打電動怎麼幫我們學習？（三）
如何注意
【前情提要】
第一篇我們聊到打電動是高效的學習模式、刺激和學習間的關係，以及「何時注意」。
第二篇重點放在學習是選擇去「注意什麼」，我們玩了美式足球的注意力實驗、舉例遊戲「戰神」用分段、減少、專注練習少量的注意項目，逐步讓玩家達成學習。
終於來到系列最後一篇，一起看看『如何注意』吧！
Hey！我是Josh，是一名在台北東區經營桌遊主題空間的企業講師。大學唸得是保險學系，卻一頭撞進遊戲產業，15年間做過遊戲設計師、產品經理，並且在數間大學任教『遊戲企劃』、『遊戲心理學』以及『專案管理』課程。『遊戲化專注系統』幫助我面對各行各業的教育訓練需求，能夠有結構的設計出學員體驗，並且連結課程目標；同時也讓創業10年的店面順利營運成長。
我相信，從發想、規劃到執行，『遊戲化專注系統』能成為每個人提高成功機會的好幫手！知道你看見，就是種鼓勵。
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我們怎麼從被動的「受到吸引」，發展出「控制注意力」的能力？
簡單的算術就能達到效果，我們來玩一次。
請算出以下乘法的答案：
37*6=？
不急，你可以給自己一點點時間。
37*6首先，我們會在腦中計算6*7=42，並將2暫存於個位數、4暫存於十位數。
接著，6*3=18，我們知道這是180的意思。
最後，將180加上剛才的42，得到答案222。
注意到了嗎？
我們的注意力並非凝滯不動，而是不斷在各個位數之間轉移，
從6到7、從42到18… 同時進行著直式、進位的加法計算。
這些注意力的移動和運算並非天生，而是後天訓練的成果，我們叫它大腦的「執行控制系統」（Executive Control System），它的運作方式跟電腦的CPU和記憶體頗為類似：
從記憶體裡取出資料，由CPU進行運算。
人腦的執行控制系統是單線程（Single Stream）設計，換句話說，我們只能一次執行一個任務，而一心多用是不存在的，這點我們會在另一篇文章裡聊聊。
那麼，人們智商高低的分別在哪裡呢？
答案是同時記得並讀取多組工作記憶的能力。
人的工作記憶就像電腦的記憶體，容量越大、越快存取效率的工作記憶，就決定了執行控制系統的強大程度。
好消息是，電腦要升級得靠硬體的更新更換；
人腦卻可以透過學習、教育訓練來達到執行控制系統的強化。
法國的心理學、認知科學家迪昂（Stanislas Dehaene）在《我們如何學習：大腦為何比機器學得快》一書中提到，一個人接受正規教育一年，平均提升智商1–5分；
沒有受過教育的人，同時記憶4–5件事就會感到吃力，受過長年教育的人，則多半擁有能夠容納7件事的工作記憶。
看來為了避免變得越來越笨，好好讀書接受教育也不失為聰明的方法。
『如何注意』，是我們訓練執行控制系統專注運作的「練功方式」。
這套練法用一句話來說就是：
「控制」自己做該做的事，「抑制」自己做不該做的事。
到公司講課，有時為了拉回學員注意力，我會在簡報上玩一個「選擇性注意力」的遊戲叫做『色義難全』，簡單又快速，你也可以在教室、線上跟其他人玩玩看。
遊戲目標很簡單，把陸續出現的題目「說對」。
第一階段熱身。簡報上每隔1–2秒出現一張字卡，例如用紅色寫著的「紅」、用藍色寫著「藍」，文字的顏色和字義一致，所有人都能簡單回答。
第二階段把字義跟顏色混淆，請唸出字的讀音。
例如第一張用紅色寫著「藍」，第二張用藍色寫著「綠」，第三張用綠色寫著「紅」，這時答題的人依序該答出的是藍、綠、紅。
