我本來想以發現自己到成為自己寫一百篇文章，因為以前的我喜歡寫作卻從沒寫過十萬字。後來發現真正改變我的並不是寫作，而是為了寫下有趣歷程而特地去嘗試的生活。
我開始邀請你當觀眾的那一天，大概是我最討厭自己的時候。二十三歲那一年，我幻想中的自己應該要有美好的伴侶、美好的居所，過著人人羨慕的美好生活，但是實際上二十三歲的我，從來沒有戀愛、暫時寄居在不歡迎我的親戚家，國考落榜第二年，當然稱不上什麼美好的生活。
當時我身邊最美好的事物，是小說，確切的說，是網路小說，是那種百萬字只是開場，主角從被人看不起到鹹魚翻身衣錦還鄉的幻想小說。背景最好是虛構的，武俠或者奇幻，百年後的未來或者千年前的過去，我所沈迷的都不是現在。
因為我清楚知道「現在的規則」，而真實的我在這樣的規則下，屬於連做夢都無法精彩的階級。如果活在自己的幻想裡比較幸福，真的有必要活在所謂的現實嗎？
以前的我就是這樣生活的。
1992-2019
2015雖然開始修正自己，但又要過了兩年才考上普考，開始月薪三萬六的生活。這份薪水幾乎是媽媽收入的一倍，極大改變了我家的生活。
第一個月的薪水就舒緩了我和家人緊繃的關係，第二個月的薪水第一次為自己買了破千元的衣服，半年的薪水可以修整家裡老舊的電器和漏水多年的天花板，工作一年後，才辦了人生中第一張信用卡，雖然是刷郵局存款的visa卡，我還是很興奮，感覺像是過上了電視上的生活。
當你終於能支撐自己的生活，甚至能夠為家庭付出時，才能相信自己的存在是必要的，在此之前，我一直覺得自己就像小說《82年生的金智英》所描述的，是一顆壓著我母親衣角，使他無法飛翔的沈重石頭。
能為家人實際的付出，治癒了我所有敏感的情緒，也消滅所有曾經對幻想的熱愛，現在的我享受現實。
我從七歲父母離婚開始寫日記，一悲傷就寫，一生氣就寫，被朋友排擠寫，小說退稿寫，考試失敗寫，一本又一本，一年又一年，開始在medium連載改變日記後，我打開封箱的陳年往事，想從其中找到有價值的思考或是議題，才發覺多達十公斤的日記裡，只充滿沈重的悲傷和責備世界的怨恨，而我一直拖著這個箱子生活。
2019高考又落榜之後，我正式開始清理這些日記，跟著那個痛苦的女孩又活了一次。悲傷和貧窮並沒有磨練我的精神，只讓我變得自卑自憐，我寫下繁雜押韻的新詩描述悲慘童年，寫下情緒激昂被國中同學排擠的怨恨，寫下對高中同學漂亮成績好家庭又美滿的嫉妒，寫下只讀這種等級大學的不甘心，寫下這個社會遊戲對我多麽的不公平。
我邊讀邊哭，心中仍然贊同世界真是不公平。
因為如果世界真的公平，應該也要給我健康的家庭，健康的社會系統，讓我擁有健康的生活，成為健康的人。
我記得看見爸爸和小三做愛，看見外公聚賭被警察壓在地板，我聽見老師說單親家庭就是教養不好，我記得國中沒有錢去畢業旅行，記得高中躲在廁所吃午餐，記得大學期中考組讀書會沒人約我，記得當我在工作中學會討好被善待之後，同事說他真佩服我，他學不來我這樣賣笑。
在我的日記裡，我真是個身世可悲的角色，在我越讀越難過覺得不如歸去的時候，突然發現2016年寫下的「護法現身的方法」，那是我因為逃避考試而重讀《哈利波特》時寫下的。
召喚護法的方法是想起美好的回憶，我當時肯定只是隨手一寫，只寫下三個：
- 妹妹每次路過我房門口時會說姐仔，而我會回妹仔。
- 媽媽有一次臉不明原因發紅，他堅持不看醫生抹了自己種的蘆薈，三天後腫成豬頭才送急診。（事件本身蠻嚴重，但堅持抹蘆薈的媽媽現在想起來還是很想笑XD）
- 玉米濃湯。
當時寫完，應該是去喝玉米濃湯了。
前兩個回憶我都忘了，讀著想起卻又笑了。之後整理日記的過程就變快了。
這個意外的插曲讓我發現，我雖然在日記裡只寫下悲傷，但真正在過的生活日常中其實不乏樂趣。
對，我爸出軌是事實，但我也記得他曾帶著我買了塞滿衣櫃的布偶；外公寡言少語，但在老媽忙著工作時會為我們準備三餐；有因為單親就低看我的老師，也有把我拉到一邊告訴我補助資訊的老師；我在學生時代的各個階段都被一些人討厭，但也交到了幾個聯絡至今的朋友；那個說我賣笑的同事，也許不認同我的作法，但是公事上仍助我良多。
即使是我自己寫下的日記，也不能完整代表我的生活。我只在痛苦時記錄，所以才只留下痛苦的紀錄。
我把重複抱怨生活的文字都直接捨棄，留下珍貴的日常互動和反省。最後一整箱的日記只剩下一本，我混沌的精神，彷彿也被清理出了空間，連呼吸都覺得暢通。
如果把這些日記都寫成文章，至少可以寫一百篇，可以寫我如何從內向變外向、如何學會閱讀空氣、如何看美劇考到多益滿分、如何停止每天痛哭、如何用一個月瘦十公斤，和如何持續每天踏實地做理所當然的事情。
但這些草稿已經沒有被寫下來的必要了。
