What you believe, you become. — 好好生活工作坊
成為自己生活經驗的設計師！AgileGirls邀請旅台多年的澳洲知名策展家Annie Ivanova分享她的Self-coaching經驗，並透過《好好生活》52張手繪牌卡與充滿啟發的文字引導，帶領大家重新對焦人生。
「當自己本身夠堅強穩定，將有源源不絕的創意能量面對世界。我相信以此為基礎，你也可以踏實面對周圍變化多端的一切，成為一個更好的自己！」
進一步認識Annie Ivanova與Go.Do.Be. LIVE!好好生活：STUDIO IVANOVA
拿回你的思考主導權
許多Annie畫作背後都有一段特別的故事。「Monkey Mind」這張卡描繪的正是我們不受控的意識，以及冥想的核心原理。這張卡的靈感來自於Annie在尼泊爾旅行期間拍攝的照片；它提醒我們要拿回思考的主控權，而不是讓自己的意識一直處於「自動駕駛」的狀態。
Annie來自保加利亞，年少時期經歷過90年代的巴爾幹戰亂，她在獲得友人的協助後逃往倫敦、隨後前往澳洲定居展開新生活。因目睹過戰爭的殘酷，她開始學習冥想，希望藉此擺脫盤據內心的這片陰影。
「我從1996年開始練習冥想，當時進行了我的第一個為期10天的靜默冥想訓練。」
如果你對冥想有興趣的話，可以參考Annie的導師Goenka所傳授的「生活的藝術」（中文有聲書），是經典的冥想入門引導。
Annie也帶我們做了幾分鐘的冥想練習。首先把意識擺在腹部，想像自己的肚子是一顆汽球、要把氣給填滿，深呼吸把氣吸飽後，再慢慢地把氣吐光；接著將注意力移到鼻子，感受鼻腔吸入的冷空氣、以及吐出的熱空氣擦過上嘴唇。透將意識集中在呼吸上，有效的讓你的思緒冷靜下來。
Annie建議搭配Gregorian Chant(額我略聖歌)的音樂來做冥想，這種來自義大利的單聲聖歌，其音頻給人充滿溫暖與愛之感。
體驗信念的力量
在讓大家體驗學習控制自己的意識後，Annie也與我們分享「信念」這張卡片的起源，是來自她畫給好友Sarah Jane Pell的禮物。
畫裡有一位金髪女太空人，在她手掌中的地球、象徵著她對這顆星球的感情，背景則是受到梵谷《星空》的啟發，上頭寫著「成為妳所相信的」的這句話。
Sarah是一位澳洲表演藝術家，她正在訓練成為首位藝術家太空人，這張畫代表了她的夢想。Annie將這張卡片送給她，鼓勵她繼續接受訓練、以及持續對這項任務的信念。
“Thoughts are based on images + words.”
Annie也帶我們做了幾個小實驗，讓大家體驗信念/想像力的強大，以及為何《好好生活》由圖像與文字組成。
黃檸檬🍋
Annie讓我們跟著她的指示做出以下動作：將你的眼睛闔上，右手舉到空中、掌心朝上，想像手中握著一顆檸檬，你好像可以看見它黃澄澄的外皮、或觸碰到它凹凸不平的表皮；接著，你用力咬它一口，好像感受到被擠壓出來的果汁噴得滿臉，舌尖也感受到酸酸的果汁(敏感性牙齒的人應該更有感吧XD)
說到著，你是否也覺得很有畫面、感到驚訝？光憑想像，就可以產出如此具體的/真實的感受呢！
藍🟦還是紅🟥？
在下個實驗中，投影片顯示著一個藍色色塊，Annie要我們盯著色塊、但心中默念著紅色 ，接著問我們⋯⋯你腦中出現的是什麼顏色呢？
如果你對信念的力量有興趣，也想進一步了解相關研究，Annie推薦看由知名生物學博士布魯斯‧立普頓所著的《信念的力量》。
「快樂」看起來像什麼呢？
記得那張有巧克力與松鼠的卡片嗎？身為一個忙碌的現代人，可能忙到忘了什麼是快樂；當你不確定自己怎麼樣叫做「快樂」的時候，或是沒主意自己開心的時候是什麼模樣，Annie建議大家可以試試這個方法！
翻開你的兒時相簿，找出一張你覺得看起來最快樂的自己—可能在你的慶生派對拍的、可能是你跟你的寵物扭打成一團、可能是爸爸把你抬在肩上…請你找出這張照片，然後把它用相框裱好，放在你每天都看得見的地方。
也可以搭配《好好生活》提供的日誌做”daily retro”每日回顧：記錄當天的感受、評量當下心情狀態、寫下action items以及3件感謝的事物，來讓明天的自己更好！
小結 – 持續探索
↓ Thought 相信自己
↓ Feeling 去感受
↓ Acting 去實踐
↓ Result 得到改變
《好好生活》最初的定位是一套Self-couching的工具，因此，大家不一定願意公開分享自己內心所想；不過，也有參與者分享他們在不同場合的應用。無論是做為藝術治癒的一環，或者做為引導工具讓對方可以探索內心，Annie也樂於見到大家對用法的探索與收集回饋。
要說類似的卡片引導工具，我也體驗過《Points Of You》，雖然都是以圖片和文字來引導，但兩者截然不同(當然，設計的出發點也不同)。《好好生活》結合藝術手繪與鼓勵人心的短文，給人溫暖的正能量，就像Annie所說的，適合「當你需要一位導師在身邊的時候」使用。
雖然Annie提到的best practice是每日回顧，但我和使用卡片的友人聊過，大家對於每日回顧這件事都維持不久…(也許改成每週回顧容易些XD)之後打算挑出特定主題的卡片在retro/team building活動試試看～
AgileGirls於今年稍早舉辦的Points Of You工作坊活動筆記
Text/Jade
Photo credit/Studio Ivanova, Unsplash
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