當一件另自己覺得幸福的事情能夠被傳染，我們應讓它擴散，這是建立自我價值的重要態度。
理想身裁計劃核心
嗨！我是「理想身裁計劃」發起人 Fly ，致力於鼓舞人獲得社會認可的理想身材。計劃對象為所有想要讓自己體態達到理想體脂肪標準的人，實際審核標準為 1 個月降低 1% 體脂肪，許多成員已成功依此速度更接近理想生活，預期將有更多人加入。計劃核心由 Fly 在生活中認為用心為自己打造更好身材，並且積極正向影響週圍人群的朋友。我們以 Line 建立起目標群組，每位成員每日互相展示自己對目標的努力，增進彼此達成目標的信心。此外，我們提供實體訓練課程，以啟動難以建立「穩定運動、平衡飲食」概念的成員，此外持續建立，「個體心智的自律、社群共職的督促」，便能讓人更接近理想身材，接近自己要的未來。邀請認同此想法的你，一同來加入。
計劃詳情
兩個月來跟三個朋友比賽減脂，已降了 2%，為了延續此戰力，我決定啟動此減脂計劃，讓想把體脂肪減到理想值的朋友加入，目標 1個月減 1% 體脂，有三種參與方式，線上、實體、自主，前兩者我會排時間帶領鍛練，後者適合已有運動習慣的朋友，兩者都會邀請加入 Line 群組，不時互相督促飲食與運動習慣。目前已有 4 名成員，目標分別為(12%, 6%, 3%, 2%)，預計再收 5 位以完整啟動計劃，以證實計劃的執行能力，未來將成為付費會員制計劃。
理想身裁設計師們致力於相互鼓勵追求理想身裁，以提升生活品質，歡迎您點此按讚追蹤更多實用資訊，或點此報名加入計劃
全心打造你的理想身「裁」
我們用了「裁」這個別字而不是「材」，主要是為了表達，人們到了群體中，必定有會需要割捨、裁切的自我，才能容入社會。但是，你應能夠了解到，捨棄真實的自我是痛苦的，於是，我們先挑選那簡單的部分，從心理與生理中，我們選擇較容易以外在要素調整的生理部分。生理中，我們就從捨棄理性公眾普遍嫌惡的標籤，「肥胖」，開始。
以下我將持續在生活中發表讓每個人能夠自在追求理想身材的提案，是為「不賴的理想身裁提案」，簡稱「理想身裁提案」，意味著也邀請所有認同此理念的你，一起來發表。
堅持記錄運動日記
我只推薦對大家有幫助的好東西，運動筆記推 Jefit.com，它能記錄你五花八門的訓練動作，是你挑戰記錄的好幫手，可能是記得勤的人不多，目前我的上下半身肌力都排名在世界前 1%。
推薦使用數位工具的原因是，我本身非常愛用。但是你也可以用紙筆來記錄，壞處是可能會不容易整理與搜尋。科技工具的另外一個好處是，大家可以更容易的公開比較，以促進自己的計劃成效。
社群激勵力量大
報名成功後，會拉成員入一個 Line 群。我們群組的宗旨是，幫助大家迎接更好的身材，目標是 1 個月減 1% 的體脂肪。我們將在每個月的 20 號左右互相交流自己的體脂變化，你也可以加上你的其他身體指數。
每日具體目標是，請大家每天睡前分享一篇覺得對身體或者飲食有幫助的文章或想法，以及一日的運動飲食概要。
若你擠不出時間運動，洗澡前，用 Burpees 自己飆個汗是個容易入門的開始。
若你擠不出間思考與發表內容，參與伙伴的討論也是個很棒的表現。
每日發言範例
最近有朋友在做生酮飲食，他的體重雖然下降，可是他的氣色感覺不甚理想，暫時不建議嘗試。今天早上吃了三隻香蕉，做箱式深蹲一小時，想加速股四頭發展，第一次用皮尺量過腿圍 55 公分，練後吃微波蛋(與水一比一，入口即化)、雞胸(應該醃久點，沒入味)。肩背最近特別加強，要參加5/12的斯巴達障礙賽，2 個月後，希望能見到這輩子第一次的腹肌。
自我觀照
每天想要關心自己身材的具體變化，可以測量體重或者量量肌肉的寬度，使用皮尺，當然，找個好角度面對鏡子自拍(Fly 的自拍範例)，更是展現自己的實際方法。Fly 也將在團課用影像與數據協助大家追蹤身形變化。
跟我一起鍛鍊過的大家或許都有過這一段，你們都曾在訓練中呼天搶地的希望能休息，是的，讓自己身材變好是非常辛苦的。你必須每日不停，甚至時時刻刻，都堅持往目標前進，一旦你覺得意志力不足的時候，請提出來，大家將能一起用各種正能量來幫忙。我們將擁有更好的身材，而更好的另外一半也將在那邊等你。
對抗軟弱
或許你會有碰到，不好意思告訴大家你意志力軟弱的情況。這時候，就必須要靠你每日的思考來鞏固，你可以不時想一下在你達成目標之後，要去做什麼讓你覺得美妙的事情。比如說去買漂亮的衣服，又比如說跟你喜歡的人約會，又或在海邊大秀身裁拍美照。這些都是可以實現的，而在我們的身材變好之後，你將更容易去實現。
訓練時的小秘訣
在訓練時，只與自己對話，專注肌肉的使力與想法的流動。關掉網路，暫時不必回應外界擾動，將注意力放在一磚一瓦搭起自己理想的身裁與模樣。你可以一邊記錄自己的想法、自己運動的強度與次數。你不會孤單，有了這些行動，都能讓現在的你牽起過去的你，陪伴未來的你一起前進。
若成員努力有成，往後群組必須付費才能參與，早期加入後，請把握交流機會，Fly 將以大家的努力成果為榮。
報名計劃請填： https:/flyis.me/joinfit
本文的內容與思考，是我在一早起床重訓鍛鍊時，邊用語音輸入建構成的，製作方式可見此。自己必需比任何人都清楚自己的目標，ORID 是焦點訪談法，是我用來思考的工具，可強化意志。希望大家都能持之以恆，用各種方式來反思自己的變化，最終來到身心靈全面的進步。
理想身裁設計提案
計劃將安排許多提案，若你看到計劃目標有點怯步。還不敢冒然加入，可以先參考我們社群在進行的活動，主要分為：運動與技術、飲食與營養、心智策略三大類，以及一個核心。
計劃核心
不賴的理想身裁設計藍圖 | https://flyis.me/x421
運動與技術
日常活動追蹤 | 不賴的理想身裁-每日任務 | https://flyis.me/x422
飲食與營養
不賴的理想身裁-每日挑戰：原型食物多更多 | https://flyis.me/x423
心智策略
用痛苦換得不痛苦 | 理想身裁設計提案 3 | https://flyis.me/x425
理想身裁設計社群建議使用參考工具
運動筆記 https://Jefit.com 申請後請告知帳號，以便加好友
心得筆記 https://keep.google.com 用來寫心得，發文分享討論
使用 Google Keep + ORID 架構寫短文
使用 Jetfit.com 記錄運動歷程
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