珍しく風邪をひいてしまい1週間ほどトレーニングを休んだ。熱は出なかったが喉と鼻の炎症がひどく咳と鼻水と頭痛で大変だった。
現在はスポーツクラブで有酸素運動のスタジオレッスンをメインにやっており、レッスン前後の空いた時間で筋トレを行なっている。喉の痛みがある状態で無理に有酸素運動をすると気管支炎になるリスクがあるので、風邪をひいたときはジムは休むようにしている。カラオケで喉が枯れるまで熱唱するタイプの人も控えた方がいいだろう。
2017年11月よりダイエット(減量)を開始して、2ヶ月が経過した。前回、ダイエット3週目での状態は、体重が-2.5kg、体脂肪率が-1.5%、筋肉量の減少は-0.2kgとなった。今回、ダイエット8週目での状態は、開始時と比較して体重が-4kg、体脂肪率が-1.5%、筋肉量の減少は-0.8kgとなった。
2017年11月よりダイエット(減量)を開始して、早いもので1ヶ月が経過した。第3週目の終わりに、通っているスポーツジムで有料の身体測定を無料で受けることができたので、そのデータをこちらに記載する。
ダイエット3週目での状態は、体重が-2.5kg、体脂肪率が-1.5%、筋肉量の減少は-0.2kgとなった。ちなみに、第4週目では体重は-3.0kg減少している。測定データでみると、体重が-2.5kgに対し筋肉量の減少が-0.2kgなので、…
今年の4月くらいからゆっくりと時間をかけて人生初のバルクアップのための増量をしてみた。結果は+6kgの体重増加で体脂肪率が16%から25%まで増えた。体重は+10kg増加を目標にしたが+6kgあたりで落ち着いたようだ。これ以上の食事増加やプロテインなどの追加摂取は、胃腸や体調が持たないのと気分がかなり不快なので、残念だが私はここでリタイアした。やはり、歳を取るとそんなに沢山食べられないのである。
2016年の10月から現在まで筋トレを約1年間続けてみた。筋トレをやってみて実感したのは、誰もが言っているがやはりマッスルコントロールの重要性だ。つまり、ターゲットの筋肉を意識してワークアウトをするということだが、実際はこれが正しく出来ているかの判断が難しい。
マッスルコントロールができるのかできないのかの主観、実際にできているのかできていないのかの客観的な立場からの判別、マッスルコントロールによって結果的に筋肥大や目的の運動能力…
前回、2017年3月5日に同じタイトルでストーリーを書いたのだが、今回もまた左足首を痛めてしまった。
先日、ついにベンチプレス100kgを持ち上げることができた。最近は90kgを5回くらい上げ下げすることができるようになったので、もしかしたら出来るかも?と恐る恐る試してみたところ、何とか1回だけ上げることに成功した。
今はまだ1回が限界だが、100kgの重さに身体が慣れてくれば回数はこなせるようになると思うので、まずは重さが実感できただけでも嬉しい。
2017年8月も半ば、スポーツジムでトレーニングを始めてから10ヶ月半となる。今日は、その状況を記録しておく。私は2017年4月末でスポーツジムを退会し、2017年5月からは自宅でワークアウト(筋トレ)をする「家トレーニー」な人となった。その辺についての一連のストーリーは以下を参照していただきたい。
2017年7月も半ば、スポーツジムでトレーニングを始めてから9ヶ月半となる。今日は、その状況を記録しておく。私は2017年4月末でスポーツジムを退会し、2017年5月からは自宅でワークアウト(筋トレ)をする「家トレーニー」な人となった。その辺についての一連のストーリーは以下を参照していただきたい。
2017年6月も半ば、スポーツジムでトレーニングを始めてから8ヶ月半となる。今日は、その状況を記録しておく。私は2017年4月末でスポーツジムを退会し、2017年5月からは自宅でワークアウト(筋トレ)をする「家トレーニー」な人となった。その辺についての一連のストーリーは以下を参照していただきたい。