大踏步快樂！ Mind HK 團隊的大踏步挑戰實錄
大踏步快樂！即使在這段困難時間，我們希望你仍能保持運動完成步數。面對著限聚令、防疫措施，以及在家工作的安排可能讓我們難以運動，因此我們需要發揮創意，將運動融入我們的日常生活。
我們訪問了我們的團隊如何在二月期間完成大踏步挑戰，以及運動如何改善他們的精神健康。希望這篇文章能啟發你繼續為你的健康保持運動！
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你如何獲得步數？運動如何改善你的精神健康？
「在中午或傍晚出去走走，和行多一點山。當我走得越多步，我留意到自己真的感到有所不同 — — 我感到平靜，而且睡得更好。」 — — 臨床顧問 Dr Hannah Sugarman
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「我一直在家裡走路與跑步，和跳繩 — — 你只需要一雙合適的鞋（和一張瑜珈墊）。有時我會播放著跳舞音樂（音樂的節奏幫了我許多）或者看電視；有時我也會跟著 YouTube 頻道的影片運動。我發現恆常運動讓我的睡眠變好，當我在一整天過後雖然感到疲累，但心情卻很好。」 — — 副營運總監 Min
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「因為我們再次回到在家工作模式，所以我會在午飯時間會出去走走，確保自己能獲得一些步數，以及足夠的維他命D！有時我也會在傍晚出去海旁走走或跑步，在週末時間更會漫步或者發掘新的路線走上山頂，和探索新的行山徑。我最喜愛的山徑是西高山山徑（你可以看看我的照片），不然就是在探索香港 263 座離島中的路徑，在獲得步數的同時也能探險尋寶！」 — — 發展及夥伴合作經理 Melissa
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「我一直都透過放工後跑步或與朋友遠足到石壁間攀石。我心想：向前走的步數也不過如此，不如我開始計算我向上爬的步數吧？
運動改善了我的精神健康狀態，因為它讓我可以專注於活動本身，留意當下。跑步讓我可以香港忙碌的都市生活，專注於自己每次向前再跑多一步。攀石讓我擁有新的觀感，以及欣賞大自然平靜心靈的能力。每完成一條路線後回頭看，才發現自己多麼渺小 — — 過去以為很艱辛、遙不可及的目標，現在已經達到了。這是伴隨我在精神健康的旅程中的心底話。」 — — 心理健康項目幹事 Vicki
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「多數時間我對會出去海傍走走或跑步，或者在家裡拿著電話做迷你蹲步和大字跳。無論疫情對生活造成的影響有多深遠，保持郁動能暫時放鬆自己，讓我知道至少我仍在努力照顧自己。看著海浪拍打岸邊又隨風散去讓我感到平靜。我更可以在耳機播放自己最喜愛的歌單轟炸耳膜，享受獨處的時光。」 — — 網絡編輯幹事 Ophelia
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「我最喜愛的大踏步方式是出去戶外 — — 與大自然連結能提醒我自己是世界的一部分！雖然目前的限制與在家工作安排讓我們更習慣留在室內，但 Move It 是讓我恆常出外運動的動力，為我的身、心、靈充電！」香港大學及 Mind HK 研究生 Steph
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「午飯時間出門走走、將短程電車路程改為走路、在週末遠足，確保自己完成足夠步數。保持運動舒緩我內心的疲勞，和增加我的動力。它讓我得以入睡，和平復焦躁的情緒。」YWP 服務幹事 Jack
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「1. 週末遠足；
2. 平日出門獎勵自己買杯咖啡（外加強迫自己出門走走）；
3. 跳繩；
4. 在家播放著音樂獨自跳舞 — — 協助改善情緒；
5. 觀看拉丁舞教學 — — 跳一段 Jive 總能讓我感覺更好！」 — — YWP 項目幹事 Rachel
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「我一直挑戰自己要每日至少完成一條山徑 — — 讓我可以不再窩在室內！
今年的大踏步挑戰鼓勵我繼續保持運動，縱使需要工作的時候可能會變得困難。但每日做出一點改變，例如是由坐巴士改為走路回家、在午飯時或晚餐前出去走走，都讓我獲得多些步數。
面對疫情的壓力，我透過挑戰自己達到每日目標步數來分散自己的注意力，這樣也讓我睡得更好，和改善專注力！」 — — 臨床顧問 Teresa
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「我會站著工作並原地踏步、在家裡跳，和跳繩。運動轉移了我的注意力，讓我不再專注於我令我擔憂的事情上。」 — — Coolminds 項目幹事
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「大踏步挑戰很好，因為它讓我達成了一些自己以為不可能的目標，更在這段前所未有的困難時刻中改善我的精神健康。」 — — 項目經理 Matthew
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「出去遠足散步、置身與大自然中，是我最喜愛的大踏步方式。我會帶著菲林相機拍照。在第五波疫情中，它讓我更有動力出門運動。運動讓我的思緒更清晰和有效率 — — 它也讓我精力更充沛。我知道自己如果早上沒有出去散步，我將會無法好好工作。它減低了我的壓力，在工作之間騰空時間休息。」 — — 副總裁 Carol
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「我每日都會提早起床出門放狗，這也讓我以最好的狀態展開新一天。每到午飯時間，我會走到咖啡小店買杯咖啡，到沙灘走走。我會利用這段時間思考，或部署不同計劃於策略 — — 走路時身邊不停變化的風景能協助我從另一角度思考。走路對我的身心健康很有好處。懷孕初期讓我容易生病與疲勞，因此我也不怎麼郁動，運動可以讓我可以重新開始，我也感覺好多了！」行政總裁 Dr Hannah Reidy
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「（在週末與農曆年假時）行山，工作時踩單車機（將電話綁在大腿，然後將電腦放在單車機上），或者在家裡閒來沒事走動、跳躍。我覺得自己的皮膚好了（開心），我也感到自己快樂了一點。」 — — Coolminds 項目經理 Nicole
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