所有「如何」都曾經造成我的痛苦，我以為提供給讀者解決辦法會是解答，但是這些都只是表徵。我可以學會釋懷痛苦，可以短暫維持理智，可以間或感覺幸福，但是卻經常重新墮落。
對，我是變得外向會和人聊天，但聚會時總是期待結束的獨處；我學會了閱讀空氣當有梗的開心果，卻更加恐懼空白的尷尬；我多益是考了滿分，但是卻不敢開口說；我是學會停止每天痛哭，但是下班路上卻會突然落淚；我用一個月瘦了十公斤，卻又在三個月內胖回來；我擁有理智時可以持續每天踏實地做理所當然的事情，但經常仍被情緒覆蓋，又開始怨天尤人。
我治療錯誤的生活所造成的症狀，卻沒有真正重塑導致問題發生的系統。
我又花了一些時間，連最後剩下的一本日記都清理乾淨之後，得到了五個解方，修正了系統。
過去曾發生的問題不能定義我，而從此，我也不再運作導致問題的系統。
我成為自己的五個步驟
所謂的系統就是你之所以成為現在的你的理由。以現在的生活習慣，就只能得到現在的人生。如果現在的自己並非真正的自己，就該修正系統，不在產生相同的輸出。
當我清理日記得出這個結論後，重新閱讀medium改變日記的內容，才發現2017年的我其實就得出類似的解方：
清理房間、不暴食、行動、保持耐心，2020新增精神安定，擴充對我幫助最多經常重複閱讀的書籍，以下的五個方法，就是現在的我過上安靜生活的心得。
一、保持乾淨的環境
二、保持健康的身體
三、保持安定的精神
四、保持連續地執行
五、保持堅定的耐心
我成為自己的五個方法真的很簡單，所有真正的道理都很簡單，就像所有真正的幸福都很簡單。
但是簡單並不等於容易。
我最想要的幸福，是像每年冬天都會有的火鍋廣告：一家人，在溫暖的房子裡，圍著一張大紅圓桌熱呼呼地邊吃邊聊。
廣告裡好像很簡單，但實際上想擁有那樣的生活卻很困難。
首先假設你的家人都仍活著，然後彼此相親相愛，再假設你有房子，然後還要所有人都願意吃火鍋。第一個步驟就很困難，因為並不是所有人都有家人，少有的幾個家人間也很難都認同彼此的生活；第二個步驟更加困難，因為不是所有人都有自己的房子，也許能租在矮小的宿舍，或者寄居在不熟悉的親戚朋友家，但基本上都不能開伙；最後一個火鍋的步驟應該最簡單，但仍要有一個廚房或卡式瓦斯爐。
最後，你還需要時間，因為準備材料和等火鍋滾都需要時間，而你的生活很可能沒有這樣奢侈的閒暇。
你很可能像我家一樣，家人為了工作四散各處，就算見面也是厭煩的討論失智外婆的看護費誰應該多出。
那則火鍋廣吿裡，我唯一能擁有的，就是主打的火鍋料。但它再漲價我也是吃不起了。
我所歸整出的五個方法，適用於我發現自己，先把外在環境整理乾淨，再把內在身體也調理好，腸胃連接大腦，內外在的輸入都穩定了，精神才能安靜，精神安定了，你才能從緊繃的生活裡抽出一絲閒暇，用以執行修正後的系統。
成為你自己的五個方法
一、保持乾淨的環境
1.只留下喜歡和需要的東西
不用捨棄物慾到完全家徒四壁，重點是要擁有一個完全屬於你的空間，就算是微小的只在書桌上或是棉被邊也沒有關係，但必須乾淨的沒有灰塵，一個你可以空白的角落。
我雖然貧窮卻擁有很多物品，2012年第一次閱讀《怦然心動的人生整理魔法》（2019在netflix上還有影集），才發現以前的我所擁有的從來都不是自己真正渴望的東西，因為當時我根本負擔不起自己真正渴望的，只能購買廉價的仿製品，以至於我雖然擁有了，卻仍然感覺缺乏，而這樣的東西，只是損耗我已然稀少的資產。
當我狠下心將這些物品捨棄時，暢快感無以倫比。
2013年，從大學宿舍要搬回家時，又讀了《斷捨離》，打開了我捨棄的大門，走上極簡生活。
2020的現在，我可以計算出擁有的物品數量，沒有一定要在哪個數字以下，但這是第一次我完全掌握自己擁有的物品。（兩件短袖，兩件長袖，一件牛仔褲，一件洋裝，一件薄外套，一件羽絨外套，一雙涼鞋，一雙布鞋，一雙高跟鞋，一台電腦，一台手機，一隻手錶，一個水壺，一條項鍊，三對耳環，兩個枕頭，一件薄被一件厚被，一個升降桌，一個椅子，一個椅墊，一個頸枕，一個氣炸鍋，一個快煮鍋，一個飯碗一個湯碗，一雙筷子一支湯匙，一支水果叉，一個水桶，十支衣架，一組折疊衣櫃，一組吸塵器，一支吹風機，一台電風扇，還有一個裝滿雜物和衛生消耗品的收納箱。）
我現在的房間像你搜尋極簡主義會出現的圖片一樣，這種空白讓我安心。
你不用這麼極端，但是試著捨棄一些不必要的東西，能帶來一些快感，而有時候生活鬱悶到很需要這樣微小的快感。
一個乾淨的空間，是最能改變你生活系統的開始。
像是大考前會想要整理抽屜一樣，在畫上新的圖樣之前，你需要乾淨空白的紙張。像是那個求道的寓言，你必須先把面前斟滿的茶杯喝乾或是倒空了，才有餘裕接下新煮的茶。
日劇〈我的家裡空無一物〉、紀錄片〈塑料王國〉、〈東西的故事〉讓我停止購買，用關鍵字declutter、zero waste和minimalist也可以在youtube上搜尋到很多清理的影片。
