你也想想看「你為什麼想要建立一個新的習慣系統？」「你想要成為什麼樣的人？」「你為什麼會想成為這樣子的人？」這三個不算太容易的問題，畢竟我們或許都花太少時間在自己身上了，不清楚自己真正想要的是什麼？先花點時間認識自己。下次2月11日，我們再一起來看看，要如何能夠往上堆疊習慣吧～