這是寫日記的第三篇文章，雖然多數人都知道寫日記是個好習慣、卻總是無法持續。這篇文章分享 3 點多數人寫日記容易放棄的原因，以及我建議的解決方法。
寫日記系列文已經全部上架完畢，可以在下方連結看到全文章：👉 【發刊詞】給想要在資訊過載時代，保持內心平靜的你 — 讓我們一起學習如何寫日記
麻煩1： 蛤！感覺要寫很久耶
你覺得寫一篇日記要花多長實時間呢？我問過許多人，大家直覺地答案是至少要20、30分鐘。因此一開始可以堅持幾天，但往往1個禮拜就放棄了。
怎麼解決？只要預先規劃格式與字數即可，我們可以參考永錫老師在《不成功，因為你太快》¹ 中分享了 SLOW 筆記原則，其中的 Length 原則特別有用。
格式上我們可以採取列點寫作法，每段一句話約 30 字，寫個 3–5 段就有 90–150 字。這個長度就是一則簡訊的長度，也是平時發社群貼文、寫Line的長度。
把寫日記當成寫一句話給自己，5 分鐘內就可以搞定。
麻煩 2：恩…感覺持續這個習慣很困難
做一件事情如果有明確的時間、期限，我們可以靠短期的意志力、爆發力一鼓作氣的做。但如果沒有期限呢，是不是就覺得好像沒這麼簡單了？
怎麼解決？可以採用 James Clear 在《原子習慣》中說到的 4 個培養習慣原則²：make it obvious (使它更明顯)、make it attractive (使它更吸引人)、make it easy (使它更簡單)、make it satisfying (使它更滿足)。
讓「寫日記」更明顯的方法就是能想寫就寫，因此使用一款好用的軟體很重要，例如格致日記能夠能夠自訂問題模板，每天一開啟可以直接根據問題寫日記³。把軟體放在手機桌面上顯眼的地方隨點隨寫，就能夠降低執行的摩擦力。
麻煩3：痾…一定要寫文字和動腦嗎？
說到「寫」日記，直覺就是要寫字、寫好多字，是不是過去在學校時期不好的寫作業記憶都回來了呢？
怎麼解決？放輕鬆一點，讓自己使用不同的方式來記錄日記，例如畫畫、拍張照、錄音都是很好的方式。
我從去年開始學習攝影、也買了一台相機常常假日跑到河堤拍照。但是平時上班總不能隨身帶著相機吧！我想到：「不如每天都對自己有感的景、物用手機拍張照，寫個 50 字的想法，這樣不是練到了攝影、也寫好了日記了嗎！」
註解
- 這本書以「SLOW」原則貫串整本書籍，說明「日記應該怎麼寫」。應用範圍從個人的每日復盤、做年度檢視與安排明年計畫，到企業中讓員工進行每日復盤，進而提升組織凝聚力。
- 我在《養成好習慣的 4 個方法》有提到其他 3 個原則的說明，以及用「寫作」來做實際舉例。有興趣的人可以參考留言處。
- 其他好用的軟體還包含 Obsidian、Notion、Evernote、mooding，甚至是手機內建的備忘錄軟體。重要的是隨點隨用，如果有跨裝置支援就更好了。
要開始一個新習慣，摩擦力一定要儘量減到最低。想問問有在寫日記的朋友，是如何維持自己的習慣呢？
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