2.決定你理想房間的模樣
擁有空白房間之後，你才能重新設計能支持你生活的最佳空間。
紀錄片〈極簡主義〉可以導引你徐緩的清理身心，導演Matt D’Avella的youtube頻道也非常有趣。
3.以清水和布擦拭地板
《清潔：照顧空間與人的需要》和《小僧大掃除》能幫助你保持乾淨。物品是為了支持你生活而存在的，相對應的，你需要為物品付出同等的尊重，珍惜的使用他，感謝他，是你至少力所能及的感恩。
4.只留下能幫助你達成目標的事物
《零雜物》、《我決定簡單生活》和《真正的整理，不是丟東西》能幫助你進一步刪減物品，從同類書籍裡你可以找到更多資訊，也可以搜尋他人整理的部落格，光是看著髒亂變乾淨就能給予人力量，在生活無法控制的一路失序時，我很喜歡看這些書和影片，清掃地板的頭髮和皮屑，更換床單，拍打枕心，將看過的書歸位，刷一下洗手台，擦一下連身鏡，一個明亮乾淨的空間會給你重新開始的光。
5.容易維持的才是長久之道
最後我想要提醒你的是，自己是隨著時間改變的。想要修正生活系統的你，還沒有發現真正的自己，所以現在令你心動的物品，也許一個月後又成為負擔。甚至其實你並不知道「自己」是什麼，被留下的也許只是價錢比較高的物品。
所以在你捨棄任何物品之前，可以學習我的媽媽，他五十歲才第一次有餘裕整理人生，當然沒辦法一口氣捨棄，他把所有不適合現在自己的全部裝在黑色的大垃圾袋中，堆在房間角落，雖然礙眼，但是一年以來，確實會斷續地拿出一些東西，又塞入一些東西，又過了一年，他幾乎不再打開那些袋子之後，才又重新整理所有的物品，將他們回收或者捐贈。
相較之下，一口氣丟棄所有的物品的我，又花費不少錢買回類似的物品，又丟棄，又買回，然後才終於接受無法預測自己，跟老媽學習，先放著，然後再慢慢成為。
本章統整：
1.只留下喜歡和需要的東西
2.決定你理想房間的模樣
3.以清水和布擦拭地板
4.只留下能幫助你達成目標的事物
5.容易維持的才是長久之道二、保持健康的身體
你其實知道健康的身體應該是什麼模樣。
你知道要運動、要吃健康的食物，你小時候也跳過健身操，知道台灣國民健康署建議你每週至少運動3次，每次至少30分鐘，且每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上；你其實也知道健康的食物是什麼樣子，要有乾淨的土地來源，少吃加工食品，油炸燒烤重口味都不好，其實保持健康的方法你都知道。
知道但是做不到，我以前也是這樣。
也許是習慣，也許是周邊人也這樣吃，反正就是做不到。這樣的狀況已經持續太久，你的身體慢性發炎到毫無知覺，你甚至沒有體驗過健康的身體是如何充滿活力能輕鬆動作的。
外在擁有了乾淨的房間後，你需要內在也擁有乾淨的身體，這是連環扣的，當你完成第一個步驟，擁有和過去相對乾淨的環境後，嘗試新的飲食習慣，就會變得輕易，有時候甚至不用提醒自己，就會自然選擇更加健康的飲食，這是乾淨的力量。
1.只吃你認識成分的食物
以前的我每個時刻都在想著食物，想吃雞排、章魚燒、小火鍋、大麥克、奶油捲、紅豆餅、雞肉串、花生糖、捲心酥、炸黑輪，每天都吃的皮膚泛油，即使刷完牙，喉嚨深處依然有未消化的腐臭。
2010年大學時的飲食習慣是最糟的，2015年在家當考生反而開始注意健康。我改變飲食的第一步，是紀錄片〈美味代價Food Inc〉，像廉價衣服一樣，我也不知道廉價飲食背後的真實。
看完紀錄片都會改變一陣子，但是如果沒有先改變環境，飲食習慣就又會恢復。乾淨的房間是第一步，飲食是第二步，當你發現飲食習慣又回歸混亂時，通常房間早就髒得一塌糊塗，第一步要先踩穩，持續保持乾淨的環境，就能持續保持乾淨的飲食習慣，我一再重複乾淨環境的重要性，是因為自己幾乎沒有意志，總是受環境系統的控制，我至少能做到的，就是保持環境的乾淨。
我開始只吃那些一眼就知道成分的東西，例如鳳梨、香蕉、花椰菜、牛排或豬大腸。不吃餅乾，因為我只大概知道有麵粉和糖，但是不知道面粉是怎麼製作的，也不知道糖是怎麼來的。
從想吃什麼就吃什麼，到會想一下這些食物會怎麼影響我，就至少花了五年，乾淨的飲食比乾淨的房間還困難。我寫下真實花費的時間，是不想讓你因為沒在一個月內翻轉癌症或瘦下十公斤就放棄。
我沈重和虛弱的身體是二十幾年的錯誤生活習慣導致的結果，我要修正他也同樣需要時間。
2016年接著看完紀錄片〈That Sugar film〉、《糖、脂肪、鹽：食品工業誘人上癮的三詭計》、《1000萬人都說有效的糖質戒斷法》和《體質大崩壞》裡吃糖對齒列輪廓的改變，讓我大開眼界，從思想開始慢慢修正，即使不特別宣示要戒糖，日常也會逐漸減少攝取加工食物和糖製品。
