Quem dança seus males espanta

Na edição passada lançamos uma enquete perguntando qual dança possui o maior gasto calórico em uma hora de aula. A seguir você pode conferir os benefícios de cada modalidade e descobrir qual delas é a campeã na queima de calorias

Dançar é sem dúvida uma das formas mais divertidas de se exercitar, sendo possível queimar diversas calorias em apenas uma hora de aula. Qualquer pessoa pode dançar, independente da idade. Mas como toda atividade física, o ideal é consultar um médico antes de iniciar qualquer exercício para saber se a saúde está em ordem e se o indivíduo não possui nenhuma limitação.

Cada modalidade possui seus próprios benefícios, mas de uma maneira geral, a dança melhora a concentração, a coordenação motora, postura, agilidade e o equilíbrio. A dança também:

· Combate o stress;

· Aumenta a massa muscular e a flexibilidade;

· Ajuda na respiração e na circulação sanguínea;

· Melhora o condicionamento físico e a frequência cardíaca;

· Controla a ansiedade;

· Reduz dores;

· Aumenta a autoestima;

· Melhora o humor;

· Retarda o processo de envelhecimento;

· Promove a integração social, aumentando as relações sociais e combatendo a depressão

A quantidade de calorias gastas durante uma aula varia de acordo com o peso, altura e idade do indivíduo. Quanto mais rápido e intenso o ritmo, maior o gasto calórico. Conheça agora um pouco de cada modalidade:

SAMBA: trabalha todas as partes do corpo, principalmente pernas e glúteos. Esta modalidade ajuda a tonificar braços e abdômen e é recomendada para pessoas de todas as idades. Em uma hora de aula pode-se perder de 300 a 500 calorias.

DANÇA DE SALÃO: é recomendada para todas as idades. Não possui nenhuma contraindicação e é uma ótima maneira de manter a forma. Essa modalidade ajuda a melhorar o condicionamento físico e a coordenação motora. Já em relação aos benefícios psicológicos, combate a timidez e a depressão, sendo ideal para os casais mais velhos. Em uma hora o aluno consegue queimar 400 calorias.

DANÇA DO VENTRE: trabalha toda a musculatura, principalmente as regiões do abdômen, coxas, glúteos e panturrilhas. O ritmo ajuda a manter uma boa postura, fortalecendo os músculos das costas e minimizando possíveis dores. Além disso, aumenta a coordenação motora e a autoestima, e controla a respiração. Assim como na dança de salão, o aluno consegue perder 400 calorias em uma hora de aula.

BALLET: exige elegância, disciplina, força e resistência. Como a maioria de seus movimentos são sustentados pelas pontas dos pés, o indivíduo precisa ter equilíbrio e controle sobre a dor. A dança melhora o condicionamento físico e trabalha o abdômen e as costas. O gasto calórico, em uma hora de aula, pode chegar a 400 calorias.

FORRÓ: é um dos estilos mais fáceis de aprender. Movimenta todo o corpo, principalmente quadris e pernas. Recomendado para todas as idades possui um gasto de 470 calorias por hora.

TANGO: é uma modalidade da dança de salão, sendo um dos estilos mais difíceis de aprender. É ideal para fortalecer as pernas, e em uma hora o gasto calórico chega a 470 calorias.

STREET DANCE: combina elementos do jazz, hip hop e da dança de rua. Auxilia na coordenação motora e na agilidade. Exige sincronia entre braços, pernas, cabeça e ombros, além de tonificar os músculos. O aluno pode queimar uma média de 500 calorias por aula.

ZOUK: é uma variação da lambada, possuindo movimentos leves e suaves. Essa dança exercita as pernas e o abdômen e possui um gasto calórico de 550 calorias.

SALSA: trabalha braços, pernas, abdômen, coxas, glúteos e panturrilhas. Por ser uma atividade bastante aeróbica, uma aula de salsa ajuda a queimar 590 calorias.

ZUMBA: é a grande campeã na queima de calorias. É uma dança que possibilita aos alunos movimentarem toda a musculatura do corpo, especialmente braços, pernas e abdômen. Também tonifica os músculos das pernas e glúteos. Em apenas uma hora o aluno consegue queimar de 600 a 1000 calorias, e se for aliada a uma alimentação saudável, é possível perder 1 quilo por semana.

Conheça um pouco mais sobre a zumba — a dança que mais queima calorias — no vídeo abaixo:

Texto Thaís Verdério | Fotografia Mariana Novaes

Ilustrações Arthur M. Chavoni

Vídeo Daniel Rufino de Melo e Mariana Novaes

Edição de Imagens Gabriela Moura Calderón

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