Jak Úspěšně Zvládnout Studium — Část 5
Životospráva
Vše od čeho očekávám kvalitní výkon potřebuje dostatečnou péči. Když po sobě chci, abych se naučil rozsáhlé studium, tak se o sebe musím patřičně starat. Stejně tak jako v mém prvním článku platí i zde, že se jedná o mé individuální zásady a každému z nás může vyhovovat trochu odlišná životospráva.
Režim
Některé osobnosti z praxe jako Steve Jobs vystupují ve stejném oblečení. V tomto případě se jedná o černý rolák a modré rifle. Důvodem není pouze podpora marketingu a budování značky. Jedná se rovněž o jednu ze součástí pravidelného režimu, u kterého je cílem šetřit mentální energii. (Isaacson, 2011)
Jestliže chci mít mé studium pod plnou kontrolou, musím pracovat na své disciplíně. Pokud se snažím minimalizovat procesy, které pro mě v daný den nejsou důležité, tak se mohu automaticky lépe soustředit na aktuální priority. V tomto případě studium. Redukce neproduktivních aktivit může být dosažena pomocí principu 80/20, kdy 80% výsledků je produktem 20% vynaloženého úsilí. Za tímto účelem dodržuji řadu ranních a večerních rutin. (Manson, 1999)
Ranní Rutina (7–9:00)
- Konzumace superpotravin (spirulina, zelený ječmen, chlorella, matcha či kelp)
- 30–60 minut cvičení
- Ledová sprcha (Hof, 2017)
- Snídaně s rodinou
- Naplánování dne
A jde se zachraňovat knihovny.
Večerní Rutina (19–21:00)
- Příprava na další den (včetně zaznamenání 3 nadcházejících priorit)
- Oproštění od veškeré techniky (mobil, tablet, počítač, televize)
- Snížení svítivosti světel
- Konverzace s nejbližšími
- Uvolňovací protahování
- Horká relaxační koupel
- Čtení jednoduché knihy (Walker, 2017)
Podpora spánku
Pro lepší spánek jsem vyzkoušel řadu aplikací. Nyní používám aplikaci Sleep cycle, která měří kvalitu spánku a na základě toho generuje doporučení. Obecně se radí spát 7–8 hodin. To ale neznamená, že když bych si o půlnoci vlezl do postele a v 8:00 ráno vstával, tak jsem spal dobře a 8 hodin.
Strava
Mám oblibu v čínské medicíně, která doporučuje v zimě jíst teplá jídla na prohřátí organismu a v létě studené saláty naopak na ochlazení. Rád si uspořádávám kaloricky vyvážený jídelníček bohatý na bílkoviny a nasycené tuky. K těmto jídelníčkům je dostatečné množství dostupných informaci na internetu i v knihách.
Ráno mi opravdu prospělo jíst vejce, ovesné vločky s borůvkami, malinami nebo banánem a pít silný zázvorový nebo zelený čaj s citrónem. Můj jídelníček často obsahuje avokádo, luštěniny, ryby, brokolici, červenou řepu, ořechy, semínka, lykopeny, špenát a česnek. Zkrátka do sebe potřebuji dostat přiměřené množství nasycených mastných kyselin, minerálů, vlákniny a vitamínů. Jako doplněk stravy při studiu užívám bakopu drobnolistou, korálovec ježatý, jinan dvoulaločný a pupečník asijský například formou čaje. Je pro mě lepší jíst méně a častěji, jinak se přejím a do učení se mi nechce.
Tekutiny
Denně piji přibližně 3l čisté vody. V tomto ohledu jsem po celý život spokojeně pil vodu z vodovodu v České republice. Po půl roce v Norsku jsem se vrátil do Česka a žasl nad tím, jak jsem mohl pít vodu, ve které je cítit tolik chlóru a chemie. Naneštěstí existuje řada filtračních systémů od velmi levných po velmi drahé, které lze zavést na vodovodní potrubí či kohoutky. V zimě piji dostatek horkých tekutin, které procházejí traktem rychleji.
Závěr
U uvedených rutin často provádím malé změny, aby to celé neupadalo do stereotypu. Jestliže nepolevíte a budete mít po nějakou dobu pevnou vůli, tak se pro vás stane určitá životospráva samozřejmostí. Pokud skutečně chcete změnit své návyky a posílit své schopnosti, tak mít pouze vědomosti nestačí, ale je třeba vše aplikovat v praxi.
TL;DR
- Můj režim a rutiny.
- Návyky zdravého životního stylu.
- Tipy pro lepší spánek, výživu a čistější vodu.
Pokud vás tento článek zaujal, tak si neváhejte přečíst ostatní díly série Jak Úspěšně Zvládnout Studium.
Přeji mnoho studijních úspěchů!
Zdroje
Isaacson, W. Steve Jobs. 1st Edition edition. Simon & Schuster, 2011. ISBN 978–1451648539.
Děkuji Danu Vybíralovi, Dominiku Tilpovi, Filipu Ustohalovi, Nicole Gruberové, Martinu Záklasníkovi, Tomáši Janíkovi, Tomáši Kohoutkovi, mé rodině a všem ostatním, kteří se na tomto článku podíleli.
