健人日記

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養成運動習慣能讓身體更健康，這句話相信大家都聽到耳朵都快長繭了。但每個運動都能有效的幫助增強大腦減緩因年齡造成的退化嗎？國外的科學家首次直接比較了不同類型運動對神經系統的影響，例如大家常進行的跑步、舉重訓練和高強度間歇訓練等運動項目。最終的結果指出，拼命努力的運動不見得對大腦有幫…

哪類運動對改善睡眠品質比較有效？一項美國心臟協會於 2022 年 3 月發表的研究發現，想要更好的睡眠品質，做阻力運動可能優於有氧運動！研究發現體重過重或肥胖的成人練阻力運動 12 個月，平均增加 40 分鐘睡眠時間，睡眠效率有改善；反觀只做有氧運動的人僅增加 23…

退化性髖關節炎的疼痛最常發生在鼠蹊部或臀部下緣。也有人只在髖關節前側或後側感到疼痛，當然也有人是前後都會痛。大多情況下，疼痛不適感只出現在髖關節的左或右其中一側。惟有當髖關節病症進展至一定程度之後，臀中肌，即臀部外側才會發生疼痛。膝蓋內側前方疼痛的案例偶爾會發生，不過原則上出現疼…

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隨著夏日熱浪的侵襲過後，秋天的乾爽非常適合慢跑的季節，很多慢跑愛好者開始活動起來。慢跑是一項需要長期訓練的運動，除了跑步的步伐、姿勢等，肌肉的訓練也很重要。肌肉訓練有多種類型，但加強下半身和核心尤為重要，你可能會認為通過重量訓練來鍛練肌肉肥大對慢跑者來說是不利的，但最近的研究表明

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對於已經邁入40歲的你，是否有比以前更容易增加體重的困擾，容易增加體重的原因包括基礎代謝下降、飲食內容、不規律的生活方式、缺乏運動和激素平衡的變化。但是，如果採取適當的措施，即使在40多歲時也可以保持美麗的身材，這篇文章也適合即將邁入40歲的你，好好的調整飲食和運動模式，到了40

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(圖：鄧雯心醫師開始健身後，體態變好也更有自信。)