[自由靈魂]#4 新手上路 行前準備
享受被微風吹拂，享受美景的行程；或像飆速宅男一樣熱血的競技！
Hi我是Joe！帶讀者挑戰自我、探索極限、成為自由的單車人！
本篇想跟讀者聊的是出門外騎注意事項及應該攜帶的物品，讓我們快樂體驗這趟壯闊的旅程，在運動後也能好好的放鬆自己並準備好下次的旅程，持續挑戰自我。
目錄
- 上路前的準備📚
- 胎壓 🔧
- 人身部品 👟🪛
- 身體以外的裝備 🧰
- 營養補給 🥯
- 結語 📣
上路前的準備📚
“征服公路，享受忐忑又興奮的騎乘旅程！”
對初心者來說，開始騎乘公路車絕對是一個令人興奮、期待又充滿挑戰性的過程。無論是因為對這項運動的喜愛、改善健康狀況，或者挑戰自我，忐忑、興奮，期待又怕受傷害的心情。
當我們拿到全新的公路車時。看著結實的車架幾何、做工精細變速器，我們不禁想像自己穿上車衣、戴上安全帽，騎著車子奔馳路上的畫面。
下面的章節將開始介紹幾個出發前後必需要準備的項目與注意的情況，讓你滿信心上路，開心騎乘，疲憊且快樂的回家，並滿心期待下一次的旅程。
胎壓🔧
“安全騎行，確保輪胎適當輪壓至關重要！”
首先，跟開車上路一樣，胎壓的檢查非常重要，先確認新車手冊或者查詢輪胎供應商的建議標準，高的胎壓有助於減低滾動阻力，而較低的胎壓有助於提升舒適度，避免高過官方安全值的情況下可以多嘗試不同胎壓數值的設定，以找出最適合自己的胎壓。
公路車通常使用法式氣嘴，也就是比較細長的氣嘴，相較於汽車或摩托車使用的美式氣嘴有所不同。法式氣嘴打氣流程從轉開氣嘴蓋開始，逆時針轉開氣嘴蓋後還有一個氣嘴螺絲需要逆時針轉開，接著把打氣筒的聰明頭插入並將會快扣搬起以扣緊氣嘴，接著開始按壓打氣筒將胎壓打至指定的胎壓，然後將快拆頭放鬆並拔除，順時針將法式氣嘴的螺絲旋緊之後再將氣嘴蓋鎖緊即完成，操作起來是非常的簡單。
如何幫自行車打氣可以參考下面的影片:
關於胎壓的部分如果懶得翻手冊，可以參考以下網頁的建議:
https://axs.sram.com/guides/tire/pressure
這個網站有更多詳細的設定可以調整。
正確地使用打氣筒幫助我們確保輪胎壓力適當，提供更好的騎乘體驗及舒適性。要記得先確認胎壓數值，再使用打氣筒進行充氣。如果有任何疑問的地方，可以向車店人員請教。
人身部品👟🪛
“安全舒適，穿著重要，適當裝備提高騎乘品質！”
下面介紹幾項騎乘公路車時應該穿著的裝備:
- 車褲
車褲是必備的裝備，騎乘公路車時需要長時間坐在車座上並不斷地踩動踏板，長時間的摩擦容易導致不適感和產生摩擦熱或燒擋。車褲能有效減輕屁股及坐骨的壓力，提供支撐力與保護。
請記得，車褲穿著時不需要再穿內褲，否則會失去防摩擦的功能。
- 運動上衣
排汗衣不可少，排汗衫可以快速將汗水排出，讓身體保持乾爽和舒適。而且，透氣材質和設計，提高衣物的通風性和透氣性，進一步提升運動時的舒適度。 在預算允許的情況下，建議選擇自行車專用車衣，該有的排汗和透氣的功能少不了，而且車衣合身的剪裁能夠減少風阻提高騎行效率，此外，車衣有後腰口袋的設計，方便攜帶補給品。
相信我，在疲勞時能快速取出補給品的設計會讓你會心一笑 。 😃
- 跑鞋與足襪
選擇舒適的跑鞋及過腳踝的襪子，這兩個都以合穿舒適為主。相信一般人都有一雙運動跑鞋，如果有硬底的鞋子也可以考慮使用硬底鞋，較硬的底板有助於踩踏效率。過腳踝的襪子是因為長時間的踩踏，腳踝有可能是頻繁的摩擦鞋子導致破皮，這個痛感會讓你人在外頭時進退兩難，切記選長一點且厚實一點的襪子。 - 保護型裝備