雖然只做了小小更動，但是馬上就會出現失誤的人。
第三階段才是考驗，請唸出題目的字，是用什麼顏色寫的。如上題，這時答題的人依序該回答：紅、藍、綠。
到此，半數以上的人會在第一次嘗試時表示困難。
為什麼我們要進行三次這個活動呢？
第一階段，所見即所得。
大腦不需要特別深度「解讀」就能完成。
第二階段，所見即所讀。
大腦需要「選擇」專注在「字」而不是顏色上，也就是上篇提到的「注意什麼」。
第三階段，所見非所讀。
大腦除了辨識出「字的顏色」，還必須要「選擇」專注在顏色上，最後「抑制」住想要唸出文字的讀音，轉而讀出正確的顏色名稱。
事實上，執行控制系統裡的「抑制」功能，是人類最晚發展、成長也最緩慢的能力。
有句台詞：「年輕人終究是年輕人」；說明了為什麼在約莫20歲前的我們，總是容易接收、沉不住氣的對外界刺激做出機敏反射的飛快反應；
這表現在超過26歲的電競選手，就已經算是場上的大齡運動員一樣，對於即時反應、手速要求高的團戰、射擊遊戲來說，年輕的選手較容易勝任；
但換個場域，需要長時間集中注意力、抑制衝動並結合資訊判斷的交易決策，往往都由年資較深的交易員來執行。
這裡我列出一些很適合鍛鍊專注力、執行控制系統的活動。
玩遊戲（電動和桌遊都可以）：
按照需求挑選格鬥、運動、賽車、射擊類的遊戲（短期專注力）；或是策略、經營、交易類的遊戲（執行控制系統的抑制能力）。
做算數：
推薦一本超輕鬆的練習書《川島隆太教授的數理腦：計算大全》，它的副標就明說這本書的內容：「1日3分鐘！靠有趣的計算帶給大腦活力！」使用起來真的一點不錯，簡單的加減乘除，每天「靜下心來」三分鐘，對於提升專注力是很舒服又看得見進步的練習！
3. 寫作創作：
文字、繪畫、書法、音樂、寫程式… 真的方式不拘，挑喜歡又可以的來做就足夠，只要每天都持續輸出，你會發現自己非常享受專注的那段時光。
鍛鍊的初期一定會遇到「難以抑制」、想分心去做不該做的事，這時最容易讓人放棄。請選擇心、手、腦都能投入的練習，你一定也能，享受專注帶來的滿足和成就感。
好啦，這系列差不多在這告一段落，
恭喜你！能順利看到這兒的你，絕對有過於常人的專注力！
「人只有在專注的時候，才算活著。」
這句話是我開始寫專注力系列文章的原因。
不專心的時間，回頭想想，根本就不是自己的。
更別說分心的產出往往差強人意，連自己都很難說服，
但不得不一心多用，似乎成了這時代的通病，
我想改善這點。
寫專注力的人很多，本來不需要多一個；只因為很喜歡很喜歡遊戲，認為遊戲是高階的腦活動，不論開發或遊玩，前提都是無比專注才能有所成就。
偏偏在華人地區，遊戲卻常被視為「荒於嬉」的毒蛇猛獸；大陸近日甚至直接將其戴上「精神鴉片」、「電子毒品」的大帽子，加上「實名制」來箝制未成年人每週只能玩3小時…等等禁令，令人傻眼。
在遊戲裡獲得了人生的我，也希望幫人用專注奪回自己的時間。
陸陸續續規劃了『遊戲化專注系統』的桌遊工作坊，一堂課程，三款遊戲。
歡迎帶著你的問題、你想優化的課程，和我一同體驗、練習、驗證注意力系統三元素：
「何時注意」、「注意什麼」、「如何注意」。
工作坊價值：
學會分段、減少、練習少量注意項目的技巧
學會拆解遊戲及設計符合(教學)目標的機制
排除「中斷」的3個方法技巧
一群在專注道路上互相鼓勵提醒的夥伴
【這裡填表報名】
謝謝你讀到這兒！我是遊戲化引導師Josh.立志打造人人都好用的『遊戲化專注系統』。如果你也跟我一樣，想要好好專注過生活，
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