10 resoluções para ser mais saudável em 2019
Ano novo, vida nova!
O ano novo chega com novas promessas para uma vida melhor. Se a sua lista de resoluções inclui ser mais saudável em 2019, nós te damos uma mãozinha: preparamos 10 dicas fáceis de incorporar na rotina para te ajudar a ter uma vida com mais saúde neste ano (e nos próximos!).
Vem com a gente!
#1 Beba mais água
Beber água parece um ato tão rotineiro que normalmente não percebemos a sua importância para nossa saúde. Mas o fato é que tomar 2 litros de água ou mais ao longo do dia não só melhora o aspecto da nossa pele, como pode evitar de doenças cardíacas e infecções graves.
Se você quer se hidratar mais, mas ainda não tem esse hábito, existem vários aplicativos grátis que podem te ajudar nessa tarefa. O Water Your Body, por exemplo, calcula a quantidade de água que seu corpo precisa por dia de acordo com seu peso e te manda lembretes para concluir sua meta diária.
#2 Elimine os agrotóxicos da sua alimentação
Que os agrotóxicos fazem mal, todo mundo já sabe. Mas em um país como o Brasil, que é um dos que mais produz e consome alimentos com veneno no mundo, incluir os orgânicos na alimentação é um ato político.
Por isso, para uma rotina com mais saúde, eliminar ou reduzir ao máximo essas substâncias é essencial.
#3 Faça refeições mais coloridas
Sabe aquela história das 5 cores no prato?
Que tal seguir à risca essa regra para ter mais saúde na alimentação? Incluir mais vegetais na dieta aumenta a nossa imunidade, pois são ricas fontes de nutrientes, além de ser uma ótima forma de conhecer novos alimentos.
#4 Exercite-se com mais frequência
O exercício físico não só traz mais saúde para o nosso corpo, como aumenta a imunidade e manda o baixo astral para bem longe. Procure uma atividade que você goste — esportes coletivos, corrida, natação? — e faça dela um hobby. Se a sua semana é muito cheia, também não tem desculpa: aquele rolê de bicicleta ou uma caminhada agradável também valem!
#5 Reduza o seu lixo
A triste realidade é que a praticidade da vida moderna anda de mãos dadas com a produção excessiva de lixo. Por isso, repense suas necessidades antes de usar um canudo, embalagens descartáveis ou as sacolinhas plásticas. Essa também é uma ótima forma de rever a alimentação: ao invés de consumir biscoitos e barrinhas embaladas e industrializadas, que tal incluir mais frutas no seu lanche?
#6 Cuide da qualidade do seu sono
Dormir bem é essencial para nosso bem-estar e saúde (física e mental!), por isso, leve seu sono a sério em 2019 para uma rotina mais equilibrada.
Ah, e fique sabendo que a alimentação tem tudo a ver com a qualidade do sono! Clique aqui para conhecer 5 alimentos para melhorar seu sono.
#7 Coma mais frutas
As frutas são excelentes fontes de vitaminas e minerais e sua doçura natural traz saciação e nos deixa menos viciados no açúcar. Em 2019, que tal incluir mais frutas na dieta e diminuir o açúcar refinado? No lanche, no café da manhã ou na sobremesa, frutas são sempre uma boa (e saudável) pedida.
#8 Consuma localmente
Valorizar os produtores locais não só fomenta a economia da sua região, como também garante alimentos mais frescos e nutritivos. Isso porque quanto menos transporte o alimento necessita para chegar até a sua mesa, mais chances ele tem de manter seu frescor e seus nutrientes naturais.
#9 Evite os ultraprocessados
Aqui vai um mantra para 2019: descascar mais, desembalar menos.
Os alimentos ultraprocessados estão cada vez mais presentes nas prateleiras dos supermercados e o nosso desafio é evitá-los. Esse tipo de alimento contém uma série de produtos químicos nocivos à saúde, além do excesso de sódio e açúcar, por isso, pense bem antes de consumi-los.
Ao invés daquela refeição congelada, que tal prepará-la você mesmo?
#10 Faça uma hortinha em casa
Já pensou em ter temperos sempre frescos na sua casa? Procure um cantinho ensolarado e plante sua erva favorita. Além de tê-la sempre à mão, você provavelmente vai curtir cuidar da sua plantinha todos os dias. À medida em que for aprendendo as manhas da jardinagem, você pode aumentar sua horta!
Se você vai seguir as dez ou apenas uma das nossas metas, não importa. O importante é você se conscientizar de que uma vida com mais saúde também é uma vida mais gostosa :)
E aí, vamos tentar?
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