安全帽與手套的重要性不言而喻，都是在緊急時能夠降低皮肉傷的裝備。手掌長時間握著車把手，難免會紅腫痛甚至破皮，所以長途騎乘中佩戴手套除了防曬還能提高安全。
袖套對於女孩防曬尤其重要，除此之外還能提升涼感，夏天時更是顯著感受到實用性。
身體以外的裝備🧰
“提供安全性的保障，對騎士與用路人都是幫助！”
- 照明系統
是非常重要的配備，在夜晚或者天氣不好或者隧道內，尾燈和前燈都能提高安全性，前燈幫助你看清前方路況，閃過坑洞與看清楚標線，閃爍的尾燈讓後方車輛遠遠就會發現你。須注意在夜晚或隧道內時，前燈的角度不要打得太高，否則會干擾到對向用路人的視線。
- 補胎工具
補胎工具是必不可少。 在騎乘公路車的過程中，不免會遇到漏氣或者爆胎的情況。這個時候補胎工具就派上用場了，補胎工具包括2隻挖胎棒、內胎以及二氧化碳鋼瓶。首先需要用挖胎棒將外胎從輪框挖出半邊並取出內胎。下一步用手摸一圈外胎，檢查內裏有沒有尖刺物，這一步很重要，如果沒找到尖銳物就糊塗裝回內胎只會造成第二次破胎，這會讓人馬上補第二次胎，很累人的。在外胎上找到尖銳物後拔除，再將新內胎裝回，並且使用挖胎棒將外胎塞回胎框內，再打氣前還得檢查外胎有沒有夾到內胎，用手翻一翻外胎，確保沒有夾到內胎後再使用CO2鋼瓶打氣，這樣就完成補胎動作。 十分建議在家時可以配合打氣筒練習補胎的流程，並多操作幾次，當外騎遇到破胎的情況時才不會手忙腳亂。 - 健保卡
快速辨識身分
如果不幸摔車且需要外人幫助時，有健保卡放在身上可以幫醫護人員快速判讀騎士的身分，同時也可以幫助醫護人員找到緊急聯絡人的聯絡方式，提高處理緊急情況的效率和準確性。
除了人身裝備外，上述的救急裝備也是上路時建議帶在身上的，遇到緊急情況時能夠自行解決問題，沒有用到也有保心安的功能。
營養補給🥯
＂選擇合適的補充品，讓長途騎乘更加安心舒適。補充水分和糖分電解質平衡是必要的，不要忽略身體的需求。＂
下面介紹幾種補充品的樣態讓讀者參考:
- 固體
餅乾、果乾、還有那些碳水含量爆炸高的且重量輕的食物，都是很適合的補給品，目的是大量糖分補充，另外鹽糖也是很推薦的食物，因為長時間的流汗使身體流失大量電解質，鹽糖可以補充鹽分及電解質維持身體的電解質平衡且避免抽筋。鹽糖選購時請多試幾個品牌，我自己是喜歡Kabaya鹽錠，某些品牌鹽糖易融化，長途騎乘後會變得黏黏的難以食用。
- 液體
水分補充在長時間的騎乘流失非常快，適時補充足夠的水分，以維持身體的正常運作。液體的選擇很廣泛，水、運動飲料、咖啡和茶…等等。其中咖啡和茶內的咖啡因可以提升運動表現，並使人保持精神清醒，很多車友會在晨騎前喝咖啡提升運動表現。
- 外食方案
記得攜帶一些現金可以隨時在路旁小販買當地的美食，雖然行動支付很方便，但當想從只收現金的小販那裏買條香腸或豆花時就變得非常好用。😋
營養補充的方式是很個人化的選擇，選擇好吃且維持運動表現的食品就靠各位騎士發掘，也希望大家不吝嗇分享給Joe！
結語📣
“懷抱期待，裝備準備，再出發，迎接下一次的騎行冒險！”
完成一次愉快的騎行之後，相信期待下一次出門探險的心情十分濃烈，內心裡充滿了雀躍感，想要再次挑戰自己、探索更多的風景和路線，徜徉在公路上，感受到風的吹拂、陽光的照耀、大自然的氣息和人文風情的吸引，美好的體驗和記憶讓人深深地感動和著迷，讓人心情舒暢，精神振奮。
在下一個章節中，會介紹到如何做好行程規劃、路上該注意的事項、推薦的軟體等，滿心期待下一次出門遊玩的心情，繼續挑戰自己，享受騎行的樂趣！
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