「想保持健康？來看看飲食與運動是如何影響你體內的『內源性大麻素系統』」
我們之前有聊過，我們的身體的確存在一個，可以有效被植物性大麻素激活的保護調節系統，稱為『內源性大麻素系統（ECS）』，這個系統並不是人類的專利，如果我們往回追朔，早在 6 億年前出現的海鞘就擁已經擁有 ECS，對應讓內源性大麻素系統作用的，有兩個必要條件：
- 生物體內自行產生的內源性大麻素。也可以透過補充植物性大麻素，像是 漢麻，大麻二酚（Cannabidiol；CBD）、CBG（大麻萜酚），使 ECS 作用更順暢。
- 生物體內負責接收大麻素的受體 CB1、CB2
想了解更多內源性大麻素（Endocannabinoids），可以參考這篇 →
🌱 「你的身體裡就有『內源性大麻素』，但是，你知道它是什麼嗎？ 」_CBD（大麻二酚）vs. 內源性大麻素系統
#什麼情況會影響ECS呢？
#我們能夠靠著飲食或運動來幫助ECS運作順暢嗎
☝️ 飲食對 ECS 產生的影響：
※ 如果內源性大麻素系統（ECS）是處在一個保持正常工作的狀態，會讓我們的食慾、飽足感、和體重控制，維持良好的平衡。
※ CB1 受體負責增進進食：在我們大腦中的 CB1 大麻素受體負責發出信號，告訴我們現在需要食物，該吃飯了，這會激發我們的食慾，並讓我們的嗅覺變的更敏感。這時候你會覺得食物特別香、特別飢餓，食物對我們來說，就像是獎勵。
※ CB2 受體負責抑制進食：同樣的模式，激活 CB2 大麻素受體，會告訴我們減少進食，也可以有效防止身體裡的脂肪堆積。
※ 在古代，只有新鮮的肉類、水果和蔬菜可以食用時，其實更容易自然的讓我們的內源性大麻素系統（ECS）保持平衡。現在，食物有各種加工品可以選擇，含糖、高脂肪食物反而導致我們的 CB1 受體卡在超速模式中，出現異常食物 > 獎勵 > 異常食物過度攝取的惡性循環，這也是為什麼垃圾食物特別容易讓人停不下來的原因。
※ 高糖高脂飲食使 CB1 受體被過度激活：在一個對小鼠的研究中發現，當給予這些小鼠高脂、高糖的飲食 60 天，他們體內的的 CB1 受體會被過度激活，這表示食慾將一直處在高漲的情況，並且將影響到體內胺基酸的正常分泌。
※ 綠色蔬菜可以激活 CB2 受體：綠色蔬菜、苦菜、橄欖油是激活 CB2 的良好因子。
※ Omega-3 脂肪酸可以讓 ECS 保持功能良好：缺乏好的脂肪酸 omega-3 將會扭曲我們的大麻素受體的功能，多攝取健康的脂肪酸可以讓我們的 ECS 保持順暢，鯖魚、秋刀魚、鮭魚、核桃、亞麻仁油都是很好的 Omega-3 來源。
※ 維持腸道菌種平衡：有數以萬億的微生物群生活在我們的腸道中，維持腸道菌種平衡是很重要的，不只是因為菌種可以幫助消化。很神奇的是，腸道有自己的「大腦 🧠」- 腸腦軸（gut–brain axis），可以與我們的大腦進行交流。腸腦軸帶來的影響範圍很廣，包括炎症、消化功能、情緒和整體健康。ECS 可以調節腸腦軸，並幫助微生物和大腦之間的溝通。如果我們的攝取的飲食，是會損害腸道內微生物群的，不只會讓腸道裡的菌群失調，同時也會扭曲我們的 ECS 和大腦功能。
☝️ 運動對 ECS 產生的影響：
※ 規律性的保持身體活動：在古代，人們靠著規律打獵及採集食物，讓身體保持在活動狀態，對於保持內源性大麻素調節，是很有幫助的。身體的鍛煉會觸發體內自然的內源性大麻素釋放，讓我們能夠輕而易舉維持在低壓力水平的狀態。
※ 著名的「跑步者的高峰體驗」（runner’s high），就是指經過一段時間的劇烈運動後，我們的身體就會開始產生內源性大麻素，帶給我們愉快、滿足、超然的情緒體驗。
疫情當下，內鬥不斷，加上資源和互動的短缺，就算很幸運的還能 #WFM，我們也許早就在不知不覺之中受到了影響，短期心理上的壓力、被擾亂的生活作息與習慣，都有可能為我們帶來後續的影響，導致 ECS 功能障礙或其他代謝綜合症。看看下面的問題，你有幾個吧！如果有 2 個以上符合，就是開始調整飲食、加強鍛鍊、或是另外補充大麻素的時候囉！
1. 黏在沙發或書桌前的時間比以前更多
2. 沒有鍛鍊或鍛鍊的時間減少
3. 零食、泡麵等補充量多過於正餐
4. 加工食品的攝取多過於原型食物
5. 處在高壓、不滿的情緒中的時間高過於平常
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→ Hemperor可以合法購買到 CBD 的電商平台，請參考
→ 台灣購買 CBD 電商平台評比推薦至於購買時還有哪些需要注意的事項，可以參考
→ 台灣合法購買 CBD 的 5 個注意事項怎麼挑選適合自己的 CBD 劑量，可以參考
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