為什麼我不再想新年新希望了 – 比新年新希望更有效的方法

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Daily Life Productivity

3 min readDec 30, 2018

TL; DR; 因為新年新希望對我不太有用，而且我並不是特例（只有 8% 的人每次都能達成新年新希望），更重要的是，我找到了對我更有效的方法。

你不需要那麼多計畫

新的開始可能是個不錯的動力（motivation），但也許你你不需要這樣的動力也可以達成目標，在 A Simple Way to Actually Stick to Your Goals (And Why You Don’t Need Motivation to Do It) 裡提到這個研究：

他們分了三組人，研究什麼方法會讓他們確實開始運動習慣，結果如下：

說到底，有沒有動力並不是重點，最重要的是「最後做了沒」。你需要的不是更多、更合時程的計畫，而是實際去做。計畫是一種拖延。

我並不是說「做計畫」毫無意義，太盲目的做也可能會是浪費，把大目標分成里程碑也被證實是非常有用的方法，但人們往往陷入的陷阱是「計畫有 60 分了，但覺得計畫還不夠完美 100 分所以不敢衝」，而我比較認同有40分把握就先衝。

問問自己：「如果明天、或數十天內逃不了死劫，我會有什麼遺憾？」

如果不做會遺憾的話，為什麼不今年做、今天做、現在就做？

也許思考這個太悲觀，但不幸的是，我們都得了絕症，病名叫「出生」，人遲早一死，而時間不站在我們這邊。Tomorrow Is Not Your Friend，應該好好把握今天、現在。

有超過一半的新年新希望只有少部分達成或甚至完全放棄，就像商業健身房裡的「新年新希望人潮」在一個月內就會消失。

最重要的是「最後做了沒」，只要你能哄騙大腦、實際動手做、更靠近目標一步，就是好方法。每個人適合的方法可能不同，如果你是那個每次都能達成新年新希望的 8%，很好。但過去的例子顯示那肯定不適合我。以下是我找到對我更有效的方法，分享給跟我一樣在 92% 那一側的朋友：

有意識的限制自己不要做太多計畫、不要完美主義、不要尋找最完美的生產力工具。
比起用 todo list 規劃一天，應該專注於先做掉最重要的事，而那件事通常是你最不想面對的，所以有先吃掉那隻青蛙的譬喻。第二關注順位則是會 block 別人、但非得自己處理的事。
寫下「在哪一天、幾點、什麼地方，我會去做什麼」，也就是 A Simple Way to Actually Stick to Your Goals (And Why You Don’t Need Motivation to Do It) 所提供、能達到 91% 實行率的方法。
Baby steps：把下一步設定得很明確、容易，這樣你更容易一步一步往前靠近，而不是看到第一個階梯很高、馬上降低啟程的意願。
告訴自己倒數 10 之後就會去做某某事，開始倒數 10, 9, 8, 7, …, 2, 1，然後去做那件事 — How to Stop Procrastinating in 10 Seconds 提供的方法，我沒有讀過五秒法則，但看介紹似乎是一樣的方法。
練習冥想：請見我之前的專文介紹冥想好處多多，入門不用搞得很玄學

最重要的是「最後做了沒」

找出適合你的方法，把握當下，快去做對你來說重要的事情吧！