不斷去閱讀健康的人寫的書，不斷地去嘗試健康的飲食，模仿健康的人的生活習慣，那麼逐漸成為健康的人也是理所當然的。
2.在固定的時間吃
紀錄你的飲食，從持續的紀錄中獲得自己的數據，才得以修正設定。
我一開始只是紀錄時間，接著限制進食的區間段，嘗試間歇性斷食，這個特定的名稱會讓你覺得是特定的方法，其實只是不吃早餐或晚餐罷了。不要特地為方法取名字，反而可以輕鬆的嘗試。
只在固定的時間吃，是為了限制自己的選擇，像是會在早起想吃早餐，午休想吃午餐一樣，限制自己只在特定時間進食，就能斷絕特定時間以外，不去想要吃什麼。食物能幫助你，別讓他控制你。
3.一週一肉食足夠
意識到乾淨的飲食是怎麼樣的之後，我再讀了《吃動物》（同紀錄片〈Eating Animals〉），第一次嘗試素食，並沒有從此吃素，但是第一次去素食餐廳，體驗到和一般便當店不同的安靜感，只夾蔬菜，不夾豆製品和素肉加工物，可以吃雞蛋，多夾一些深綠色的蔬菜，價格會比較貴，但是可以察覺吃完之後和吃自己平常的飲食有所不同。
漸變到素食是為了進一步降低飲食中複雜食物的佔比。
4.只做力所能及的運動
我曾經從完全沒運動，直接嘗試高強度的瑜伽，上完課後雖然很痛快，但每次要去上課之前都很痛苦。我一口氣購買了三個月的課程，最後36堂課只去了20堂。即使錢已經花了，感覺痛苦就是痛苦，只要痛苦就會想要避免，了解大腦運作的方法，順其自然才能長久。
我目前選擇的運動是散步，甚至不是快走，最簡單的每日一萬步，一開始能體驗到夜間公園的涼爽，聽著音樂也可以無視人群避免尷尬，後來發現清晨五點左右人最少，世界很安靜，每次出門前都很輕鬆，散步過程也很輕鬆，一開始走一萬步至少要兩個小時，現在也沒感覺自己走得快，但只需要一小時了，時間大概是一個月。
你可以決定你想要的運動，訣竅就是現在就開始。如果覺得現在立刻做會有困難，或感覺麻煩，還是降低強度或選擇其他運動，因為只要現在感覺麻煩，就總是會感覺麻煩。
清晨比晚上更好，安靜的世界希望你也能體驗一次。
5.想停止就停止
一但覺得累，停止也無所謂。當我在閱讀健身書籍或youtube影片，大部分都宣傳堅持到底永不放棄，甚至說痛苦表示你才剛開始。
在你尚未擁有基本生活時，必要的痛苦也許是不得不忍受的，等到擁有基本收入後，避免痛苦是睿智的。
即使你有強大的意志力，都無法對抗亂序的宇宙，讓自己的每一天都能過的游刃有餘般的輕鬆，是我嘗試生活後的結論。
關於身體，你還可以閱讀《運動改造大腦》、《肥胖大解密》、《斷食全書》和《不吃的人們》，他們展現了完全不同的生活方式，原來可以不吃東西這件事，跟原來可以丟棄物品一樣，明明是理所當然的事，但確實不曾想過可以這樣做，讓我大開眼界。
我先嘗試不吃晚餐，因為減肥不吃晚餐我試過很多次，但是當你理解背後的原理再去做，比單純挨餓容易許多。一睡醒就很餓，但是多喝水和忙碌工作就可以忘記。讀書的時候為了增加讀書的效率曾嘗試早上只吃容易消化的水果，也確實感覺到思考的清晰度。
慢慢變成一日一餐的現在，一週吃一次肉，但是這些都是很自然的事情，如果期間想吃什麼，就會去吃，可是和過去暴食完全不同。
我昨天才買了一條oreo，以前的我吃兩大包在喝整整一公升的牛奶都無法滿足，但是睽違至少三年的這口餅乾，吃第一片時就感覺到濃厚的加工味，虛假的合成牛奶餡和過重的香精，我吃了兩片，就整包丟棄。
其實一如記憶中的味道，只是現在的自己不再感覺好吃。
本節統整方案：
1.只吃你認識成分的食物
2.在固定的時間吃
3.一週一肉食足夠
4.只做力所能及的運動
5.想停止就停止最後關於健康的身體，我喜歡搜尋weightloss和fasting影片看變化結果，看著他人虛弱的身體逐漸健康，和看髒亂的房間逐漸乾淨是一樣的治癒感。在你失去耐心時，也許能從他人的經驗裡獲得動力。
三、保持安定的精神
如果你的工作必須接觸媒體也沒關係，下班的時候想要玩遊戲或是看影片沒關係，但是如果真的想要保持安定的思緒，我個人認為最好的方法還是同飲食一般：
1.只吃你認識成分的食物＝只攝取你知道來源的媒體
2.在固定的時間吃＝只在特定時間攝取資訊
3.一週一肉食足夠＝一週一次娛樂訊息足夠
試著保持一陣子不攝取新的資訊，這包括常見的娛樂新聞和內容農場，甚至是你不可不知的抗癌妙方也一樣，新聞幾乎不需要看，甚至不用看天氣預報。
如果我熱愛故事這件事真的讓我學會什麼，就是世界上真正重要的事，會影響你的事，會影響你的人，其實都只在腳下三寸地。
1.先從關機開始
無論手機或者電腦，試著在等捷運時看著遠方發呆怎麼樣？
大腦無時刻都在搜集資訊，用來應對生活中的複雜，但是你的生活其實很單純。捨棄掉錯誤的，生活安靜的讓人痛快。
