Emzirme Döneminde Egzersiz: Faydaları & Öneriler

Emzirme Döneminde Egzersiz

Emzirme dönemi anneler için zorlu ve stresli geçen bir dönemdir. Annenin hem kendi sağlığını hem de bebeğinin sağlığını koruyabilmesi için emzirme döneminde beslenme kadar egzersiz yapmak da önemlidir.

Doğum sonrası gevşeyen kasların güçlendirilmesi ve hamilelik öncesindeki forma dönebilmek için emzirme döneminde egzersizler yapılabilir.

Spora başlayabilmek için ise annenin doğum yaptığı yöntem önemlidir. Genelde normal doğumdan 10–14 gün, sezaryen doğumdan ise 21–28 gün sonrasında düşük etkili fiziksel aktiviteler önerilir. İlk olarak hafif egzersizlerle başlanır, herhangi bir sorun yaşanmazsa egzersiz düzeyi zamanla arttırılır.

Egzersiz Yapmanın Faydaları

• Duruş bozukluklarının düzeltilmesini sağlar: Gebeliğe bağlı olarak annelerde doğum sonrası duruş bozuklukları görülür. Duruş bozukluklarının giderilmesi için annenin fizyoterapist kontrolünde egzersiz yapması tavsiye edilmektedir.
• Kas gücünü arttırır: Doğum sonrası dönemde yapılacak egzersizler annenin kas gücünün artmasına yardımcı olur. Özellikle Kegel egzersizleri sayesinde pelvik taban kasları güçlendirilebilir.
• Stresi azaltır: Doğum sonrası dönemde anneler bebekleri için sürekli endişelenirler ve stres altında kalırlar. Emzirme döneminde egzersiz yapmak annelerin stresini azaltmaya ve olumsuz duygularını kontrol etmeye yardımcı olur.
• Kilo vermeye yardımcı olur: Egzersiz yaparken harcanan kaloriler sayesinde emzirme döneminde kilo kaybı süreci hızlandırılabilir.
• Uyku kalitesini arttırır: Düzenli ve kaliteli uyku annenin hem fiziksel hem de psikolojik olarak kendini daha iyi hissetmesini sağlar.
• Depresyon riskini azaltır: Doğum sonrası dönemde uzun ve şiddetli olumsuz duygulara sebep olan lohusalık depresyonu adı verilen sağlık sorunu görülebilir. Egzersiz depresyon görülme riski azalmasına yardımcı olur.

Emzirme Dönemi için Egzersiz Önerileri

• Emziren Anneler için Sırt Hareketleri: https://www.youtube.com/watch?v=be3Kd0_52g4
• Doğum sonrası için 8 egzersiz: https://www.youtube.com/watch?v=uoEV6yhEjBQ
• Emziren anneler için göğüs toparlayıcı hareketler: https://www.youtube.com/watch?v=vDIyNr5JNv4

Emziren Annelerin Spor Yaparken Dikkat Etmesi Gerekenler

• Anneler doğumdan sonra egzersiz yapmaya başlamadan önce mutlaka kadın doğum doktoruna danışmalıdır.
• Spor yaparken herhangi bir ağrı, çarpıntı hissederseniz ara verin.
• Dehidrasyon (sıvı kaybı) yaşanmaması için bol bol su tüketilmelidir.
• Bebeğinizi spor yapmadan önce veya spordan 1.5 saat sonra emzirin.