也許是我比較孤僻，不攝取網路資訊對我來說輕而易舉，刪除facebook或instagram也不是問題，如果不是工作需要，line也很想刪除。
我最大的資訊來源是書，各式各樣的書，整理房間有書，捨棄物品有書，潔淨飲食有書，安定神經也有書，除了學習方法的書籍，還有各式各樣的小說故事。如果你是重度網癮者，我其實沒有很多經驗能分享，但是說到過載的資訊，其實本質都相同。
我停止買書和借書已經三個月，從前很喜歡的影集和電影也刻意避免，取消nexflix之後，也就不把Dave Chappelle的脫口秀當作散步的背景音了。
先擁有乾淨的空間，才有空間營造健康的身體，擁有健康的身體後，安定的精神才有空間棲息。
精神受飲食的影響之大出乎我意料。攝取了垃圾食物就會接著攝取垃圾資訊，攝取乾淨的食物，也必較容易拒絕不必要的垃圾訊息。
關於閱讀，在沒有比Lynne Sharon Schwartz的《讀書毀了我》寫得更真實的了。
精神斷食（多巴胺斷食）要持續多久呢？
直到你的腦中浮現真正想做的事情為止。你知道你真正想做的事情，你一直都知道，當你去做你不應該去做的事情時，你其實都知道，但總是拖延，像去了龍宮的蒲島太郎，回到人世已經失去青春。停止接受資訊之後，你會發現時間變得非常非常的多，甚至會精力充沛到睡不著，因為你沒有多餘的訊息需要大腦不斷地消化。但這些精力充沛的無聊，可能反而導致你覺得疲憊，因為你已經很久沒有和自己相處了，有時甚至會認為這種無聊很痛苦，為了消除這種痛苦又重新開始涉入大量的訊息混淆腦袋，處在那種混沌的狀態下也許很輕鬆吧，我曾經也是這樣子認為的，但那並不是我想要成為的自己，所以我停止了。當你感到精力充沛的無聊時，你可以用一下這些方法排解：自己去散步、自己去動物園、你可以在大街上走來走去，你也可以自己去逛街，不能去看電影，因為電影也是訊息。最重要的是，你必須自己一個人去做這些事情。我第一次開始搜尋爬山步道，然後發現有一大群人每天都在爬山每天都在運動；或者搜尋陶藝，自己去參加教室捏了一個昂貴又醜陋的盤子，但是因而見識到一個完全不同的世界，而那世界裡居然有那麼多的人。隔絕網路或故事，目的只是為了擺脫虛擬，回到現實。因為不知道自己是誰，所以要盡可能地去嘗試很多事情，從確實的經驗裡得出自己。
2.清理網路活動紀錄
過去的自己都搜尋什麼會讓你大吃一驚。
有一天goole跳出更新，建議我查看自己的活動紀錄，從曾經搜尋的內容到youtube觀看的瀏覽紀錄（你可以由此說明頁面進入），我從2007年開始使用網路，還記得當時是為了搜尋喜歡的漫畫，小心翼翼的將圖片存到磁碟片。
漫畫早就回收，磁碟片也消失無蹤，但是搜尋紀錄依然存在。在我點開之前，其實也完全不記得，甚至特意再次搜尋漫畫內容仍懷疑自己有看過。但是當時多喜歡，看長長的瀏覽紀錄就知道。
清理過去的紀錄不一定必要，但是我從2007–2020的記錄裡可以看出生活的起伏。國中喜歡漫畫、高中喜歡小說、大學喜歡影集，畢業後喜歡電影，國中只有興趣，高中開始在乎別人，大學喜歡出去玩，畢業後才煩惱工作，體現在所有瀏覽紀錄上，比自己寫的日記還誠實的紀錄生活，甚至同樣的問題也會以相同頻率反覆出現。
整理這些搜尋紀錄斷續花了我兩個月，重溫自己曾經搜尋的事物，也是再次緬懷過去，並提醒自己不再犯重複的錯誤，你清理的目的是為了前進，發現過去的自己和現在完全不同，你現在的自己和想達成的自己也需要不同的搜尋結果。
3.清理私人文件
你也許沒像我多年來累積那麼多呢喃碎語，但也許有國小留下的交換日記，有匆忙寫下的便條，有別人送的的卡片，所有紙本文件都建議和瀏覽紀錄一樣，找到過去的規律，寫下曾經面對的問題和解決的方法，留下能讓你感覺幸福的。
建議掃描存擋然後捨棄紙本，但就像我任何其他的意見，取你適用的去用就夠了，即使我說要捨棄，你想留下的就留下。
4.清理人際關係
安定的精神是為了讓你活在現在。你可以將他人的生活當作目標，以他們的顯性當作成為的標準，但是他們本人不應該成為你羨慕的偶像。每個人都過著我們無法全面看見的人生，所以我不會假定他很完美。
清理人際關係並不是遠離朋友或從此遠居鄉村，是審視自己對待朋友的方式，是不是變成自動導航，是不是已經很長一陣子只有他人是非，卻沒有真正的關心。
我現在還在努力的目標，是連在心裡也不要說別人的壞話。
這是我在日劇〈高嶺之花〉看到的。有光就會有陰影，雖然想誠懇的待人，有時也會憤恨不平，發生這種情形時，即使是在心裡也不要想，連壞的思考也避免，就能保護善良。
《言語之碗》、《整理想法的技術》可以提供方法，《零極限的美好生活》能提供心法。我以前覺得默念『對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。』很愚蠢，但是有一次工作上突然的委屈憤怒又要落淚時，決定放棄思考，可是腦袋又需要「想」，當時不斷的在心裡唸著這幾句話，眼淚就縮回去，氣憤的心也慢慢靜下來。那是第一次我能控制這份情緒，所以印象深刻。
關於朋友，我非常認同散文〈最貧窮的哈佛女孩〉裡說的，有友誼的幫助很好，但要記得「朋友不能幫你付房租」。
另外關於對羨慕的治癒，Lynn Barber的《這堂課：愛過的人，教我的事》（同名電影〈名媛教育〉）幫助我擺脫對他人的響往。我曾經就像主角一樣，渴求著那股行有餘力般的圓滑世故，我覺得其他人都有，只有我沒有，所以格外羨慕他人，但是每個人都不只有一個面貌，每個人都有能力過上你所看見的，截然不同的生活。
你閱讀我的文章，也只看見了我的一部分，甚至是經由我述說的這部分，我究竟是誰，只有相處能知道，但是即使是最親近的人，也沒有自己和自己相處的久。我從前很喜歡故事，是因為討厭自己，我喜歡看別人生活，是因為對自己的生活沒有興趣，我曾經為了避免和自己相處，願意做任何事，別成為這樣的自己。
本章統整：
1.先從關機開始
2.清理網路活動紀錄
3.清理私人文件
4.清理人際關係四、保持連續地執行
誠實是最好的策略。
《窮查理的普通常識》裡，說了很多很基本的話，例如「告訴我我會在哪裡死去，我就不要去那裡」，但凡人如我，即使讀完了整本書，知道了想成為怎樣的自己，還是很容易放棄。
像這篇文章其實寫了兩個多月，因為我突然又想看哪部電影，或者聽誰的podcast，下午想吃炸雞，宵夜想吃蚵仔煎，先累積一堆衣服沒洗，後來就買了新衣服，房間掉了滿地頭髮，然後就疊上午餐的便當。
我遵守自己的建議，又再次嘗試，利用《輕鬆駕馭意志力》、《子彈思考整理術》和《原子習慣》（如果你英文聽力可以的話，也可以購買由作者親自唸的英文版有聲書），重新整理房間，乾淨飲食，運動，靜坐。
我還是反覆犯錯，但是現在重新開始的速度逐漸加快，套用電影〈Rocky〉的梗，不管人生出拳有多重，更重要的是你重新再站起來的速度。
It is about how hard you can get hit and keep moving forward.
1.只是閱讀不會改變生活
保持乾淨的房間、保持健康的身體，和保持安定的精神，以上提供的三個方法請先嘗試一個月吧。一個禮拜一天，或者一次，怎樣都好，想要做的事情從當天就立刻開始執行，只要有明天再開始的想法，就是你的計劃太困難，或者那並非當務之急。
感覺困難就容易放棄，當天不能立刻做到的，就要重新規劃，將任務分成更小塊的細節，或者是重新反省，我究竟是怎樣的自己，我現在最需要的是什麼？
也許是因為熱愛閱讀，我大膽假設讀到這裡的你也相同，和我一樣是紙上談兵的高手、規劃行程的達人，但卻是執行上的逃兵。我甚至曾經設想最適合我的職業應該是秘書，由我規畫完美行程，交給自律的老闆去執行。
只是規劃不會改變生活，執行你的規劃才能影響人生。
像我喜歡的電影〈醜女大翻身〉，雖然變身的情節吸引人，但你是輸入-輸出-執行-反覆修正後才能成為自己的，如果主角只是在紙上反覆規劃他將要怎麼做，你會願意花錢看他坐在書桌前的背影嗎？
2.能證偽的才是真理
《失敗的力量》和《決斷的演算》是你的好朋友，即使不相信重力存在，你也穩穩踩在地表，不因你相信與否而改變作用的，只有真理。
閱讀大量同類型的書，是為了改變習慣過去思考系統的腦袋，不用把書背起來，光只是讀過，就會影響精神。情緒沒有不好，但理性的大腦更容易執行任務。
《人月神話》雖然像是寫軟體才需要的書，但是對於把人生當專案研究的我也提供很大的幫助。
3.只為自己做不到任何事
寫下你和家人的年齡，為你想為他們所做的事情標明期限。將摯愛的人的年齡寫出來，才會迫使你正視時間正飛快的流逝，這是我從《每天只要30分鐘》裡學到的。書中有些激動的言論，例如「不想努力的人就乾脆地成為他人的墊腳石」之類，當時身為考生深受鼓舞，現在讀來卻覺得疲憊。
但是我曾閱讀的每本書都很有用，終究書的意義只取決於讀者想成為怎樣的自己。
《人生的八個關鍵字》像是勵志書架上會擺的那種俗套書名，但是八個關鍵字對我都很有用。
梅棹忠夫的《知識誕生的奧秘》是我的愛書「技術，就是任何人只要按順序練習下去，總可以得到一定水準的方法」、「個體的發生只是反覆的系統發生」，裡頭的文字就算過了五十年也一樣醍醐灌頂。
17歲的我認為27歲就能退休環遊世界， 27歲的我其實一步也不想踏出溫暖的家，你對幸福的定義就和自己一樣會隨時間改變，想做的事情也是。
寫下想做的事情，標上家人的年齡後，刪除在10年內都排不上行程的事件。
不用擔心，真正重要的事情就算現在刪除，10年後也會浮現，人生不是一蹴可及，而是漸漸形成的。
4.離開你的房間
我是意外讀到《我的未來，自己寫》，原來有人十七歲就很努力，如果我早點認識理性的好處，就不用在自己的情緒裡反覆受折磨。但「如果」真是毒藥，讓你深陷幻想流沙卻無法自拔。
當你安定精神知道自己要做什麼之後，也許會發現過去的世界狹窄的幾乎讓人無法呼吸，這時候要持續呼吸，繼續做力所能及的事情。一點一點的擴大腳下所踩的三寸地，能前進的道路就顯明一些。
電影〈不存在的房間〉我至少重看了五次，建議不要看有劇透的預告片，直接進入故事的世界。
過去的我雖然不是被實質困在一個空間，但是卻將自己鎖在窄小的思維世界裡，痛苦的近乎享受。我嘗試過自殺兩三次，這真是沒什麼不能說的，當時也沒有什麼特別的事件，就只是覺得，這個人生究竟要持續多久呢？感覺不耐煩的時候，身邊有工具，就會嘗試，有時候生活就只是這樣。
寫到這裡，我才發現自己已經很久不再那麼痛苦了，像是寫作書《一隻鳥接著一隻鳥》，巨大的事件在當下，也是只微小的日常，我不記得有什麼魔法妙方讓我從此感覺幸福，我只是整理房間，吃乾淨的食物，在清晨散步，捨棄錯誤的精神糧食，偶爾靜坐，有多餘能量就去嘗試沒做過的事情，感覺痛苦就停止，然後有一天，我發現自己已經不在那房間裡了。
5.擴大你的世界
世界上各式各樣的人，過著各式各樣的生活，閱讀《人類大歷史》就和他的文宣保證的一樣，會震撼你的世界。
乾淨的房間、健康的身體和安定的精神，都是為了支持你探索世界的前置作業。探索新世界並不容易，我第一次爬沒有階梯的山路，腳踩在起伏不平的山坡上，一會被樹枝絆到腳，一會被藤蔓打到臉，還有沾滿身體的蜘蛛絲和花粉葉屑，即使走到山頂，看見的景色其實不如網路上專業攝影師的分享。
光可能不美，角度也不對，身邊還有路人在高山上仍閒話家常，我當時其實很失望，我花了三個小時，才這樣嗎？
這樣是哪樣呢？
我覺得那趟路不值得，是因為夥伴不是佛羅多或楊過，也沒有需要保護魔法石或採集靈芝製藥的任務，路上沒有從天而降的熱氣球或機械人，沒有機智趣味的對白或意義深遠的箴言，走到盡頭也沒有寶箱可以開。
這是我經常覺得現實沒有價值的理由。是沈迷故事的後遺症。
但無論我如何感覺，真正走過的那趟山路才是我真實的人生。
故事只是生活的調味料，精彩冒險雖然灑滿鹹甜辣苦香，其實令人著迷的，是其中親情、友情等人與人的交流，才蘊含真正的營養。
故事不能取代真實的人生經驗。我走過的山路雖然平凡無奇，但真正走過了的這個事實，給予我勇氣，原來爬山也不是那麼困難的事，原來我也可以爬山，我也是愛運動的人，一點一點的，成為想成為的自己。
本章統整：
1.只是閱讀不會改變生活
2.能證偽的才是真理
3.只為自己做不到任何事
4.離開你的房間
5.擴大你的世界五、保持堅定的耐心
1.接受你一定會失敗。
這話沒有人想聽，我也不想對自己重複，但是你一定會失敗，因為你是第一次成為自己，所以一定會失敗，希望你能在失敗的時候仍然保有耐心，重新站起來，反覆修正，重新輸入，重新輸出。
想像你從沒蓋過房子，下定決心要蓋房子，看了幾本關於蓋房子的書，去買了一堆木頭和磚塊，你可以蓋出房子嗎？
答案是，可以，但蓋出來的第一棟房子應該不會讓人想住，第二棟還能改進，第三棟可以裝修，第四棟賣便宜點也許會有人買，只要資源足夠，不斷嘗試，你總會逐漸進步，但是第一次就完美，並不現實。
剛開始執行時，總是很容易喪氣。因為你總會失敗，站起來又跌倒，站起來又跌倒，前期的所有準備，就是為了跌倒，為了跌倒可以再站起來，繼續嘗試。
《萬一吃了棉花糖》和《刻意練習》能幫助你跌倒七次就爬起來八次。
2.接受修正需要時間
《牧羊少年奇幻之旅》讀了十幾次都不膩，疲倦時就算不讀，拿起來翻一翻也能找到幾段安撫精神的句子。
真正重要的事其實很簡單就能達成，但就像前面說過的，簡單不等於容易，任何事情想要達成都需要時間。
我曾經很猶豫要不要寫這篇文章，因為這些道理都太簡單，像是老媽會說的話，整理房間、吃健康的食物、少用電腦、出去運動，要有耐心。可是詳細列出方法背後的理由，才發現簡單背後真的很不容易。
也許是我的生活一開始就走錯方向，繞了很大一圈才回到原點，但是我很珍惜那些困難，正因為自己走過，下次遇見相同錯誤，就不會害怕。
我雖然盡量希望助你避開困境，但是生活總不在人的計算之中，犯錯也不是那麼可怕，因為真正艱辛的生活，都不是能寫這篇文章和閱讀這篇文章的你我所過的。
我只在紀錄片裡見識過那樣的世界，我希望有一天能幫助改善那樣的世界，但首先，我需要先改善自己。
3.接受過去只是過去
我不知道你度過怎樣的人生後來到這裡，也不知道你之後想去哪裡，但是關於過去，已經發生的，我只有接受。
接受那曾經是我，接受那已經不是我，接受我正在不同。
過去會一直影響你，直到你珍重的和他道別。在第三章保持安定的精神裡，清理日記和網路瀏覽紀錄，就是為了保持乾淨的心靈，當你在執行新生活時，不可免的會被過去糾纏，當你誠懇的面對過去，就能在未來不受心魔打擾。
蔡志忠的《漫畫金剛經》和禪說系列幫助我穩定神經，編輯郝明義的《一隻牡羊的金剛經筆記》也有直面自我的心得。
4.發現真正的自己
你執行，失敗，修正，重新輸入，執行，失敗，修正，重新輸入，執行。
你想過的人生也許很多種，但是時間有限，閱讀《你要如何衡量你的人生》和《你的生命意義，由你決定》，可以幫助你從中釐清自己的選擇。
如果你跟著我的書單一路走到這裡，會發現我不斷的推薦各式各樣的書，因為我想說的話都在這些書裡，經由我重複描述只會失真，推薦你去閱讀，就是我能做到最有價值的事。
本章統整：
1.接受你一定會失敗
2.接受修正需要時間
3.接受過去只是過去
4.發現真正的自己後記
我不知道你想成為怎麼樣的自己，也許是善解人意，也許瀟灑大方，也許你外向想變內向，口拙想變銳利，也許你為了更快地寫程式成為了冰冷的人，為了成為大廚長了肚腩，你自己的人生目標只有你知道需要的技能，無論你想過怎樣的人生，都只有你可以去過。
你可以一直滑手機，也可以讓房間髒亂，吃造成腦霧的食物，觀覽垃圾資訊，那其實都沒有關係，只要你真的享受其中。而你總是知道何時是真的享受。
我回來更新這篇文章，是因為自己最討厭故事沒有結局，我既然開始了改變日記，也該好好畫下句點。雖然紀錄總是沒頭沒尾的寫一些生活煩惱卻提不出解方，卻仍然能被閱讀，我很難敘明這份感動，謝謝你閱讀至今。
我本來以為真正的故事應該要跌宕起伏高潮不斷，但是自己在過的時候，無論多巨大的故事，在裡頭生活的角色，每一天也不過像我一樣吧。
要吃，要喝，要拉。
是日常，但我很喜歡每一天的日常，不用起承轉合就很安心的日常。
我曾經想當小說家，但我成為現在的自己之後，已經不再想要寫作，至少不是從前想寫的那種故事，目前的我認為故事唯一的價值，是緩和他人對於現實的落差，而我真正能夠做到的，是拿我過去的故事和我現在的自己作比較，提供達成的方法，因此誕生了這篇文章。
大部分的方法都值得嘗試，無論你想成為哪一種自己大概都已經有一本書能夠幫助你，請將這篇文章當作旅行指南使用吧！
想像如果自己到陌生國家旅遊，事前一定會準備好翻譯和地圖，或者乾脆聘請導遊加入旅行團，你不想在半個字也不認識的街頭，飢餓的尋找想去的餐廳吧？
我提出的五個方法，也許算不上導遊，只算是自助行後的心得，但能按圖索驥的時候，為何非要吃苦受罪呢？並不是露宿街頭才能成就偉大探險，也不是吃得苦中苦才能成為人上人，（不管他押韻壓得多順），能盡快地從苦中得到教訓，迅速擺脫困境才是前進的唯一解答。
成為自己不是什麼了不起的事，也不一定就是好事。身上有責任的人不能成為自己，如果身為家長，成為自己卻是想當搖滾歌手，請好好的當一個家長吧。你的付出不一定有回報，但能被需要，就是存在的最高價值。而多少人如我奮力一搏，就是為了得到這樣的價值呢。
我多年來第一次不需要用他人的故事填滿空白，在需要努力時擁有空間，在出現該做的事情時能竭盡全力，能不再耗費時間猶豫和痛苦，能好好的生活。
如果我有其他的方法也許會再次更新，但如果你是想看改變的日記，可以暫時在此告一段落。
因為就像我很喜歡的美劇〈how i met your mother〉裡有一集，編劇將劇中時間快轉，因為當時主角幸福的戀愛了，配角們也幸福的戀愛了，所有人都很幸福，而幸福的人是沒有故事的。我現在就很幸福，我沒有更多故事要說了。
雖然還是會有懷疑自己的時候，但不再感到痛苦，在任何問題造成困擾後，我會先檢查房間是否乾淨，身體是否健康，通常前兩個條件滿足了，我起伏的情緒就又穩定了，而擁有安定的精神，想達成的目標就能輕鬆被執行。
更新了系統，就不再反覆因為相同錯誤受苦。
我本來打算執行一年都沒有復發問題再更新，但這樣輕鬆的日子，我希望能盡快讓你體驗到，這五個方法不一定是正確的，也不一定對你有效，只是如果你和從前的我相同，也許能夠嘗試，修正目前的系統，輸出一個不同的生活。
最後，就算你讀到這裏已經忘記所有內容，希望你還能記得下面這個人：
在日本的〈可以讓我跟著去你家嗎？〉這個節目裡，主持人會隨機挑選路人跟著他們回家，其中一集是前田良久先生，他的家塞滿垃圾，他沒有朋友，沒有可以說話的人，因為家人相繼過世，未婚，一個人獨居了二十年，一個人喝酒看電視就是全部的生活。我已經忘記大部分的內容，但是一直記得主持人訪問他的故事時，他勸主持人結婚成家，他說他現在雖然活著，但只是在等死而已，「人間人間，在人之間才叫人間啊。」
祝你在人間擁有很不錯的生活，成為很不錯的自己。
鹿魚 109/03/10
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